如何最大限度的孤立練臀，儘可能少的練腿？我的大腿已經夠粗了，希望能儘可能在練臀的同時不要練到大腿。
先說女生為什麼要練臀腿，大家都知道如果去健身房做體測，報告單上面有一項：腰臀比，這個比例是評價女性吸引力的重要尺度！！據說腰臀比是0.7的女性最有魅力，所以練臀是必須的，而臀腿一般情況下是不分家的。
那今天就說下練臀腿的健身房器械以及動作吧。
首先我比較喜歡用固定器械來練臀腿，史密斯架可以直接寬距深蹲練臀會多一些，記得腳外八感覺臀部會多一些。
其次大腿外展器也是我練臀必備的神器，上半身傾斜15度，練臀效果會更好，更有感覺。
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最後就是練腿的外蹬器，寬距練臀多一些。
✨✨✨✨每組12個！一般情況下每個動作4組！保證練4個動作，第二天 臀腿都有感覺！注意根據自己的能力要增加重量喲！
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