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- 每天跑一小時，一星期能瘦多少，取決於跑步的速度和飲食熱量的具體控制。
- 減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每日飲食攝入量不低於自己基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口時，即使不運動一個月能減去兩公斤左右。一週大約可以減去0.5公斤。
- 跑步的速度不同，所產生的熱量消耗也有很大區別。
- 慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時約480千卡，每小時跑10公里約消耗熱量580千卡，每小時跑步13公里消耗熱量約800千卡。
- 對應消耗一公斤脂肪所需的熱量，慢跑一週能減去約0.3公斤。快跑一週約0.5公斤。每小時13公里跑一週約減0.8公斤。
- 飲食熱量控制加不同的跑步速度，一週大約減去1到2公斤左右。
- 對於一些體重基數比較大的人而言，基礎代謝熱量相對較高，飲食熱量的控制相對會更容易。
- 當基礎代謝為1200千卡時，熱量消耗為1850千卡左右。
- 基礎代謝為1600千卡時，熱量消耗為2500千卡左右。
- 基礎代謝為1200千卡時，飲食熱量保持在1200千卡左右，一日熱量缺口為650千卡，一個月飲食控制可以減重2.5公斤左右。
- 基礎代謝為1600千卡時，飲食熱量控制在1600千卡左右，一日熱量缺口為900千卡，一個月飲食控制可以減重3.5公斤。
- 由此可以看出對於減肥，飲食控制比運動重要。飲食熱量控制的越好，運動強度越大，減重的速度才會越快。不控制飲食，無論運動強度多大，對減肥並無任何幫助。
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