瓣瓣瓣瑪瑪
首先堅持鍛鍊確實是一個好習慣 但是每天50仰臥起坐50深蹲並不是一個理想的計劃 甚至不能稱為計劃
仰臥起坐是近幾年被大家攻擊比較多的動作 不是它不好 是大多數人不會做 做錯了很傷腰 然後就是訓練強度和訓練頻率的問題 每天鍛鍊同一塊肌肉 肌肉得不到休息反倒會加大肌肉和關節的壓力 久而久之膝蓋腰椎都會出現損傷 而且您的這個訓練量的強度也不夠 而且練的時間越長你的身體會越越適應 到後來可能很輕鬆的做完了但是並沒有帶來太多實際的效果
在家健身的方法有很多 剛開始接觸的話深蹲確實是個非常好的動作 建議把仰臥起坐換成卷腹 反向卷腹等動作 同時加一些俯臥撐 折刀俯臥撐 有單槓的話可以做做引體向上 如果能再配合一些小器械那就更好了 然後把動作按照鍛鍊的肌肉部位分開做 今天做俯臥撐練胸 明天做引體練背 後天做深蹲練腿 這樣就能讓我的肌肉得到有效的休息 隨著基礎越來越紮實可以進階更多的徒手動作
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一個愛鍛鍊的人
每天50個仰臥起坐和深蹲,最理想的效果是核心和下肢肌力有效提高,身材向好的方向發展(練出腹肌?)..
但事實並不是如此。仰臥起坐雖然是經典的腹肌訓練動作,但是由於動作模式對腰椎有所隱患,所以近年來都不被健身者所採用。
所以我建議題主也不要訓練這個動作,可以利用仰臥舉腿或者卷腹來代替。甚至你可以利用俯臥撐來代替,俯臥撐整個過程是一個平板支撐,而且還能夠在練腹肌的同時提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群肌肉力量,對於改善自身體能、完善提醒都是非常好的動作。
而深蹲作為訓練之王,它的效果是其他動作無法代替的。注意在訓練中核心繃緊,保持脊柱中立位。屈膝屈髖同時進行。膝關節保持穩定,指向腳尖方向。
而在訓練計劃方面,不建議每天都練同一個動作,因為這會引起肌肉疲勞,要有足夠的休息才可以讓自身肌力得到提高。可以一天訓練一個動作,這樣輪流進行會更有利於自身進步。而在訓練組織方面,我建議每次訓練三到五組,每組做到接近力竭即可。隨個人能力的提高組數次數就可以相應的提高,這樣會對自身發展更加有利。
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大囚自重健身
我認為,仰臥起坐主要鍛鍊軀幹肌肉力量的一種方法,主要是更多的鍛鍊腹部的肌肉。有的人愛做屈膝仰臥起坐,這樣能夠鍛鍊腹股溝,有利於腹股溝許多毛細血管和穴位的疏通。做仰臥起坐刺激血管,能夠促進腹部血液的融合。
深蹲是一項非常好的運動,並且深蹲更是眾所周知的最適合大多數人的鍛鍊方式之一。一方面,深蹲可以鍛鍊肌肉,起到瘦身的作用;另一方面,深蹲還可以促進血液循壞,對於身體有很大的好處。
你的微笑是我的榮耀
很高興回答您的問題,希望我的回答給您一些幫助。每天50仰臥起坐和50深蹲會起到一定的鍛鍊作用,但效果不大,因為鍛鍊的不均衡。胸肌和背部肌肉還有手臂力量都沒有練習,長期這樣訓練對身體是不利的。還應該適當的做一些有氧。
我向您推薦一個自重訓練計劃,您嘗試一下。
自重訓練計劃(訓練前充分熱身,訓練後拉伸)
星期一.俯臥撐、仰臥起坐
星期二.慢跑
星期三.引體向上、懸垂舉腿
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰臥起坐(蹲腿後拉伸)
星期六.休息
星期日.新一輪循環
其中慢跑是指比正常走路稍微快一點即可,跑45分鐘以上有減脂塑形效果。
希望我的回答給您帶來一些幫助。
本人健身十餘年,如果您和我一樣喜愛健身,並且對於自重訓練和器械訓練感興趣,請您關注我,我們共同探討健身知識,一起進步!謝謝!
街健磊哥
如果你是剛開始鍛鍊的,每天做個50個仰臥起坐,50個深蹲養成運動習慣這個是很好的,養成運動習慣後可以慢慢試著增加運動強度,因為漸進性的增加強度才能讓效果越來越好,還有可能再加點俯臥撐,引體向上這些,這樣的話你鍛煉出來的體型會更好看,主要還是貴在堅持,加油
過去今未來
推薦使用keep軟件,按照不同的訓練模塊,每天堅持訓練。要想實現明顯的變化,堅持,然後刻意的做有效的訓練,不疼不癢的訓練也就是熱熱身。
wely
只能說是個很好的習慣,要跟其他視頻啥的說的每天堅持怎麼樣就能達到好身材,除了堅持鍛鍊,重要的一點是吃的上邊要節制,每天揮汗如雨的鍛鍊,然後吃飯還是想吃什麼吃什麼,肯定不可能有好身材,不能跟專業健身的比,吃上邊有比較高的要求,比如牛肉,蛋清,蛋白粉。不過每天這些鍛鍊確實是好習慣的開始,加油
晉南虎哥
說實話,本人也有堅持一小段時間,也很想知道每天這麼做時間久了會怎麼樣
Zhang先生
可能短時間看的話,就稍微肚子有點點線條,腿上看不出什麼效果,時間長了,,,,基本沒什麼效果
山頂小二
每天五十個仰臥起坐,五十個深蹲。當你堅持一個月後,你會自己加大數量的。兩個月就會有效果,腹部肌肉力量,腰部力量,利於腸胃運動,並且提高人體生理能力,這一點我就不多說了,你懂的!