听说瘦瘦的人才好看

踮脚尖的好处真不少，只要坚持，改变就在分分钟！

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我们肾脏经络的畅通。

还有对于一些很尴尬的疾病也会有一定得缓解作用，去痔疮肛门等病，它也在一定程度上能够避免肛肠类疾病。

就是能够帮助我们补充体内气血，刺激腿部的肌肉，垫脚尖这个运动其实会刺激到脚部的大部分的经络，同时对于血液循环来说也有很大的帮助，能够给腿部提供能多的血液，带来更多营养不说，同时还能够刺激气血的分泌，让你血气旺盛人更健康，

我们的身体是非常神奇的，有神奇的结构和神奇的功能，说不上什么时候，哪个部位就会有特别神奇的作用，而脚，是人的第二心脏，上面有数百个穴位，踮脚尖看起来毫无技术含量，如果能够每天坚持的话，就会有一定的成果。身之外，还有一个作用就是能够提高睡眠质量，因为现代人由于压力大和疲惫，睡眠质量差。

踮脚尖可以帮我们缓解紧绷的神经，改善身体疲劳，促进血液循环。

踮脚尖这个动作对于男生来说更是明显，它对于肾脏功能是有一定的好处的，有助于帮助

踮脚尖这个好处就是，能够让你减肥，这个是大多数都会喜欢的一个好处，因为减肥是女人一生的事业。

话说回来，这个踮脚尖的动作，可以支撑身体全部的力量，能够让身体的脂肪快速燃烧，进而能够达到减脂减肥的作用。

除了能够减肥塑

咕咚健康小助手

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天踮脚尖坚持一个月对身体其实并没有什么改善，可能唯一有变化的地方就是小腿肌肉变得更发达，小腿更粗壮了。

我们所谓的踮脚尖，专业的名词叫做足跖屈，首先使踝关节足跖屈的肌肉有比目鱼肌和腓肠肌，经常踮脚尖这两块肌肉经常会发力，就会变得十分发达，小腿自然而然就变粗了。如图：

其次，踮脚尖是一个单关节的动作，既不会带来大量的能量消耗也不会提升你的心肺能力，所以与其踮一个月的脚尖还不如去跑一个月的步，既使身体脂肪降低了，又可以提高自己的心肺能力，在变美丽的同时使身体更加的健康。

如果你是一个对身材要求更高的人，建议在跑步的同时多进行一些传统力量训练。因为通过抗阻训练可以增加身体的肌肉量，男生练出胸大肌、三角肌、背阔肌可以使整个人显得更加的强壮。女生练出腹肌、背阔肌、臀大肌可以使腰部更加的仟细，臀部更加的上翘圆润，马甲线也会显露出来。

所以有时间的话不用去纠结踮脚尖为身体带来的收益，因为他对身体并没有什么显著的收益，还是跑起来、练起来吧！你会发现身材在不知不觉间变得美丽、令人羡慕。

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现在越来越多的养生方法出现在大家的生活中，而且如今很多人都非常注重个人的健康，所以对于养生还是很重视的。关于踮脚尖这个方法，尽管做起来很简单，不过它对于人体健康还有一定的益处存在。

那么，如果每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善呢？

1、补足肾气

这个动作能起到锻炼脚部肌肉的作用，与此同时还能疏导脚部的三阴经，倘若每天都坚持做踮脚尖这个动作，具有补肾气的好处，可以改善人体的肾脏，有利于肾脏健康。

2、促进血液循环

坚持一个月踮脚尖，能够起到改善脚部的血液循环，尤其是长时间站立或坐着的人群，他们的下肢血液循环会比较缓慢，也许会使他们出现下肢水肿的现象，甚至还有可能会产生静脉曲张的情况。所以，这些人群可以每天适当的踮一下脚尖，改善下肢的健康状况。

3、防止患上痔疮

踮脚尖可以调动全身，不管是手脚还是大脑，都可以调动起来，所以有助于维护人体的健康。倘若在踮脚尖的时候，同时做提肛的动作，那么可以防止肛门处形成经脉淤血，从而防止出现痔疮。

4、有益于心脏

踮脚尖可以让心脏获得充沛的氧气，可以起到确保人体心率正常的作用，所以对于心脏有一定的好处。

不过，踮脚尖这个动作，需要拥有较高的协调性，如果是患有高血压、骨质疏松等中老年人，小康不太建议他们做，以免受到不必要的损伤。

在这里，小康推荐3种不错的踮脚尖方法，第一个是走路的时候踮脚尖，第二个是坐着的时候踮脚尖，第三个是躺着的时候勾脚尖，这三种方法，可以按照你的实际情况去选择。

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大家都知道运动有益健康，如果你只知道跑步、骑车，那你就out了！其实，在生活中我们很容易忽略身边一些简单易行且确实有效的锻炼方法。

今天，就为大家推荐一个小动作，每天只需要很短的时间，就可以调动全身的器官，每天坚持还能治病，这个动作就是踮脚尖。

所谓：多踮脚，人不老！踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中，就有踮脚的锻炼。这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

01常踮脚尖的7大益处

踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

减轻疲劳

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。

增强性欲

踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

预防痔疮

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。

踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。

02get√5种最佳的踮脚法

• 踮脚尖走路

因人而异，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

• 坐着踮脚尖

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

• 小便时踮脚尖

对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。

• 躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。

• 踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

03如何科学踮脚？

1.踮脚运动要配合呼吸

踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

2.老年人踮脚运动注意不能强度过大

老年人做踮脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

3.女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿

腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

4.踮脚运动配合抖动四肢和腰部

做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。

PiPi健康

八段锦里最后一个动作名字叫背后七颠百病消，还有很多传统养生功法里需要把脚尖踮起来，这么看对身体还是有好处的。

每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善呢？

首先改善血液循环，大家都知道下肢脚部离心脏最远，还加上重力的作用所以一些体制弱的人，老年人都会有血液回流差的症状。踮脚时下肢小腿肌肉收缩，挤压促使血液流畅。长期锻炼还可以让腿型更优美，跳芭蕾的舞蹈演员腿型都非常好。同时可以预防静脉曲张。

踮脚尖可以加快心率，让身体有心脏有充足的血氧供应，有益于心脑血管。因此还可以预防脑卒中发生，脑部血液循环改善了也能够让人精神振奋。

对痔疮有一定的预防作用，大家都知道久坐成痔，踮脚尖时候肛门是收缩的，这样也改善附近的血液循环，防止淤血阻滞形成痔疮。当然了，对男性前列腺疾病也有一定的预防和治疗作用。

看来踮脚尖好处很多，但是切记凡事不要太过，否则就会造成损伤。而且年纪大有骨质疏松的老人，高血压患者都不建议进行踮脚。

长时间踮脚首先足弓会造成损伤，韧带松弛，足弓曲度变直，膝关节损伤，关节软骨磨损。踝关节扭伤，骨盆也会前倾等。

建议在原地踮脚练习，可以采取坐位，双脚分开与肩同宽，双膝九十度，每组30个。也可以站立位，双手拉着单杠辅助踮脚尖，这样以来相对安全而且有减轻对膝关节和足弓的压力。这个锻炼都是循序渐进的，逐渐的增加训练量，减少辅助力量至双手放开。但每次训练不建议超过15分钟。

踮脚训练还是挺好的，但是要注意方式方法，踮脚走路就不要了，原地踮脚就好。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

每天踮脚尖，也就是足跖屈，如果锻炼的强度合适，穿插着休息，锻炼之后拉伸，这样的话身体会好很多，可同样的锻炼过度，不拉伸，每天都练，这可能会使身体变得更差，这要注意！

踮脚尖，优点

• 从运动解剖上讲，踮脚尖锻炼的主要是小腿后侧肌肉，当站立时（膝关节伸直）锻炼的是腓肠肌，当坐姿（膝关节屈曲）锻炼的是比目鱼肌，腓肠肌可以增加小腿的爆发力，例如蹦跳；比目鱼肌可以增加腿的耐受力，例如，步行、站立。
  
• 比目鱼肌也称人体的第二心脏，也叫“静脉泵”下肢静脉回流起主要作用的就是比目鱼肌，这个肌肉没有痛点切强大的时候，走路的时间会更久，还可以增加脚踝的稳定性，经常崴脚的人，一定要锻炼比目鱼肌。
  
  

练不对，会凉

锻炼要坚持，可是不能每天都练习，身体需要修复的时间，不然的话就会导致伤病，如果每天踮脚尖，时间还挺长，也不做拉伸，这会导致小腿后侧肌肉变得越来越紧张，还可能造成小腿后侧疼痛。

表面上看起来小腿会增粗，貌似是肌肉发达，可是这种没有弹性的肌肉，功能很差，只是看似很强，却不能很好的执行身体的指引，要么别练，要练就认真一点，锻炼之后一定拉伸一下，2~3天训练一次就可以。

结语

不管是哪个部位的锻炼，一定要进行训练之后的拉伸，不要小看这几十秒，一旦随着锻炼身体出现异常信号的时候要停止，不要这么坚持下去，运动也是一门学问，没有专业人士指导，就平时多看一点知识。

乔栋谈健康

对于长时间站着或者坐着的人群来说容易出现下肢的酸胀和麻木，此类人群可以经常性的踮踮脚尖，能缓解不适感，同时也能够补充肾气，防止痔疮的产生。

每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？

1、改善了下半身的血液循环

经常性的踮脚能够改善下半身的血液循环，对于长时间坐着或者站立的人群来说容易出现双脚的酸胀和麻木，严重的话会出现下肢血液静脉曲张。总是保持同一个姿势不活动会让下肢的血液回流出现不顺畅。腿部肌肉非常的发达同时有大量的血管，踮脚能够让腿部肌肉一松一紧，放松的时候能增加肌肉的血液灌注量。肌肉收紧的时候会挤压血管，让静脉血液会流到心脏中，从而促进了血液循环。

2、能防止痔疮

踮脚的时候能让脚跟抬起来，脚趾站立，当脚趾受力的时候会不停的提肛，让肛门肌肉处于收缩状态，让淤积在直肠静脉里面的血液向下腔部位回流，改善了痔核淤血问题，缓解了痔疮。另外也能够让头脑和事实得到活动缓解了，因为过度用脑紧张所导致的头痛头晕。

3、补充肾气

中医认为脚跟和肾经关系非常的密切，在踮脚的时候能够刺激肾经穴位。30岁之后肾气会变得越来越虚弱而且肾阳不足，容易出现下半身的浮肿以及身体畏寒怕冷，经常性的踮脚能够补充肾气。

另外也能够辅助治疗小便不畅，中医认为小便不畅是因为膀胱气化不利所引起的，在脚跟外侧有膀胱经，坚持踮脚能够让膀胱得到运行，帮助小便排出。脚跟和大脑的关系很密切，经常性的点脚跟能改善大脑的血液循环，适合于经常用脑以及工作压力大的人群抽出10分钟的时间踮脚并且深呼吸，能让大脑充满活力，缓解了紧张的情绪。

4、能保护心血管

踮脚尖相当于有氧运动，这样能促进全身的血液循环，增强了心肌能力，让心脏得到充足氧气以及血液的供应，改善了心脏功能，防止出现心脑血管疾病。

女王朱琼

踮脚尖的方法简单易学，只要能够坚持不懈，就会有很多好处。

（1）方式多样，其要领是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20一一30次。下棋、打牌，玩电脑，或久坐、久立不动，最好一小时做几次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。

李彬文

刘医生谈骨论筋🦄踮脚尖的好处有哪些？🦄

随着人们健康意识的提高，越来越多的人寻找着保健养生的办法。很多人参加体育锻炼，跑步、骑自行车、打球等各类运动。但是这些运动都需要一定的时间和场地，对于白天上班的人来说，没有那么多的时间来锻炼。而踮脚尖就是一种简单高效的健身方法，不受时间和场地的束缚。如果踮脚尖对身体都有什么样的好处呢？下面就给大家说一下！

踮脚尖的好处

踮脚尖虽然看起来很简单，但是对于身体来说是非常好的，具体的有点：

1.促进局部血液循环。踮脚尖会引起肌肉反复的收缩，可以将静脉中的血液挤压回心脏，促进血液循环。带来新鲜的血液，带走代谢垃圾。并能有效的减少静脉曲张和下肢肿胀的发生。

2.预防痔疮的发生。踮脚尖的时候，下肢肌肉收缩，肛门四周的肌肉也会收缩，这就会促进局部血液循环，减轻痔疮的淤血问题。这样可以明显的减轻和预防痔疮的发生。对于长期坐的人来说是非常好的预防运动。

3.防止心脑血管疾病。踮脚尖不但锻炼小腿肌肉，因为要保持平衡，全身所有的肌肉都参与其中。这就可以促进血液循环，改善心肺功能，预防血栓的形成。

4.小腿塑形。对于爱美的女性来说这是很好的锻炼方法。小腿后面有两块非常重要的肌肉，一是腓肠肌一是比目鱼肌。通过踮脚尖，可以锻炼这两块肌肉，消耗过多的脂肪，达到小腿塑形的目的。

踮脚尖的正确方式

1.静止踮脚尖。站立，以脚尖为支持点，抬高脚后跟，再缓慢的放下，一次30-50次。

2.踮脚尖走路。以脚尖为支持点，走50步左右，休息。不过一定要注意别摔倒。

3.躺着踮脚尖。这就是传说中的踝泵。当躺床上时，可以这样锻炼。一次50次以上。

不过所有的运动都要掌握一定的度，不可超量。并且做好热身和拉伸运动，防止受伤。特别是老年人，要量力而行，不能因为这个而出现外伤。希望这些能给大家带来帮助。

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刘医生谈骨论筋

你好，很高兴回答这个问题，我是燕子，现在越来越多的人要求养生，每天抽出一些时间来进行锻炼，先来说说这个踮脚尖，要知道，踮脚尖这个动作可是我们从孩提时期学会走路开始就已经会的动作了，这个动作对我们身体有啥好处呢？

首先，第一个最为有益的就是可以改善人体肾气不够的问题。每天吃饱饭后，往墙上一靠，踮踮脚尖，不仅可以锻炼一下我们腿部的肌肉，还可以疏通我们小腿的穴位，起到舒缓通血的作用。更重要的是，只要我们长期都坚持踮脚尖，还可以进一步改善我们肾气不够的问题。

而踮脚尖这个动作给我们带来的第二个益处就是预防长痔疮。相信大家都一定听说过十人九痔这个说法，肯定不少人都经历了被痔疮折磨的痛苦。想要拥有彻底治愈痔疮的方法，还不如老老实实地先学会预防，而踮脚尖这个动作就可以很好地帮助我们预防痔疮。要知道踮脚尖这个动作可以帮助我们肛门附近的肌肉进行一个收缩动作，使直肠内部的血液进行回流，有助于促进我们肛门附近血液的流通，减免瘀血累积的情况。所以想要预防痔疮，每天腾出十几分钟的时间来踮踮脚，这是最省钱又方便的方法了。

第三个就是有助于预防我们心脏方面的问题，要知道现在心血管病可是夺取大部分人生命的头号杀手。多踮踮脚尖，可以促进身体血液循环流通，促进心脏周围的血液回流。

坚持一个月踮脚尖，能够起到改善脚部的血液循环，尤其是长时间站立或坐着的人群，他们的下肢血液循环会比较缓慢，也许会使他们出现下肢水肿的现象，甚至还有可能会产生静脉曲张的情况。所以，这些人群可以每天适当的踮一下脚尖，改善下肢的健康状况。谢谢

關鍵字: 健康 生活 坚持