戴褀
大家普遍對健身存在一個認識誤區，即只要運動就會健康，運動與健康是一對孿生兄弟。實際上並不這麼簡單。理論和實踐都證明，不運動者呈一種自然免疫狀態，適中運動者既能提高身體機能又能提高免疫能力，而大強度、大負荷、長時間、高頻率運動者容易運動過度，免疫力下降，病菌伺機而入。“開窗戶期”理論認為 ，大強度急性運動時，應急激素的急劇升高以及血流動力學發生的急劇變化，導致淋巴細胞等免疫細胞快速進入血液，抵抗能力大為增強。但是，運動結束後，免疫細胞數量隨之減少，增殖功能和活性降低，免疫機能被強烈抑制，該抑制過程可持續3至72小時。此時，就像一扇“窗戶”被打開，各種細菌、病毒、微生物等病原體趁虛而入，大肆作亂，增加患病風險。人類在挑戰自身極限的過程中，往往要付出一定的健康代價。那麼，如何防止免疫力下降？一方面要降低運動強度、縮短運動時間、減少訓練頻率、防止慢性疲勞，或者慢慢上量、上強度，讓身體逐步適應；另一方面要及時、適量補充糖、谷氨醯胺、抗氧化物、微量元素等物質，並做好身體保暖，保證睡眠和生活規律，以促進免疫機能的儘快恢復.
怎樣避免「開窗期」對身體的影響？
1.合適的運動強度
如果你是一個新手，千萬不要貪多貪快，上來就進行遠大於你日常運動強度的訓練。要循序漸進，具體可以以身體的感受為準，如果感覺運動後身體疲勞感明顯，精神很難集中，那你的運動強度就偏大了。
2.運動後一定注意保暖
運動後即使沒有感覺冷也要適當添加衣物，因為這時你的身體免疫力較弱，是病菌趁虛而入的最好時機。
3.運動完要注意個人衛生
運動完休息一會之後要記得洗澡，更換衣物。運動完的衣服是細菌滋生極好的培養皿，及時換下這些衣物可以減少細菌、病毒的感染機會。
4.如果已經生病一定要停止運動並及時治療
有的小夥伴喜歡扛著生病的身體運動，感覺這是個磨練自己意志的機會。但是事實是這不但不能證明你堅強，只能證明你愚蠢！如果感冒後仍然進行高強度的訓練，輕則感冒加重，重則會導致心肌炎！到時候後悔都來不及。
5.如果天氣條件不好就不要戶外運動
一般一入冬之後就可以準備停止包括慢跑等在內的一切戶外運動了。出門時也要注意保暖。
柳州小莫陌
提高免疫力的途徑很多，如體育鍛煉，合理飲食，規律作息，等等。那麼為什麼要經常開窗通風呢？大家知道，魚在水裡生活，必須水質要好。水越清澈魚越活躍。其實，人生活在自然空氣中就如同魚生活在水裡一樣，空氣越好，人越精神。如果長期不開窗，就如同水是靜止的汙濁腐敗之水，容易滋生細菌合病毒。所以，要經常開窗通風。
