自我舉手搖肩法，祛除頸椎病，肩背冷痛，肩胛骨周圍冷痛、進風感
歡迎閱讀滕州妙手徐長芳新一期的健康科普文章，在患有頸椎病（突出、增生、曲度變直、曲度反弓、肌肉勞損等）、肩周炎等頸肩背部軟組織損傷的疾病中，肩背部、肩胛骨周圍及胳膊冷痛、進風感，或者對風冷敏感度高等症狀是引起頸肩背部疾病久治不愈、反覆發作的一個很重要的因素，今天給大家分享一個《諸病源候論·風冷候》中記載的一個【“自我舉手搖肩法”祛除頸椎病，肩背、肩胛骨周圍及胳膊冷痛、進風感】的原文及方法。
兩手長舒，合掌向下，手高舉與膊齊，極勢，使膊悶痛，然始上下搖之二七．手下至髀，還，上下緩急。輕手前後散振，雙手前拓，努手合掌向下，七。去膊內風冷疼，日消散。
譯文及動作解析：
這個“自我舉手搖肩法”，一法三式。
第一步：
站立位，伸展雙手，雙手緩慢上舉如託物狀，手舉至與肩齊時，然後併攏雙手，掌心向下。保持這一體位不動，堅持到極限，等肩背部出現悶痛感或者疲勞感的出現。然後將雙手快速向下落至大腿處。
如此雙手緩上與肩平，堅持到極限，快速下落，重複十四次。
主要目的：通過肩背部通過肩背部持續肌肉收縮提高肌肉功能，尤其是抗疲勞能力，同時還能發現引起上肢及肩背部發涼、進風感的病灶部位，也就是痛點。
第二步：
在第一步完成後，站立位，將雙手自然放於身體兩側，雙手前後抖動，放鬆雙手及上肢。
主要目的：為了放鬆第一步的疲勞，雙手前後抖動至雙手由涼感轉化為熱感，此時雙上肢也就由涼轉化為熱，轉化為熱後，疼痛即可減輕或消失。
第三步：
在完成前兩步後，雙上肢伸直，雙手上舉如託物狀，與肩齊，然後併攏雙手，掌心向下。
如此，在平舉雙手的同時，掌心一上一下旋轉，重複七次。
主要目的：檢查雙上肢肌肉及韌帶在旋轉有無疼痛發生，疼痛發生的部位也是引起發涼及進風感的病灶部位，同時還能加強第二步運動後的熱感。
“自我舉手搖肩法”作用：
肩膀、肩背部、肩胛骨周圍及胳膊，進風感、冷痛感，或者對風冷敏感度高的現象逐漸消散。
按語：
這是一個作者比較喜歡並常用的方法，並不侷限於具體的疾病名稱，只要頸肩背部及上肢部位由軟組織損傷引起的冷痛、進風感，除了常規的運用推拿、正骨、艾灸、拔罐等方法外，配合“自我舉手搖肩法”運動，症狀消除速度的比較快，簡單有效，堅持運動還能預防復發。
溫馨提示：
運動時發現的痛點，可通過推拿按摩、艾灸、熱敷、拔罐等方法，消除疼痛，加速症狀恢復速度。
歡迎關注“滕州妙手徐長芳”，近期會連續更新分享《諸病源候論》中與現代疼痛體格檢查、推拿正骨手法、運動康復的關係，以及祛除疼痛的方法及演變。
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