最近，在全名宅家养膘的日子里，神仙姐姐刘亦菲却在家偷偷健身，练出了一身
完美的肱二头肌和腹肌，还上了热搜。
这才一天，微博话题的阅读都有6亿了，太可怕了。
图片再放大瞅瞅，第一张长这样，这胳膊线条好优秀。
热搜主要是关注腹肌。刘亦菲一向是偏“圆”的身材，
从健身的角度来说，这种腹肌比马甲线更难得，练起来超级费劲，光靠饿是绝对达不到这种效果的。
所以，神仙姐姐真的有在好好健身！
想到去年的微博之夜，刘亦菲被不少网友吐槽身材管理失控，那会儿肚子还有点小赘肉。
而且这几年也经常因为发福上了热搜，没想到短短一个月就能成功瘦身，还练出肌肉线条，真让人羡慕。
刘亦菲还在微博上配文：“看了好多的健身视频，强身健体”，同样是宅家里健身，怎么明星一练就有效果，我们就不行呢？
1、动作、发力、呼吸做不到位
很多健身教练万万没想到，一场疫情居然把他们都逼成抖音直播博主了。 兴趣高昂的粉丝们也很努力的动用自己现有的工具跟着动起来。
然而现实中，网上的健身教程VS在家学的你是这样的.....
动作要做标准，还要把力发到位，呼吸节奏也要正确，没经过专业训练的健身小白很难把这三点都完成好。
辛苦了好一阵子，却没什么效果，实在太打击人了。
（错误的平板支撑动作：颈部抬起、腰部下榻、脚掌支撑）
所以告诫大家，以后学习动作要形成一个习惯：看动图→学动作要领→看呼吸节奏→了解发力形式和动作感觉→慢动作尝试。
比如卷腹动作——
先看动图了解熟悉大概运动轨迹。
学习正确要领。
起始动作：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
注意，不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
训练动作：
1、利用腹部的力量慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部， 使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
2、在动作的最高处，稍停2秒，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。注意，不要完全躺平，约下躺至肩部。
再注意一下呼吸节奏。
呼吸节奏：
起身时呼气，下躺时吸气。
最后，了解动作感觉。
动作感觉：
卷腹起身时，上腹部明显收缩发力。
飞芽君经常会出一些动作精讲的文章，旨在讲清楚一个动作的正确要领、动作感觉、呼吸节奏，还要列举错误示范。毫不夸张的说，哪怕是一个简单的卷腹动作，正确的做法效果也是优于错误做法三倍。
2、你能坚持健身多久？
相信很多人，不管男生女生，都试过“一周见效马甲线”“三星期练出人鱼线+腹肌”。
就算没有试过，大多数人看到这样的视频标题都会有一丝心动。
不敢说这些全是标题党，因为非常大强度去训练，体脂较低的小伙伴还是有可能短期练出肌肉线条的，但是以我们大多数人能接受训练强度来看，基本不可能。
健身很大程度都是需要坚持，和极度自律。
很多人不知道，刘亦菲当初拿下花木兰的角色，是跟1000多个试镜的女孩中竞争来的，面试时坐了14小时的飞机，还没倒时差，就要经历2个小时的面试，要试五场戏，其中一场有着长达五页纸的英文对话，完了还有一个半小时残酷的体能测试。
这一切，她都撑下来了。
前不久花木兰导演还曾称赞刘亦菲是自己心目中的“战士”，因为她不怕苦不怕累，有超强体能，举重、俯卧撑、引体向上等样样在行。
想必也是凭借这么强大毅力和极度的自律，才在这么短时间内练出了腹肌的吧。
3、饮食上你注意了吗？
“三分吃，七分练。”先不管这句话是否足够合理，还是能看出吃的重要性。
很多人健身完以后犒劳自己一顿美食，热量立马回来。
也有的人练完啥也不敢吃，艰难饿着，那更不行，如果健身者摄入的碳水化合物不够充足，就容易出现疲劳的情况，降低健身效果。
为了促进肌肉恢复，运动之后一定要及时补充碳水化合物和蛋白质，为了营养均衡，还可以补充适量的肉类和水产。
除此之外，也别忘记膳食纤维这位好助攻，毕竟，它能促进肠胃蠕动，促进通便顺畅，也有利于维持肠道正常功能，让身体更轻盈通畅。
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