努力奮鬥160373105
反手22個正規引體向上，是啥水平？能一組做22個正規的反手引體向上，說明臂力比較強，超過了八成以上的長年健身訓練者。
引體向上，是一種完全自重的徒手訓練方式，長期堅持訓練，可以有效訓練背闊肌為主的背部肌群、肱二頭肌，以及三角肌等部位。正手引體向上（手心朝外），訓練背部肌群為主，是常規的引體向上訓練方式；反手引體向上（手心朝裡），以訓練肱二頭肌為主，相對比正手引體向上稍容易一些。
引體向上訓練，體重偏大者，訓練難度會大一些；因為上肢力量相對較弱，女生引體向上訓練的難度也會大於男生。引體向上的能力或者訓練次數的提高，在於堅持常規的引體向上訓練，注重相應部位的肌力訓練，以及有氧運動減脂。
一組做22個正規的反手引體向上，說明了長年對引體向上訓練的熱愛和堅持，也會訓練出一定程度的倒三角體型。訓練者可以通過負重訓練增加訓練難度，也可以嘗試做太空行走、雙力臂、（輔助）單臂引體等訓練。
滄海人間
如果動作標準，絕對是引體高手水平！相信你的肱二頭肌已經撐爆袖口了吧！
引體向上不是一般人隨手就能做的動作，除非力量基礎好而且體重不大，否則都需要健身訓練才可以掌握。
對大多數人來說，反手引體向上雖然比正手引體向上容易，但隨數量的增加，所需要的拉力肌群力量（手臂屈肌與背部肌群）指數上升。
反手引體向上由於肘關節屈伸幅度更大，所以動作更針對肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。這也是強調背部肌群發力的正手引體向上無法比擬的。
而動作質量是影響評判水平的關鍵，所謂22個反手引體向上的水平如何？
大多數人的引體向上只有半程幅度，而且伴隨著蹬腿擺動的慣性借力。例如最大慣性參與的蝶式（擺浪）引體如圖:
如果是身體不借力，並且運動幅度完全，那就是最佳的引體向上訓練。
對於大多數人來說:
能夠完成一個引體向上，就會不一般！
能夠五個引體向上就脫穎而出!
能夠十個引體向上就是大眾高手！
而二十個以上在專業健身圈裡都是相當優秀的水平！
所以，繼續努力提高自己，正手引體向上也不要拖後腿哈！
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大囚自重健身
中等頂多偏上水平，本人體重86公斤，正手能做20個引體（練了十個月），隔兩天一練，每次15個一組做十組，現在曲臂臂圍才36釐米，感覺還是菜鳥一枚，比起哪些大神還有十萬八千里的距離，感要解鎖雙力臂等神技還有一段距離。
但是現在明顯感覺到雙手充滿了力量感，比之前四肢無力的宅男狀態強百倍。
堅持吧！希望在今年能練到30個引體，並解鎖雙力臂和空中漫步！加油吧！
遙遠的星空568
大師級別了，怎麼做到的
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