41祝你好夢
大多數忙碌的上班族，日常做飯的次數是屈指可數的，在此種情況下，需注意一下日常營養的攝入，畢竟營養與個人健康是息息相關的，那麼依靠外賣而活的上班族日常該如何補充營養呢？
1、注意葷素搭配
在點外賣的時候儘量注意葷素搭配，儘量保證其含有碳水化合物、蛋白質、維生素，選擇白灼、清蒸、素炒等烹飪方式等菜系，儘量少點重油重鹽的菜。
2、飯後適量吃果蔬類食物
在飯前、兩餐之間或者下午時間，可以適量地食用一些果蔬類食物，這樣既可以補充機體所需的維生素和膳食纖維，還能緩解飢餓感。
3、吃一些健康的零食
在日常中，其實也可以適量吃一些健康的零食，例如酸奶、堅果、果乾、海苔等，這樣不僅可以補充人體所需的營養，還可以解嘴饞。
4、適量食用蛋白粉
蛋白粉富含優質蛋白質，其主要作用是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，蛋白質是生命的物質基礎，也是免疫功能的物質基礎，食用蛋白粉可以快速補充人體所需優質蛋白質，食用方法也是比較簡單的。若有選購蛋白粉的需求，可以放心地選購湯臣倍健蛋白粉。
41祝你好夢
如果每天都點外賣，一定注意膳食結構，沒有不好的食材，只有不合理的搭配，為了避免出現營養不良，首先要選擇外賣食材品種豐富的來點，避免單一的澱粉類，增加魚肉蛋奶蔬菜等。還要經常調換菜品，不要長期點一種外賣，也可以自己在家裡帶一些食材來彌補，比如酸奶，水果，堅果等，如果缺乏維生素，也可以適當補充些複合維生素片，如果可以，還是自己帶飯，回家做飯，回家和家人一起進餐，更加完美[愛慕]
有更多營養問題，請私信我，頭條，抖音：周燕營養師
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