吃货小楠

“怀孕之前担心要孩子的时候要不上，怀上了又担心因为吃的方面影响孩子发育……”

“不能因为我的原因，耽误孩子发育……”是很多孕妈的心声，就怕因为自己在孕期受各方因素影响，耽误肚子里宝宝的发育；尤其是在饮食方面，怕孕期营养物质摄取不足或不良饮食，致使胎儿发育受限。

也基于此，有些孕妈在孕期狂吃大补，生怕亏待了肚子里的孩子，导致孕妈在怀孕期间体重直线上升，可能会在分娩时，因为肥胖出现各种问题；也有孕妈怕饮食不合理影响胎儿发育，所以每次吃东西都谨慎再谨慎，这个不敢吃那个不能碰，一顿饭下来心累不已……

那么，孕妇适合吃什么食物呢？到底怎么吃才算健康合理，利于胎儿发育？

胎儿的发育需要众多营养物质，并非存在某种营养物质是最好的，因此孕妈饮食要做到均衡，注意摄取各种食物，不要偏食；各类食物都含有不同营养元素，从不同食物中基本可以完整获得胎儿所需的营养物质。

孕早期：

怀孕初期是较为关键的一个时期，也是胎儿大脑发育的高峰期。

除食补以外，孕妈应适量服用叶酸，以预防胎儿神经系统发育畸形、早产等，因此多食富含叶酸的食物相当重要。谷类食物如：面粉、面条、面包、白米等；蔬果类如：苹果、猕猴桃、芦笋及其豆类食品；都含有丰富的叶酸，适量食用不仅利于胎儿发育，还能够增强孕妈体质，补充微量元素。

除此之外，孕早期孕妈也要注意补充其他微量元素，如：用以促进胎儿生长发育的维生素A、镁等。像南瓜、芒果都含有大量维生素A；各类坚果、甜瓜等食品含有足量镁。

孕妈可多食用富含卵磷脂的食物，如豆腐、核桃、芝麻、花生及黄花鱼等，不仅有益于胎儿大脑发育，还利于视网膜发育；孕妈可食用富含维生素C的橙子、胡萝卜、苹果等食物，不仅可以提高孕期抵抗力，还可以抑制体内黑色素的生长，以生育白白净净的宝宝；蓝莓也含有丰富的氨基酸和微量元素，孕妈适量食用可提高胎儿的记忆力。

孕中期：

这一时期胎儿发育加快，孕妈应注意膳食均衡，保证营养。营养均衡的前提是孕妈摄入食物多样性，以供应胎儿发育需求。如：大量摄入富含蛋白质、钙的豆类、蛋类及奶制品；益食富含碘、不饱和脂肪酸、维生素D等微量元素的海鲜类食品；补充铁、锌等营养素的猪牛羊瘦肉类。

并且在这一时期，胎儿头发开始发育，这一时期促进毛发生长发育的锌至关重要，孕妈可多食用富含锌的海鲜类食物；而维生素B则可促进毛发新陈代谢，因此含有这一元素的沙丁鱼、猪肉等食物也不可或缺。

孕晚期：

这时期可多食钙铁丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、菠菜及含矿物质维生素的食物。由于胎儿较前增大，因此少食多餐可减轻胃的不饱胀感；有高血压的孕妇要适量控制食盐的摄入，规律饮食，早中餐丰盛，晚餐清淡。

总之，在妊娠期间，饮食多样化，规律就餐，荤素搭配合理饮食，保障营养均衡，孕妈可依此所食。

巩阿姨谈健康

我怀两胎都没特意的去计较过什么能吃，什么不能吃，就算是老人嘴巴里说的不能吃的那些东西，只要有机会我都会偷吃的。

我这个人是比较爱喝粥，大家也知道喝粥配油条那是多么享受，可我每次提出要买油条我妈就抵制。好吧，你不给我吃，我自己偷偷买来吃，好几次我自己出门的时候都有买油条吃的。然后什么螃蟹、雪糕、麻辣烫等不能吃的，我逛街的时候实际都有买来吃，只不过不要吃太多，过个口瘾就行了。

那么，怀孕时适合吃什么？

1.健康食物

所谓的健康食物就是孕妇吃了对胎儿有帮助的，而那些容易上火、拉肚子的油炸食物、寒凉食物、辛辣食物都是不健康的，孕妇少吃或者不吃。

2.新鲜水果

水果的好处就不用说了，孕妇整个孕期都应该坚持吃水果。水果的品种很多，孕妇可以选择的也很多。一般来说，每天400克左右的水果就可以满足孕妇所需要的营养了。

3.海产品

我们沿海地区的人基本都是都要吃鱼的，鱼的营养丰富，特别是DHA保护和促进胎儿大脑发育的。而海产品中的海带、紫菜、虾皮都是富含优质钙铁锌，非常适合孕妇食用。

湉妈聊孕育

很高兴为你解答。

女性怀孕期间是妈妈和宝宝最幸福也是最重要的时期，所以孕妈妈的饮食非常的重要，关系着母婴的健康。

那么孕妇吃什么好呢？

孕期分为早、中、晚三个时期，我们分别从三个不同的时期来看:

1、孕早期: （1-12周）

1、食物选择要点: 易消化，易吸收同时能减轻呕吐。比如，烤面包、粳米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐的症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

食品要对味，烹调要多样化，并尽量减少营养素的流失。

食谱要合理全面，包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水。蛋白质主要来源: 肉类，蛋类，奶类和鱼类。脂肪主要来源: 烹调用食用油和食物本身含的油脂。碳水化合物的主要来源: 谷物，水果，坚果，蔬菜等。矿物质和维生素主要来源: 奶类，豆类，海产类，肉类，蛋类，蔬菜类，水果等。

注意: 多补充水分，不能吃太多

孕妇要合理安排饮食，每餐只吃七八分饱，可以由一日三餐改为一日五餐，实行少食多餐。

2、孕中期:（13-27周）

孕中期除了保持营养合理全面的同时，需要注意以下几点:

①增加铁质的摄入量。如果孕妇贫血，需要另外服用铁质剂、铁蛋白、铁粉口服液等。

②避免食用过多的高热量、高糖分、高脂肪食物，以控制体重，应减少动物性脂肪的摄入量，少吃甜食。

③多摄入钙质。可以从食物和乳制品中摄入，也可以直接服用钙制剂。

3、孕晚期:（28周以后）

孕晚期，体重不会有很大的变化，但是子宫上移到胸部以上，这会严重压迫心脏。所以孕妇容易感到不适应，食欲也有所下降，可将一日三餐分成4-5次来吃。

同时，烹调食物时，尽量采用能够促进消化的烹调方法。油炸食品或火炒食物不利于消化，而且热量很高，所以要尽量避免，最好多用蒸、煮的方法制作。

我是小裴育儿，希望我的回答能帮到你。

小裴育儿

怀孕期间吃鹅蛋可以帮助孕妇去胎毒，可以有效的防预胎儿黄疸。

怀孕期间吃鹅蛋对于孕妇和胎儿的大脑发育都有好处，食用鹅蛋能帮助孕妇补益气，冬天预防寒气入侵。

原料：鹅蛋2个，小葱、盐、花生油各适量。

做法1：将鹅蛋打入碗中。

做法2：小葱切小段放入鸡蛋碗中，放入适量盐，顺时针搅拌均匀。

做法3：平底锅倒入花生油烧热，倒入蛋液摊圆。

做法4：一层层卷起后堆到锅边沿，再倒入剩下的蛋液，循环往复直到蛋液用完。

做法5：最后卷成一个卷卷样。

做法6：切成段装盘。

如果爱吃酸甜口的可以放点番茄酱，这道适合怀孕期间吃的“鹅蛋烧”美味。请大家多多点赞与关注

不二美味

怀孕时饮食上要做到营养均衡，才能保证胎儿健康成长。那么怀孕应该多吃什么食物来保持营养均衡？接下来给孕妈们推荐一些非常适合孕妈们食用的，健康，营养丰富的食物。

1,小米

小米营养丰富，容易消化吸收，还有健脾养胃，滋养补虚的作用，所以小米很适合孕妈妈食用，既能补充所需营养，又健脾养胃，同时还可以给孕妇提供所需的微量元素。

2，藜麦

藜麦是全谷全蛋白的碱性谷物，它的蛋白质含量高，而且还是碱性食物，可以有效改善孕妇的酸性体质，保护孕妇的健康。（它的微量元素含量也很丰富）

3，红枣

红枣一向都是补血养血，健康绿色食物，孕妇每天适量食用，可以有效预防缺铁性贫血。

4，核桃

核桃营养丰富，还有补脑益智的功效，非常适合孕妇每天适量食用。

5，鱼肉

鱼肉中蛋白质含量丰富，并且含有增强记忆力的卵磷脂。而且鱼肉相比其它肉类更消化吸收，非常适合孕妇食用。

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小小巧妈

怀孕后孕妈妈一定要吃对食物，这样不但有利于胎儿发育和孕妇自身身体健康，还可以很好的控制体重。

整体来说，孕妇需要遵循的饮食规则：

△孕早期：

• 适合孕吐期间胃口
• 品质好、口味佳；
• 不含有害添加物

△孕中期

• 多吃富含营养的食物
• 能够提升免疫力的食物
• 少吃会影响孕妇和宝宝健康的食物
• 多吃富含妈妈和宝宝需要的营养食物

△孕晚期

• 少吃多餐
• 可以增加饱腹感，又不会增肥
• 富含妈妈宝宝需要的营养食物
• 少吃会影响孕妇和宝宝健康的食物

推荐适合孕期妈妈食用的食物：

1.鱼肉

胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。鱼肉中含有丰富的DhA，dh被对大脑，就像钙质对骨骼一样重要。

孕妈妈多吃鱼还有其他的好处，例如使妈妈患上产后抑郁症的机会减少，可以使宝宝的视力和智力发育的更好。

适合孕妇吃的鱼：鲫鱼、鲫鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲅鱼、虾等。

2.坚果

坚果特别丰富，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、以及其他维生素和矿物质。

尤其不喜欢吃肉类的素食者妈妈一定要吃坚果，可以均衡营养。

孕妈妈吃的坚果很多，如花生、巴西果、核桃仁、开心果、南瓜籽、瓜子、松子等。坚果可以和孕妇喜欢的水果、酸奶混合在一起，自制什锦杂果。

3.绿色蔬菜

绿色蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸更是来自绿色蔬菜。

绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期出现的便秘。

蔬菜对孕妇的眼睛也是大有好处，含有叶黄素和玉米黄素，这两种物质是眼睛所必须的营养物质。

适合孕妈妈食用的绿色蔬菜：菠菜，白菜，西兰花、油麦菜、茼蒿、生菜、莴笋等。

4.鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物，鸡蛋除了含有丰富的蛋白质和微生素、矿物质以外，鸡蛋中含有的胆碱，是促进胎儿大脑发育极其宝贵的营养素。

所以孕妈妈可以每天都要保证吃一颗鸡蛋，做法花样多，如水煮蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、蒸蛋、鸡蛋饼、鸡蛋面、鸡蛋包子等。

5.酸奶

酸奶含有孕妈妈需要的两种重要营养素，蛋白质和钙，而且酸奶中含有富含益生菌，对肠胃很好，可以预防便秘，促进消化。

酸奶尤其适合乳糖或者酪蛋白不耐受而消化不良的孕妈妈。

孕妈妈选择酸奶时，最好选择纯酸奶，不添加过多的糖以及水果等。

不适合孕妈妈吃的食物：

各类果汁和饮料，如可乐、汽水、橙汁等；含有人工味道和颜色的果冻、棉花糖、棒棒糖和硬糖，还有起酥油的面包等。

丁妈亲子时光

怀孕期间饮食很重要，不同阶段需要不同的营养，应该根据身体需要和孕周的发展及时地做出调整。

1、孕早期

最需要吃的食物是碳水化合物的主食。

每天要至少摄入180克的主食：如米饭、馒头、面条、面包、豆沙包、小米粥、燕麦片、早餐谷物片、五谷杂粮粥等。

多吃一些新鲜蔬菜和水果，水果最好的是当季的，比如这个季节，应该吃桃子、葡萄等。保证叶酸的供应，可以食补也可以吃叶酸补充剂。

2、孕中期

预防贫血，吃动物内脏、牛羊肉、猪瘦肉等。

保证肉、奶、蛋的供应，在主食中加入全谷物、豆类和薯类，以补充B族元素和蛋白质。

吃些海带和紫菜，补充碘。注意吃碘盐，但不可过多食用，控制在一天8克以内比较理想。

多吃一些鱼，保证DHA的供应。

3、孕晚期

孕晚期防止增重过快，控制血糖、防止贫血、防止钙缺乏。

蔬菜、水果、全谷类食物、豆类、牛奶、豆浆、鱼肉、瘦肉要合理搭配食用，不可摄入过多。孕晚期将体重控制在每周1斤以内最理想。

以上就是我的观点，希望帮到朋友，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

凝妈悟语

孕妇可以吃的哪些食物？

对于孕妇来说再吃的方面还是要适当注意，不过也不要太过度紧张，放松心态，保持营养平衡即可，下面小编就和大家说说孕妇可以吃的食物有哪些。

首先来说粮食不能断，可以少，但是一定不能断，而且最好食用粗粮，如糙米，豆米、玉米等，它们含有的大量的维生素和蛋白质，可提高孕妇肠胃的消化能力。

其次要多吃谷物，如花生、大豆、核头等。它们含有大量的铁和钙，可易于消化，非常适合孕育食用。

接下先来小编就和大家说花生、大豆、核头这三种食物对孕妇的益处？

首先花生具有补血和预防贫血的功能，比较适合孕妇早期使用。

接着是大豆，大豆不仅可增强孕妇的抵抗力，还可提高人体大脑皮层的兴奋和抑制功能，有助于缓解孕妇沮丧的不良情绪。

最后是核头，核头具有润肺和补元气等功效。不仅能促进孕妇安胎养神，还可帮助胎儿大脑发育。

对了，别忘了要吃新鲜的蔬菜和水果，不过一定要适度，可千万别一吃起来就变的一发不可收拾喲！

北京医生网

怀孕后准妈妈都希望胎宝宝健健康康的，于是就担心孕期有什么忌讳，适合吃什么。下面我给各位准妈妈介绍孕期适合吃什么。

1.含维生素C的食物。多吃含维生素C的水果蔬菜被宝宝吸收后，会使胎宝宝皮肤白嫩。例如猕猴桃 橙子 苹果 葡萄 西红柿 小白菜 西兰花等等。

2.含钙高的食物。孕期胎宝宝会吸收大量母体中的钙，所以孕期，很容易缺钙。多吃含钙量高的食物不会影响胎儿的正常发育。例如虾 骨头汤 牛奶等。

3.多吃含有DHA的食物。例如鱼 核桃等。DHA可以促进宝宝大脑发育。

4.膳食纤维。孕期很容易发生便秘，从而导致痔疮。所以一定要多吃一些易消化食物。例如粗粮 芹菜 胡萝卜 豆芽等。

以上介绍这些食物是多吃一些好。在孕期只要不吃太多辛辣刺激性食物和生冷过凉的食物，其他的都可以吃。孕妈在饮食这方面没我太多的忌讳，不要害怕这个能不能吃，吃了会怎么样。只要适量就好。加强定期做检查，做一些适量的运动孕期一定会健健康康的。

祝大家好孕。

弗特love

对准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：

• 单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养；
  

• 可以饱腹，却不会增肥；
  
• 富含妈妈宝宝需要的营养；
  
• 适合孕吐期间的胃口；
  
• 品质好，口味佳；
  
• 能够提升免疫力；
  
• 不含有害添加物。
  

接下来为你推荐几种怀孕超级食物：

鱼类

鱼类富含的脂肪是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪，研究表明，在孕期及产后3个月多吃安全海产品，对宝宝和妈妈好处多多：

• 妈妈患产前或产后抑郁症的可能性更小；
  

• 宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小；
  
• 宝宝拥有更好地视觉灵敏度的可能性更大，尤其当宝宝是早产儿时；
  
• 宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小；
  
• 宝宝智商高的可能性更大。

坚果

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质。坚果虽然热量很高，但它们的热量是健康的热量，而且由于他富含高饱腹因子，因而不太可能吃过量。

绿色蔬菜

为了孕期更健康，要吃绿色蔬菜，如菠菜、西蓝花、甜菜、芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸这一“大脑活力维生素”，更是来自绿色蔬菜的最好。绿色蔬菜还是极好的非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。另外，绿色蔬菜对孕妇的眼睛也很好，只要有可能，尽量购买有机蔬菜。

牛油果（鳄梨）

牛油果是营养密度最高的水果，富含维生素A、B、E，叶黄素和玉米黄素、叶酸和健康的脂肪，另外，牛油果像坚果一样给人以饱腹感，也是应对准妈妈不断变化的口味最有效的食物。

鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多准妈妈需要的维生素和矿物质。鸡蛋含有胆碱，是促进大脑发育极其宝贵的营养素；蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。另外，鸡蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，睡前吃个鸡蛋可能会帮助那些出现睡眠困难的准妈妈。

酸奶

酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。

蓝莓——大脑莓

蓝莓的蓝色外衣全是花青素——一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。

蓝莓被称为“大脑莓”，因为它能起到保护神经组织免受损害的作用；

还被称为“修复莓”，因为它能够帮助身体组织愈合；

还被称为“肚皮莓”，因为可以降低肚皮上脂肪细胞的数量。

豆类

豆类富含营养素，它们也具有饱腹因子，同时B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量也很高，另外，和鸡蛋一样，它们也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。

豆腐

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极佳来源，仅仅含60卡热量的豆腐就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5—7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。

出色的燕麦粥

燕麦里含有的特殊膳食纤维对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。但要注意的是，要吃就吃纯正的燕麦，而不是速食的。

要注意的是：多喝水！

尽管你不为两个人吃饭，但你的确要为两个人喝水，因为孕期体内增加的液体（额外的血容量、羊水等）比增加的组织要多得多。努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你可能喝了足够多的水，深色氨水味尿液说明你肯定缺水。

關鍵字: 婴幼儿 孕产 育儿