这年头膝盖不舒服的人越来越多。根据统计说明，我国关节炎患者超过人口总数的10%。
膝盖为什么说崴就崴了呢？我们首先从“膝软骨”说起。
在我们还是婴儿的时候，是没有完整的“膝盖骨”的，随着身体发育，一部分膝软骨长大，让膝盖进化到“完全体”。“膝软骨”作为膝盖的支柱，主要功能就是——分担压力和减少摩擦。
膝软骨是“一次性消耗品”，走跑跳任何日常行为都会让它产生消耗。
强大的膝软骨一生坎坷，长期负重和摩擦让它随时面临消耗殆尽的风险。
其实正常的使用，膝软骨的寿命是可以保证跟随我们一辈子的，但在一些不良习惯的摧残下，很多膝软骨早早地夭折了。
超过10%的中国人有关节炎
哪些坏习惯导致膝软骨“英年早逝”？
1.肥胖
体重每增加1公斤，走路时膝盖承受重量增加3公斤；跑步时增加10公斤。
（如果是体重 80 公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受 320 公斤的压力，而蹲着时，膝盖则要承受 640 公斤的压力）
2.不良姿态
跷二郎腿、盘腿坐、屈膝跪地、屈膝蹲等姿态都会导致膝软骨受损。
3.久坐
久坐不动降低关节囊的营养传递效率，导致膝软骨营养供给不足。
很多行为都在消耗膝软骨
不同的痛法，也代表不同的问题
1. 运动负重后痛，韧带水肿信号
若膝盖前侧下方出现明显压痛，触摸感到肿胀、钝厚，可能是韧带水肿，应立即冰敷。
2.只有早晨痛，膝关节退行性病变信号
如果早晨刚醒，膝关节一弯曲就痛，但随着活动量增加又不痛了，可能是膝关节退行性病变.
3.稍微弯曲就痛，髌骨/软骨受损信号
上下楼梯、爬山、下蹲···如果膝关节某个固定位置出现疼痛或酸软用不上劲，就可能是髌骨或者软骨损伤；下楼梯比上楼梯更痛的话，更可能是髌骨损伤。
4. 固定位置痛，半月板损伤信号
膝关节扭伤后，如仍有膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛，且按压时疼痛明显，可能是半月板损伤。
5. 不能弯曲，是多个结构受损的信号
无论什么情况下出现膝关节“卡住”，不能活动并伴有明显疼痛，可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
屈膝弹响
怎样判断膝盖健康状态呢？
软骨的损耗常常悄无声息难以察觉。刚开始可能只是偶有弹响，慢慢变成运动乃至慢跑后膝盖久久不适，最后关节僵硬不得不手术。
怀疑膝盖健康的朋友，可以跟着做下面这个测试。
鸭子步
首先缓慢下蹲到最深，两个膝盖相对、内扣，然后像鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
若测试过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，则说明髌骨软骨可能有损伤；
若膝盖卡住动不了，或者觉得内侧/外侧疼痛，则可能是半月板损伤。
不过这个动作对肌肉力量和身体协调性有要求，不建议50岁以上的人尝试哦。做测试时候要有人陪同。
如果做完这个测试你没有什么不适感，那恭喜你有个健康的膝盖，要好好保持哦！
那么该怎么养好你的膝盖呢？
如何保养膝盖
疾病，从来都是预防比后期补救好，不过亡羊补牢为时未晚，要想膝盖好，我们要这样做：
一、控制体重，减轻膝盖负担。
二、减少久坐，保证膝盖营养供给，“吃好喝好”。
三、适当运动，3个动作，随时随地精准保养膝盖，缓解疼痛。
动作1：坐姿踢腿
·选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘
·大腿并拢向前慢慢伸
·到最高点时维持几秒
·双侧小腿及足部回到原位，重复动作
以8-12次为一组，每次训练1-2组，适应后可增加组数。
动作2：弓箭步下蹲
·双脚站立与肩同宽
·左脚向前迈一步，双腿屈膝
·左膝不超过脚尖，右膝不接触地面
·左脚收回，回到起始位置
可左右交替进行，双手各拿一个哑铃可增加挑战性。
动作3：靠墙静蹲
·身体、大腿、小腿互呈90度
·背部贴墙，坚持到没力气为止
重复多次练习。
已经胖起来的朋友们可以选择慢走、游泳、椭圆机进行减重，避免爬楼梯爬山等运动；膝盖不适的朋友要少背、少提重物。
保护膝盖，人人有责！
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