身體核心是所有運動的基礎，能增加上半身及下半身的活動性，直接啟動身體的效能，穩定脊柱、胸廓、骨盆，以對抗各種運動所產生的壓力或來自於外部的壓力。
核心肌肉群是圍繞在腹部與下背的肌肉，在每日的生物功能上扮演著重要的角色，它能在腹腔裡面形成壓力，使內部器官固定在位置上，並且幫助氣體和體內廢物排出。特別是核心肌群中的腹橫肌及骨盆底肌，在女性分娩過程中異常重要。
不活動的核心
現代的生活是高度的坐姿生活形態，這也意味著特定的核心肌群可能是不活動的。假如我們不經常訓練核心肌群，我們將失去日常活動的能力，例如彎腰或提取重物就會出現腰部的不適。當這種情況發生時，其他肌肉可能會前來接替原本核心群的工作，結果可能導致肌肉發展不均衡（也就是某塊肌肉可能會比原本需要用力的肌肉來的更加的強壯）長遠來看可能會產生傷害，姿勢不良就是一個常見的例子，這會造成髖部和臀部肌肉發展不均衡，導致下背部疼痛。核心訓練可以幫助改善力量、穩定性和活動度，減少這種不平衡發展的可能性。
核心的重要性
核心肌群扮演著身體中軸的作用，沿著髖部肌肉、腹肌和背部肌肉相互作用，以支持和穩定脊柱，並在腳及手臂運動時提供穩定的基礎。它是身體的支撐機構中最重要的部分，換句話說，如果將脊柱旁所有的肌肉分離，只留下骨頭和韌帶，只要承受9公斤的負荷就會支撐不住而塌陷。
強壯的核心肌肉在日常生活中，可以對例如提重物、爬樓梯、上車等活動產生力量，並提高穩定性和活動度。它們在很多非常耗體能的動態運動中也扮演著關鍵的角色，幫助傳送力量和提供穩定性及運動表現，當然也能夠減少潛在的運動傷害。總的來說，核心的訓練對於任何人來說都是需要的。
核心的功能
說到核心，一般都只聯想到腹部，事實上核心在整個身體的功能上扮演著更多重要的角色：
- 在運動過程中穩定胸廓和骨盆
- 提供生物功能所需的內部壓力
- 維持脊柱的力量、穩定性和活動度
- 為動力鏈提供力量的軸心
核心訓練的好處
總體來說，核心訓練的好處包括：
- 改善身體姿態
- 增加保護性和支撐身體背部
- 提供較好的身體平衡及協調性
- 提供更佳的力量和速度
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