林哥生活圈
鍛練肯定有作用，但均衡飲食合理飲水等都要配套好，必要時曬曬太陽都是不錯的，生命健康是個系統工程，全方位多角度去抓！
資生緣大健康聯盟
現在疫情期間堅持在家鍛鍊身體，並且鍵練方法得當，對提高自身免疫力有很大幫助。
因為新冠肺炎的影響，很多人有班上不了，有運動做不了，整天只能宅在家裡，過著吃了又睡，睡了又吃的神仙生活。這樣的生活看起來非常愜意，實際上對我們的身體非常不利，一個月下來恐怕又增了好幾斤肉，又沒有事，又無聊，更有甚者患上抑鬱症，所以疫情期間同樣需要堅持鍛鍊，千萬別讓身體拖了後腿。若不堅持鍛鍊身體，宅在家裡不能出屋，無事光玩手機看電視。那麼對身體非常不利，不鍛鍊身體反而會降低自身免疫力。很容易被病毒感染。若堅持每天在家鍛練身體，即能消除抑鬱，又能使身體各個器管得到鍛練，選擇個好的鍛鍊方法和項目。對增強自身免疫力有很大的幫助。
在此我推薦大家幾個鍵身項目和方法:
一、每天堅持練健身氣功八段錦，早晚各一遍。
健身氣功八段錦己被官方推崇的一項健身養生功法。經常練習對身體有意想不到的收穫，不但能強身健體，而且百病消除。
二、每天堅持早、晚練瑜珈，對年青人來說是一項很好的鍛練項目。宅家堅持練習，對身體也有極大的幫助!
三丶跑步。有跑步的可在跑步機上練跑步，但不低於40分鐘慢跑。沒有跑步機的可原地踏步跑!
總之無論你選擇那種鍛練方式，只要堅鍛練，並撐握正確的方法。那麼你的身體更加強壯，你的免疫能也會更強!
太極盟友
鍛鍊身體可以提高免疫力。但是要注意勞逸結合。可以通過站養生樁，提高免疫力，人人都可以站。對養生非常有幫助。我現在每天堅持站樁40分鐘左右。感覺身體舒服多了。
第一，站樁能夠調節我們人體的神經中樞；
第二，站樁能夠加快我們人體的血液循環；
第三，站樁能夠增強我們人體的新陳代謝；
第四，站樁能夠調整我們人體的外形姿態。
————站樁要領————
先氣靜神怡，凝神定意，身體自然直立，足跟並齊，足尖外分約成六十度。而後雙手下垂，再將全身挺一下，使全身儘可能放鬆。然後兩足左右分開，呈平行狀或微成外八字形，距離與肩同寬（初練時可稍寬），身體中正，重心落在兩腳心上（即不完全落於腳掌，也不落於腳跟，適中為宜）。膝微屈，身體略向下。雙手提至肚臍前面，臂成半圓形，肘部外撐，腋下虛涵，若能容球。手心向上，斜向自己腹部，手指相對。兩手距離大約兩拳左右，手指分開而微屈，手心內吸，兩眼向前正視，稍向上方，周身大小關節均有似曲非直之意。
清風徐來
你好，很高興為你回答這個問題，您的問題是現在疫情期間堅持在家鍛鍊，對提高免疫力有沒有幫助。建議我有多年的健身經驗，我覺得我可以分享幾個觀點。
首先在家裡堅持鍛鍊的話，對於身體以及提高免疫力肯定是有幫助的。在家裡鍛鍊和運動的話，肯定是對身體很好的，因為生命就在於運動，經常堅持運動的話，就可以調動體內抗氧化酶的積極性。更主要的是你經常鍛鍊的話，能夠起到通經活絡健腦和溫肺的作用。
其次我覺得一個人在疫情期間還能在家裡堅持鍛鍊，都是有著積極的生活態度的人。這樣的人心態很好，比較陽光，對於身體各項機能以及提高免疫力也是有很好的效果。心態也是很重要的，一個熱愛運動的人在家裡還能夠堅持鍛鍊的人，必定是一個熱愛生活積極向上的人。所以這樣積極心態的人的話，對免疫力也是會有好處的。
當然我想說的是，如果您在疫情以前你很少運動，如果現在在疫情期間，可以在家裡進行適量的鍛鍊，也不要進行大幅度的運動，因為如果進行大量運動的話，可能身體吃不消。儘量循序漸進的進行運動，運動和鍛鍊都應該進行長期堅持。而不是三天打魚兩天曬網。
在這裡呢，我可以推薦幾個項目在家進行段煉，既能鍛鍊身體也能打發閒在家裡的日子。比如說可以進行開合跳，一邊聽音樂，一邊進行開合跳，這樣簡單的動作了就能達到熱身和燃脂的效果。還可以進行深蹲，深蹲的時候一邊遠眺一邊試著來一組深蹲可以鍛鍊肺活量。還可以在客廳進行高抬腿。 當然也可以無時無刻的進行踮腳尖掂腳尖也是挺好的，比如說像你刷牙的時候，喝水的時候每次踮腳堅持一分鐘，長此以往的話，你的平衡力也會變得棒棒噠。
當然這就是我的一個建議，希望對你有所幫助。
犇掱掱犇
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
疫情期間在家也是可以鍛鍊身體的，只要運動了，不管是有氧還是無氧運動，比如健身操、瑜伽、或是隨意的走動，都是能促進血液循環，間接帶動免疫力的提高的。另外還得做到這兩點:
1.不熬夜、睡眠充足
很多人熬夜玩手機，看電影，但熬夜是透支生命的壞習慣，會損害我們的神經系統，損傷機體的營養供應。所以，規律作息好好睡覺的習慣，還得要慢慢養成。
2.規律進餐、不挑食的好習慣
培養健康的飲食生活習慣需要持之以恆的堅持，每餐都應該吃的豐富一點，每餐都應有主食、蔬菜和蛋白質類食物，菜要比肉多一點，油鹽少一點，每餐都不要吃得過飽。零食也要少吃油炸食品或膨化食品，多吃奶製品、水果、蔬菜等，適當的吃一些補充品如湯臣倍健蛋白粉來補充蛋白質，也有利於增強體質，提高免疫力
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
老王化學高分
您好，您的問題疫情在家鍛鍊是否對提高免疫力有幫助，有二點小建議供您參考，我是健身愛好者，2018年開始堅持在家鍛鍊，2019年進行了冬遊，身體素質和免疫力比沒鍛鍊前至少強了二倍不止哦！第一點建議：運動增強免疫力不會在短時間有效，特別在剛開始鍛鍊，還會因為運動使身體痠痛等正常反應，如果運動量過大還會適得其反。第二點建議：飲食上的搭配也很重要，良好的飲食習慣配合適當運動會讓身體更健身，絕對使您事半功倍。鍛鍊安排建議每天堅持1小時左右的運動，30分鐘有氧，30分鐘力量訓練，詳細動作可以參考我頭條每天更新的在家運動視頻，一禮拜運動5天左右，休息1到2天，適當的休息能讓我們身體更好的恢復、放鬆，變得更強，以三個月時間為一個週期，一定會有很好的收穫，以下是我本人照片，希望能幫到您，謝謝。
李黎梨子
當然，這是毋庸置疑的，這就是為什麼新聞都在報道練習瑜伽，醫院，醫生和病人都在練習的原因。
一、運動與免疫文獻已有報道：
骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。
二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：
體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上升。
三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。
健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
據研究表明，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次，這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。體質稍差、年齡偏大或初次參加鍛鍊的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至4次。
洛伽yoga
可能大家都認為經常健身的人身體都會比較好，其實健身中會存在一個「免疫力空窗期」。即人體在進行了高強度的訓練之後，免疫力會在24小時內大幅度下降。在現在這個特殊時期，免疫力下降是非常要命的。所以這段期間的訓練強度和心率都不宜過高，否則反而容易降低免疫力，這就得不償失了。
對於經常鍛鍊經常運動的人來說，疫情期間保持中低強度的訓練即可，不要讓身體過於疲勞。而對於平常不怎麼鍛鍊的人來說，最佳選擇是吃好睡好保持好心情，實在想要活動的話選擇強度低、不會給身體造成很大疲勞感的運動。
另一個方面，高強度的訓練大部分也會伴隨這高強度的心肺消耗，也就需要更多更深的呼吸來提供更多的氧氣。這個期間如果在人多的地方就會增加吸入空氣中病原體的概率，這也是我們要戴口罩的原因了。
增強身體素質，提高免疫力是一項長期的行為，不妨在疫情結束之後，再開展更為正式的健身訓練。
接下來給大家推薦一項疫情期間非常適合在家做的運動——跳繩
跳繩是在家鍛鍊一個非常好的選擇，強度可以完全由自己掌控好，注意以下幾項就能在鍛鍊的同時保護好自己不受傷。
1.準備工作
穿適合運動的服裝
穿跑步鞋或軟底鞋
最好選擇木地板，緩衝大
做好全身的熱身活動，尤其是肩、手腕、腳踝、膝蓋
女性要穿運動內衣
2.注意事項
不要刻意屈膝，小腿往後跳
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很多人喜歡這樣跳繩，但這這是完全錯誤的跳法，這樣落地時一般都是腳後跟先觸地，無法利用足弓來減震，直接衝擊膝關節，導致膝關節壓力特別大。這樣跳不了多久就會膝蓋疼腰疼，所以，千萬不要這樣跳繩。
正確方法：學會用腳踝發力，跳繩的過程中腳後跟一直是離地的，也就是通常所說的踮著腳跳。這樣跳主要有三個好處：一是動作幅度小，比較省力；二是跳繩的同時能夠加強踝關節的力量，減小日常生活中崴腳的風險；三是避免了整個身體的大幅度震動，降低由於跳繩引起膝蓋疼痛的概率。
不要用肩大幅度地揮動跳繩
不要像這個小女孩這樣揮動跳繩，過大的揮動幅度會浪費體力，而且影響跳動的速度。
正確方法：
把大臂加緊，用小臂和手腕的力量去擺動跳繩，所以這裡推薦大家用較輕的跳繩，不要用加重的裡面有鐵絲的那種，會加大對關節的衝擊。
不要拼命往高了跳，讓跳繩能夠剛好通過是最好的
因為我們不是要用跳繩來提高彈跳能力的，我們跳繩目的是通過持續的跳躍達到鍛鍊身體、燃脂的效果。所以，挑起的高度正好讓繩索通過腳底是最好的。想一想平時觀看跳繩比賽的時候，他們看起來都不是在跳躍而是一種顫動的感覺。最主要的是，跳起得越高，落地時對關節的衝擊就越大，容易增加受傷的風險。
3.繩子的長度
很多人覺得跳繩的長度無所謂，能用就行，其實並不是，跳繩的長度跟身高是相關的。購買跳繩之後一定要根據自己的身高來修剪或者調節。一般雙手握繩子兩端，腳踩著繩子，雙手的位置在腰部以上，胸部以下就好。
初學者可以像上圖這樣到腋下的高度，熟練之後可慢慢縮短跳繩的長度。
4.強度安排
如開頭所說，現在最重要的是保證身體健康，千萬不要強度過大導致免疫力下降，中低強度即可，間歇時間可以拉長。如果運動完休息一晚上之後，第二天起來覺得沒睡好、疲憊、身體沉重，就是強度過大了，停止繼續運動，等身體完全恢復之後再鍛鍊，同時要注意降低強度。
5.練完之後一定要拉伸
很多人認為跳繩會粗腿，其實是因為運動完之後血液集中在肌肉裡，即我們通常所說的充血，當時會有肌肉膨脹的感覺，過一會兒肌肉就會恢復到常態。而拉伸既可以緩解運動後的痠痛，也能加快肌肉的恢復，所以拉伸是非常重要的。跳繩之後的拉伸主要集中在下肢。
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小腿後側拉伸
小腿前側拉伸
大腿後側拉伸
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大腿前側拉伸
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臀部拉伸
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每個拉伸動作都做兩組，每組持續30秒
希望疫情早日結束！大家都平平安安，身體健康！
健身教練小汪
鍛鍊對提高身體免疫力有一定幫助，但是能有多大幫助具體要看運動頻率、狀態、強度，並且免疫力的提高和心情、飲食、作息都有很大的關係，鍛鍊只是其中的一個小方面而己，最好理性一些看待這個問題。
有些人通過鍛鍊自身體質確實得到提高、相比較以前降低了感冒生病的次數，而也有一部分人保持鍛鍊卻變得更加容易生病，一方面是運動方式本身的原因；另一方面也不能只看到鍛鍊這單方面的原因。所以鍾南山院士才會說：在家適度鍛鍊、重點在“適度”二字。
鍛鍊對於免疫力的幫助，一定要在適度、長期保持的情況下
首先是適度，過量的運動為什麼不提倡？一是會對機體造成過大的負荷、很容易引起傷痛；二是運動強度太大的話，
並且強度大的運動對於大多數人來說是很難堅持下去的，這種情況下，就無法有提高免疫力之說了，強度大不大，別人無法判定，只有自己最瞭解自己的體能，所以不能逞強，心率有了提高、時長適中即可，不要拼了命的去堅持。
可以在家鍛鍊的方式
鍛鍊的種類有很多，不同的類型都有自己的優勢，建議不要過於單一的進行一種運動，比如有氧訓練可以提高肺活量、提高耐力；抗阻力可以提高肌肉力量；拉伸訓練可以提高身體的柔韌度。這些優勢並不是只在它們單領域存在的，而是一個整體，如果可以整體的提高，對身體的全面發展是很有幫助的，所以在一週的時間內，
比如，心肺耐力的訓練：有氧操、原地跑、原地跳繩；肌肉的訓練：靠牆站、深蹲、弓步蹲、腿外展、推舉、俯臥撐、平板撐等等的抗阻力動作；柔韌度的訓練：瑜伽以及日常的肌肉拉伸。
你可以兩天有氧、一天抗阻力、一天拉伸（日常肌肉拉伸最好每天多次進行），或者根據你的體脂、體型、體質，自己調整，這些運動方式之間都是相互促進的，並不孤立。
飲食、心情和作息
我個人的感受，
所以只注重鍛鍊肯定是不夠的，平時的心情得想得開、放寬心，有句話叫“啥事兒別往心裡擱”，這只是我針對我個人的情況提的建議；
另一方面是你的飲食情況，在家難免閒坐著沒事想要吃一些東西，一些加工的食品能少吃就少吃，這些食物往往低營養、高熱量，對身體有弊大於利。
總得來說，很少會有一件單純的事情會影響整體的發展，一般都是多方面的原因造成的，只是最後的“稻草”不一樣而己。總結為鍾南山院士所說的：適度鍛鍊、均衡飲食。
雕刻你的美
這次武漢新冠肺炎，沒有特效藥，只能提高自己的免疫力！增強自己的抗病能力！
所以在家鍛鍊，提高自己的身體素質，就是提高免疫力！這是非常正確的行為！
另外要綜合考慮，比如合理飲食，適當鍛鍊，早睡早起等！絕不可熬夜！
真正的醫生其實是我們自己！人體的自愈力非常強大！所以我們一定要保護好自己！只有好身體才是自己的，其他的都是身外之物！
以上僅供參考！希望能幫助到您！謝謝！
