如果你想減肥，停止做這5件事。雖然有些人嘗試了相當令人震驚的減肥技術，但也有一些常見的、長期堅持的技術，似乎是一個好主意，甚至可能在一開始就奏效，但絕對會適得其反，最終導致體重增加。如果你在追求一個苗條的你，避免做這五件事。
晚上不吃東西
如果你聽說你應該為了減肥而在晚上6、7或8點以後不吃東西，那是不對的。晚上吃的食物不會像以前認為的那樣自動儲存為脂肪。你什麼時候停止進食與你的體重增加或減少無關。重要的是你一天攝入的總熱量。如果你是一個晚睡的人，選擇更健康、易於消化的食物是可以的。前提是熱量不要超標。
完全剝奪碳水化合物
不管是碳水化合物，全麩質，全糖，全烘焙食品，還是其他什麼。在一段時間的被迫剝奪之後，大多數人只會認輸，吞下一大盤他們沒有的東西。或者，如果他們能夠經歷一段時間的消除，一旦他們回去吃這些食物，他們失去的體重就會慢慢地爬回來。說到保持減肥，適度是關鍵。
長期低脂飲食
回到90年代，不胖或低脂是一個巨大的趨勢，我們很高興的時尚已經基本過去了。大多數低脂食品都是用糖來增加風味的，結果，它們會導致體重增加，特別是腹部脂肪。同樣重要的是，我們從中瞭解到，食用像鱷梨、橄欖油和堅果這樣的健康脂肪實際上有助於增加新陳代謝，並能燃燒掉腹部脂肪。健康的脂肪也能讓你長時間飽腹，所以繼續往你的奶昔里加入堅果，在湯里加入鱷梨，或者在橄欖油裡烤蔬菜。
禁食
為了減肥，你需要製造熱量不足。雖然減少飲食中的卡路里是一種方法，但不吃一頓飯並不是一種方法。飢餓會減緩身體的新陳代謝，導致日後暴飲暴食。讓我們面對現實吧，如果你是空肚子跑，你以後就沒有能量去做一個卡路里消耗的運動了。除了一般採用更健康的飲食，減少卡路里攝入的最好方法是在你最喜歡的食物中找到健康的交換方法，也可以選擇低卡路里的高纖維、高蛋白或全穀類食物，這樣可以更好地保持你的飽腹感。
只靠鍛鍊
鍛鍊當然是減肥方案的重要一步，但如果你認為這意味著你可以想吃什麼就吃什麼，你就不會對結果感到滿意。請記住，以每英里6英里（每英里10分鐘）的速度跑30分鐘可燃燒270卡路里。為了一週減掉一磅，你需要每天燃燒或減少500卡路里。因此，這意味著再加上30分鐘的鍛鍊，你仍然需要從飲食中減少220卡路里的熱量，而這很可能並不意味著你什麼都能吃。事實上，研究證明“腹肌是在廚房裡做的”，這意味著你吃的東西，全天專注於吃健康的食物可能比你鍛鍊了多少更重要。
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