月色28313
【專業醫生為您做解答】
生命在於運動，只要動起來對身體就會有好處，哪怕是每次抽空運動10分鐘，經常進行並堅持都會從中獲益，但從生理學及疾病防治等方面來講，對運動是有一定要求的，這種要求是建立在加強並維持生理活動的需要上的，比如：
運動需要全身的肌肉參與其中，當然也包括心肌細胞在內，需要心臟加快收縮以泵出更多的血液為全身及時輸送氧；而肢體肌肉在經常運動的狀態下得以增長增粗更有力量，同時也會消耗大量的血糖、血脂而維持其正常水平。
再比如運動時血液流動加快，全身血管會擴張而為血液流動擴展空間，從而減小血流阻力達到降血壓的作用；同時運動還會有大量的汗水排出，不僅減少血容量，還能排出鈉等元素，對降低血壓起到一定的作用。
如此等等都是運動帶來的好處，但我們更希望每一次運動所起的作用能更持久，研究發現：一次有效運動產生的防病保健效果可以持續約12-20個小時，但運動需要達到一定的強度，對強度的要求是：每次運動要出汗且持續進行30-60分鐘，時間過短達不到應有的效果，時間過長也沒有必要，並不會增加持續效應，反而會因疲勞過度而對身體造成傷害。
明白了這些道理，再來看快走和慢跑，兩者都能達到所要求的運動強度，所以從取得的運動效益上來看沒有太大的區別，只是慢跑時因為身體有小幅度的騰空，下落時對膝蓋的承重會更大，相對來說容易損傷膝關節，因此建議年齡較大及膝關節不好的人還是選擇快走為宜。
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天天聽健康
這個關鍵要分年齡段，我今年69歲，前年得痛風之前每天早上都會快跑兩公里，當時我也認為跑步對身體更好！得了痛風后去醫院看病，醫生把我罵到狗血淋頭，都66歲了還天天跑兩公里，如果膝關節出了問題你就後悔莫及。醫生跟我說:老年人不適宜跑步，快跑就更不可取，她還跟我開玩笑，我知你是人老心不老那種，但66歲實際是老了，她建議我改為每天快走一小時，痛風好了以後，我就改為每晚快步走一小時，自我感覺也很好！
車仔佬42104839
本人今年75年的中年人，快走也走了一年多，慢跑也跑了三年多，我個人認為慢跑比快走要好。
我在深圳工作，工作時間比較長，亞健康，於是決定運動，剛剛開始快走，一小時6公里左右，但是不會很認真的對待，有時候穿皮鞋也走，穿拖鞋也走，穿牛仔褲也走，剛吃完飯也走，喝了酒也走。這樣很不好！經常走完之後感覺很疲勞！經常腳痛。
然後在你個朋友的指點下開始慢跑，跑步我就很認真的對待，跑前換上跑步的裝備，很認真的熱身，跑步前絕對不喝酒，飯後一小時開始跑，跑後認真拉伸，反而一直沒有受傷！而且跑步出的汗比快走要多的多，完成目標的那一瞬間，非常滿足！這是快走無法媲美的！
其實如果很認真的對待 ，都可以的。只要不受傷，長時間堅持，快走和慢跑都可以！
嚴於律己1
快走一小時，慢跑一小時，那個對身體更好？
本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第184天。個人的親身體驗分享給大家，如有所失還請大家跟帖評論。
快走一小時，路程大概5--8公里，慢跑一小時，路程大概8--10公里。根據年齡，身高，體重等因素會有所不同，比如經常運動與不運動者會有一定落差。
至於那個運動對身體更好，沒有一個明確尺碼，一一列舉其兩者特徵，結合實際情況自己評定吧。
快走，不受場地限制，著裝，鞋子，補給等都不會太多要求，快走前稍稍活動下筋骨關節就可以走了，心肺血管，肌肉，關節，腦血管，腸胃蠕動等刺激不大，鍛鍊身體的效果不會明顯。
慢跑，身體多少會出汗，鞋子，著裝，補給等安全角度應有些要求，大多數普通業餘愛好者，一小時要補充液體，鞋子選擇相對也要專業，著裝服宜速幹T恤，短褲，襪子，保證運動過程的安全！
慢跑，按配速，心率來看，心臟，肺活量，肌肉，關節，消化系統等身體部位可得到全面不同程度上的刺激！尤其是心肺耐力會明顯增強！！
以上分享希望能幫助到你，謝謝！！
女兆日誌
快走，慢跑都會加速人體氧化衰老，縮短壽命，代謝不可逆轉性氧化衰老下降，三高這類代謝紊亂性疾病難以控制，高尿痠痛風發作，血壓增高。
以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練，極低強度的意義在於衰老代價低，增肌訓練的意義在於對抗衰老導致肌肉力量和重量下降，順便美化形體。
運動加速人體氧化衰老參看《自由基與衰老》
運動醫學碩士談瘦身
我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！
快走一小時，慢跑一小時，哪個對身體更好？
運動可以提高我們的身體素質，但是貴在堅持，如果三天打魚兩天曬網，那健身的效果肯定不會多好，運動只有長期的進行才會有用。今天我來分析一下快走一小時和慢跑一小時哪個對身體更好。
1.快走一小時和慢跑一小時哪個對身體更好？
首先我們需要明確的是快走和慢跑都屬於有氧運動，快走和慢跑一小時所消耗的能量是差不多的，從這點看二者沒有什麼太大區別；但是慢跑可以更好地鍛鍊肌肉，因此慢跑一小時的健身效果比慢跑一小時好；
2.雖然慢跑的健身效果比快走好一些，但是有不少人不適合慢跑：
- 冠心病患者：冠心病患者本身冠脈就狹窄了，再慢跑會增加心肌耗氧量，容易引起胸口疼痛；
- 嚴重的心臟病病人：心臟病的病人慢跑有猝死的風險；
- 糖尿病患者：糖尿病患者慢跑會消耗很多能量，因此增加了低血糖的風險；
- 腰椎間盤突出症：該病本來腰椎的負擔就重，如果再慢跑，那就會使病情惡化；
- 膝關節病變者：慢跑會增加膝關節的負擔，容易加重膝關節損傷。
3.運動頻率多少合適？
應該每次運動30～45分鐘，每週不少於5次，具體的可以根據個人的實際情況進行調整；如果運動運動過程中出現不舒服應停止運動，必要時可去醫院診治。
最後小結：快走和慢跑當然是慢跑對身體好一些，但是我們應該選擇適合自己的，這樣才有用。
以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個讚唄，如有疑問可在下方留言……
醫者良言
快走一小時，慢跑一小時，那個對身體更好？
快走和慢跑同屬有氧運動，只是運動強度高低不同。兩項運動都對身體健康很有幫助。快走適合人群廣，沒有運動基礎的人也可以快走一個小時。而慢跑對身體素質要求高。身體素質差，體重過高，慢跑是沒辦法跑完一個小時的。只有經過長時間跑步鍛鍊才能完成慢跑一個小時。
如果你想保持身體健康，快走一個小時足夠幫你達到目標。慢跑同樣也可以，但是慢跑可以提高身體素質，提高身體免疫力，提高心肺能力，加速血液循環提高新陳代謝，幫助身體塑形減肥延緩衰老等等，快走運動強度低是達不到同樣效果的。
快走，慢跑，同樣都是對身體好，沒有哪個對身體更好，只有合適自己的才是最好的。
- 快走，適合所有人，走的越快，鍛鍊效果越好，反之越慢，鍛鍊效果，欠佳。體弱多病肥胖人群。堅持走一個小時可以走5~7公里。滿足身體鍛鍊，是沒有問題的。慢慢堅持循序漸進。身體慢慢好起來，走的速度也會越來越快。鍛鍊效果隨之提高。
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- 慢跑，中等強度有氧運動。慢跑一小時8~10公里，運動強度比快走高，鍛鍊效果更佳，對於提升身體各方面性能幫助極大，適合體重輕有運動基礎進行，沒有運動基礎，慢跑一小時沒法完成。但是我們可以和快走相結合來完成。只要你願意堅持，能夠堅持。三個月甚至一個月下來你就能夠慢跑一個小時。關鍵在於有沒有決心毅力，堅持下去。本人慢跑40分鐘至60分鐘，只用了10多天。
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- 慢跑快走，選擇適和自己當前狀態，匹配自己能力，一步一個腳印。只能快走就快走，有能力慢跑，就慢跑。不要強求自己。強求往往帶來的的是身體受傷，而運動損傷，往往是恢復緩慢的。有一些傷痛往往是不可逆的。比如膝蓋病痛。跑前熱身跑後拉伸可以有效降低運動損傷。
在合適的時間選擇合適自己的運動方式，才是對自己身體最好的。快走慢跑都是對身體好的。決定能對自己更好的是你自己當前的狀態，適合哪一種運動方式。這個是有變化的，不是一成不變的。
重要一點堅持堅持再堅持，不管那種方式堅持下去都能帶來很好健康效果。![]()
如果你是運動小白，快走是適合你的。如果你是跑步達人，快走慢跑顯然不適合你。慢跑適合有基礎經常鍛鍊人群。當然了能跑，儘量不走。跑步對於提高人整體素質優於快走。
大家喜歡跑步運動的，可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
我們平時都需要一定的運動，也有這麼一句話：“生命在於運動”，其實我們平時的走路跑步、快走、打球等，都是運動，而適當的運動更有助於人體的健康，可以增強人體免疫力，增強心肺功能，提高身體抵抗疾病的能力，減少患病的風險。
一、那麼，快走一小時和慢跑一小時，那個對身體更好呢？
這兩種運動方式，其實是應該選擇適宜自身體質的，才是對身體更好的：
1、並無鍛鍊習慣者，建議選擇快走
主要是由於快走能夠起到減少運動損傷的可能。
普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1到2倍，這只是慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。通常情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非不小心崴到腳了。
所以，不僅是很少鍛鍊的人，還有老年人和肥胖者，選擇快走會更安全一些。
2、以下幾類人，可以選擇慢跑
除了健康正常人，還有以下5中問題疾病者，建議可以進行慢跑，可以起到緩解病情的好處：
（1）偏頭痛者：跑步可以調節神經系統，堅持跑步，對偏頭痛有很好的緩解治療作用。
（2）記憶力減退者，跑步可以刺激大腦神經，提高大腦的思維能力，對記憶力也有一定的提高。
（3）皮膚膚質差者，跑步能加速身體中的血液循環，加快皮膚新陳代謝，可以清除掉肌膚中隱藏的雜質，讓肌膚變的更好。
（4）關節炎者，通過跑步可以有效的修復膝蓋軟骨，對疾病有很好的輔助治療作用。
（5）焦慮症者，跑步可以釋放壓力，讓人心情更為放鬆，主要是由於跑步可以刺激新生神經元，從而緩解焦慮症狀。
二、堅持做到2點問題，運動才會更有顯著效果出現
1、運動的強度
通過運動要達到調動全身組織器官參與其中，就要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。或者在運動時出汗也是運動強度達到一定程度的表現。
2、運動的時間
要使運動產生持續效應，運動應持續一定的時間，研究表明：持續運動30分鐘即可調動與激發全身各項生理活動，使機體代謝機能得以充分發揮。
所以，運動的時間一定要在半小時以上。
以上便是關於快走和慢跑的問題分析，以及更有助於健身運動的建議，希望對大家有所幫助！
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說實話，跑步的不要瞧不起走路的！走路的也不要太羨慕跑步的！
跑步鍛鍊和走路鍛鍊真的是各有特色，沒必要一分高低，有好處就有壞處，有優點就有缺點！
你說對於一個超重的朋友來說，你讓他每天跑步一小時減肥，這不是害他嗎？
所以跑步有跑步的好，走路也有走路的好！
今天我來給大傢俱體的分析一下，跑步一小時和走路一小時的區別，以及適應的人群，它們的優缺點，它們的注意事項！
這兩者的區別！
別的不說，跑步和走路最主要的區別就是效果！
從減肥的角度來說，跑步一小時消耗的能量比走路一小時消耗的能量要多很多，所以減肥的效果好！
但是體重大的朋友又不能跑步減肥，因為會傷到膝蓋，這時候走路對你來說就是最好的選擇！
走路也能消耗能量，雖然減肥的效果不如跑步，但是也能讓你瘦下來！
適應的人群！
跑步的強度比較大，所以跑步更適合中年人，青年人以及身體沒有疾病的人群！
但是對於一些身體素質較差，年齡大，有現代文明病的朋友來說，走路可能更適合你們！
跑步的優點，缺點
跑步的優點就是效果好，見效快，減肥速度快，身體素質提高的快，但是他的缺點就是強度偏大，容易造成關節韌帶的拉傷，容易傷到膝蓋！
走路的優點，缺點
走路的優點就是強度小，適應性比較強，各種年齡段的人都可以嘗試！
缺點就是效果不如跑步，見效慢，但是如果你每天都走路一小時，幾年以後還是會有很明顯的效果的！
走路和跑步的注意事項
走路和跑步之前都需要熱身，提高心肺的能力，擴張好胸腔，提高肌肉，韌帶的功能，避免岔氣，這樣可以取得更好的效果，並且不容易受傷！
如果你每天都走路和跑步，那你一定要補充足夠的營養和充足的睡眠，晚上早睡，多吃營養食物，口味清淡，蛋白質，維生素的攝入要充足，這樣你的身體才能變強！
有的人適合跑步，有的人適合走路，我們沒必要太過糾結，適合的就是最好的，自己鍛鍊的舒服才是最重要的！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
其實快走和慢跑鍛鍊是各具特色，只有選擇適宜自己身體體質的，才是對身體最好的。
我們每個人平時都需要一定的運動，正如“生命在於運動”，適當的運動有助於人體的健康，增強人體的免疫力，減少患病機率。
快走一小時和慢跑一小時哪個對身體更好呢？
一、不鍛鍊的人、老年人及肥胖者建議選擇快走
因快走能減少運動損傷的可能性。
普通人每走一步，腳底承受的壓力大約是體重的1到2倍，而這只是慢跑的1/3左右，相應的膝關節等所受的壓力就小一些，通常不會出現嚴重的關節損傷。
二、除健康正常人以下幾類人可選擇慢跑
1、偏頭疼者
跑步可調節神經系統，對偏頭痛者有極好的緩解治療作用。
2、記憶力減退者
跑步可以刺激大腦神經，可提高記憶力。
3關節炎者
慢跑可修復膝蓋軟骨，可輔助治療關節炎。
三、掌握好運動強度和運動時間
1、運動強度
運動需要有一定強度，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可，運動出汗也是運動強度的表現。
2、運動時間
研究表明：運動持續30分鐘就可激發全身各項生理活動，使機體代謝充分發揮。
以上是關於快走和慢跑的問題分析，希望可以幫助大家，謝謝！
