小微副業
跑步屬於心肺訓練，對於我們的心血管系統及預防心血管疾病有積極的作用。可以說是一個非常好的運動。
不過既然是運動自然有一定的運動風險。主要有：當身體存在功能障礙，如：體態問題，骨骼排練問題，動作模式問題的時候，長時間跑步就有可能有運動損傷的風險，比如：膝關節，踝關節周圍疼痛，腰部疼痛等。
所以如果想要避免因為跑步帶來的風險，一定要在運動前做充分的熱身，運動後做拉昇和放鬆！運動強度要循序漸進，慢慢讓身體適應運動的刺激！
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一般人都會覺得跑步對身體是有好處的，不過，既然問的就是壞處，那其實仔細地想一想，確實也是有不少壞處的。
第一就是，跑完步以後腿會很疼，尤其是對於以前沒有什麼訓練的人，記得我上大學的時候，特別的勵志，報名參加了一次環校跑的活動，雖然我們學校也沒有多大，但是跑完以後直的是快不行了，感覺腿已經不是自己的了，整整兩週，下樓梯的時候，都是一瘸一拐的，得側著身子，你這麼一問，我立刻就想起了那次跑步的慘痛經歷，太記憶深刻了。
第二就是，如果跑步的姿勢不對。有可能膝蓋會出現問題，帶的以後可以連走路都會有問題。
第三就是，你看每年的馬拉松比賽，都會有報道關於“猝死”的事件，所以如果身體有問題。跑步的後果還是有些嚇人的。
目前想到的就是這些，一定還有不少我沒有想到的。這些供親參考吧。
鳴鹿
任何事情都應該一分而為二。
跑步只要正常，對身體只有好處沒有壞處。除非是過度了才會有壞處。所以這個問題應該叫做怎麼樣科學的跑步才對身體有好處。
怎樣跑才算科學？有的人天天跑，不礙事；有的人天天飈速，也沒受傷；像我們這種跑得慢，又日常輪休，卻經常受傷，一跑即傷，讓人頗為惱怒，至此，我經過反思之後，得出這樣一個結論，要想跑得健康，首先要確保跑資過關，運動裝備靠譜，熱身必不可少，日常訓練不能落下，還要注意休息，給身體一個緩衝期。簡單來講，科學的跑步分為:跑步前、跑步中、跑步後，三個板塊，每個板塊必須做到細緻入微，不可馬虎了事。 跑步前提:1、跑姿要科學:重點注意你的擺臂和落腳方式。跑步要用身體重力帶動。身體（不是上體！）略前傾，雙肩放鬆，身體重心在臍下兩寸處。不要大步的瀟灑，不要彈力十足的酷帥，要的是平穩、速度、安全、持久！2、運動裝備要靠譜:跑鞋一定要合腳、輕便、防震，新鞋不適合比賽，要有150公里的適應期，超過1500公里，跑鞋的防震能力下降，注意更換跑鞋。 跑步前:當你確定參加比賽的時候，請騰出你的業餘時間訓練，不可臨時抱佛腳，只有充足的訓練，才能從容應對比賽。訓練不可依樣畫葫蘆，要有針對性，最好做個體測，制定一份完善的訓練計劃，並嚴格執行。訓練分為日常拉練和核心力量訓練兩個部分，缺一不可。日常拉練，可以嘗試一下間歇跑、負重跑、山地跑、長距離慢跑！不要老是用相同的配速鏖戰五公里，或者十公里，作用一般不大！核心力量訓練，去健身房擼鐵，嘗試一下平板支撐、槓鈴深蹲、單腿硬拉、仰臥起坐等等。當你決定比賽的時候，有氧和無氧相結合的運動方案，值得推薦。 跑步中:適當地做做熱身運動，讓身體放鬆，開跑的時候，儘量慢跑預熱，漸漸過渡到心儀的配速，好比你考手動擋一樣，一擋起步，慢慢加到三擋，一開始加到三擋，不掛才怪呢！人體的發動機也是這麼個理，讓你的身體慢慢適應比賽的節奏，所以控速、勻速跑是跑者必備的常識。不要衝刺和追速，不要用十公里的配速跑半馬，儘量按自己的狀態來，勻速完賽。比賽的時候，穩定一下情緒，儘量靠邊跑，不要受人家的干擾。一旦被人家帶溝裡了！比賽就會變得艱難而曲折，全馬可不是鬧著玩的，敬畏賽場，請從控速開始。我帶學員跑，除了幫他們招節奏，還會告訴他們如何應對意外情況，重點是飈速黨，遇到他們儘量靠邊讓道即可，不必苦苦死撐。穩打穩紮，勻速挺進，才是王道。 跑步後:完賽之後，慢走一段距離緩衝一下，然後適當地做做拉伸運動，緩解一下身體的疲勞，之後，脫水嚴重，可以適當地補點水、換乾衣服，以防感冒。給自己的身體放一週假，修復修復，不會休息，就不會跑步，休息不是躺著什麼也不做，可以做做伸展運動。跑後第二天，不提倡排酸跑，費時費力，關鍵作用不大，不必自討苦吃。如果出現持續疼痛感，請去醫院檢查一下，不要硬撐。成績都是空中樓閣，沒必要攀比，能堅持完賽，享受馬拉松的樂趣，都是王者。
飛哥象棋
我做為一個跑了一萬多公里的一個馬拉松跑步愛好者談一下對這個問題的體會和看法。跑步是鍛鍊健身的比較好的一項運動。簡單，有效，好處也是非常的全面，這項運動屬於有氧運動，可以增強人體的心肺功能，增強身體新陳代謝，增強體能。提高免疫力，也會起到一定的減壓作用。對減脂，尤其是內臟脂肪減的效果非常好。要說傷害可能會有一點，凡事無絕對的。對於身體比較肥胖比較重的人來說，如果不合理和掌握跑步的方法，蠻跑亂跑可能會傷害到膝蓋關節。如果長期跑，跑量過多也會對膝關節有一定的磨損。身體所有器官都是有使用壽命的。所以跑步運動的同時也要對膝關節做好保護措施。年齡大的人群可以適當補鈣來增強骨質。經常跑步的人可以專門做一些保護增強關節功能方面的運動。比如靠牆馬步蹲立。來增強膝關節的韌帶和肌肉，這樣會對膝關節做到更好的保護包裹的作用。希望我能幫到你。
林風武道崇麟子
跑步一般對健康人來說，僅限於關節的損傷或者過度的跑步引起疲勞等等現象，對於存在心肺功能障礙的患者或者有高血壓病，等患者。
劇烈的運動跑步，可能會加重心臟的負荷，引起惡性心律失常、心絞痛、甚至心肌梗死導致猝死，還有的會導致血壓劇烈升高，引起腦出血的可能，所以，建議跑步的時候，要根據自己的身體素質來制定合理的運動，防止意外出現。
愛足球愛生活愛自己
跑步的壞處:1、損傷關節，因為跑步使膝關節、踝關節比正常走步時承受的力量大，這種力量反覆作用於關節，引起關節摩擦，長期下去可以損傷關節，使關節功能減退，甚至不能完成正常功能。2、可以引發低血糖，因為跑步時需消耗大量能量，從而引發低血糖。3、引發腹痛，如果飯後馬上跑步，跑步時的顛簸，會引起噁心、嘔吐、腹痛等胃腸道症狀。
木易超人丶
跑步的壞處
1、關節損傷
跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。
2、引發低血糖
如果是空腹進行跑步，可導致體內能量消耗過快，可使體內儲存的糖份大量消耗，有時可出現低血糖反應，如頭暈、無力、噁心等嚴重者甚至可能昏迷。
3、引發腹痛
若果是進食後立即進行跑步運動，由於運動時食物的消化吸收茶，食物在胃腸內震盪，可引起噁心、腹痛甚至嘔吐等症狀。並且由於胃腸脹滿，導致橫隔上頂，如果在此時跑步在一定的程度上會影響正常呼吸。
Gar天
跑步對身體沒有好處，只有壞處，是經典的二百五運動，跑步會加速人體氧化衰老，代謝衰老加速下降，惡性肥胖，膝關節損傷，三高加重。
運動醫學碩士談瘦身
跑步屬於有氧運動的一種，可以燃脂減肥；可以促進新陳代謝，保持年輕；可以增強體質提高免疫力，減少疾病。
但是不良的跑步習慣也會帶來很多壞處：1.跑前不熱身容易損傷肌肉，2.跑步以後不進行肌肉拉伸，乳酸堆積可能會加深疲勞。3.跑步運動量過大會損傷膝蓋，腳踝。根據個人體能身體條件合理規劃運動量更加有利身體健康！
思成之路6718
很多減肥的人，最先想到的就是跑步，跑步機的風靡，也說明了跑步在人們心中的地位。那麼跑步有多少好處呢，我總結了一下：1、消耗掉身體內多餘的脂肪：跑步能提高肌力，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒。2、跑步之後，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。3、跑步可以加速血液的流動速度，讓整個人感覺精神充沛，跑完步之後睡覺，很快就可以睡著，而且一覺睡到第二天早上。4、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除體內很多病毒和細菌。5、塑形：通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。6、預防疾病：定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。我以前從來不鍛鍊身體，現在剛剛開始跑步，在跑步機上面連續跑到18－20分鐘時，身上就出汗了，感覺太好了。也許是我從來不鍛鍊身體的原因，所以出汗的感覺太好了。我現在只要有時間就跑步。
