在前几期发出的文章格斗运动员S&C训练计划（泰拳篇）中，有位粉丝留言质疑训练计划中的核心训练似乎有点少......
那么到底少不少呢？多大的训练量又算合适呢？
今天，我们就来探讨一下——泰拳手应该怎样练核心？
对于大部分的泰拳爱好者来说，一般会纠结于两个问题：
1. 我想拥有一身“搓衣板”一样的腹肌，如何训练才能让我的腹肌看起来更大、更美观?
2. 核心对于泰拳这项运动来说极为重要，所以当我们在做功能性训练时，是否需要对核心部分再进行专门的补充训练?
下面，让我们逐一来分析以上两个问题。
在理清“腹肌”与“泰拳训练”之间的关系之前，我们需要明确自己训练泰拳的目的是什么？是为了竞技、防身还是减肥？
如果你更多的关注点在于如何打造优美的形体，追求那种分离度超高、“鼓起来”的腹肌，那么很可惜，泰拳不是你的首选运动。
作为一名泰拳手，“如何让自己的身材更加好看”不应该是我们首要关注的点，所有的泰拳功能性训练都是奔着一个目标去的——实战表现，也就是如何才能变得更能打？
但这并不是说泰拳的功能性训练就对塑形增肌一无是处，你可能会发现大部分的专业泰拳手，他们也在做着同样的训练，但是依然能够获得那种你想要的“魔鬼身材”。
这是为什么呢？
首先，想要获得线条分明的腹肌，最重要的是降低体脂率。
专业的泰拳运动员每天都在进行着高强度的训练（不包含休息日），而且为了应对比赛必须将体重保持在一定的区间内，需要严格控制自己的饮食。
因此，除了重量级的选手外，大部分的泰拳运动员都保持着线条分明的腹肌。
其次，所有的功能性训练都会用到核心。
是的，你没有听错，前文中我们提到的所有功能性训练，对于稳定核心肌群都有所帮助。
深蹲、硬拉、站立推举……那些看似是在锻炼大肌群的训练，同样也在锻炼着你的核心肌肉。
健美运动员有时会为了特定部位肌肉的雕刻而强调目标肌肉孤立发力，但是对于泰拳运动员来说，我们更需要的是全身肌肉（包括核心在内）整体发力的训练，这样也更加符合泰拳的实战，有助于直接提升泰拳手在实战中的表现。
同时也别忘了，泰拳手每天重复上百遍的训练内容——拳腿肘膝，其中没有一样不在锻炼着泰拳手的核心肌肉。
所以，泰拳手是为了肌肉功能而训练，他们追求的是核心的力量和爆发力，而不仅仅是肌肉外表而已。肌肉外表仅仅是功能性训练的副产物，会跟随着肌肉功能的完善而逐渐完善，但永远都不是首位的。
（这还真有点“无心插柳柳成荫”的意思......）
综上所述，核心肌群对于泰拳手来说至关重要，但是泰拳手更加注重的是核心肌肉的力量和爆发力，而不仅仅是外表。泰拳手需要进行核心训练，但是不建议耗费大块儿时间专门进行针对核心的训练。
黑带在前几期文章中提到的“死虫训练”、“T杠转体”、“龙旗”等等都是很好的适合穿插在功能性训练当中的核心组（之前文章中有详细讲解），以此来取代传统的需要大量重复且对脊柱有风险的“仰卧起坐”，“扔药球”亦是锻炼核心爆发力的绝佳训练方式。
龙旗
T杠直臂转体
死虫训练
想要拥有腹肌，更多地取决于你在“厨房”，而不是“健身房”里做什么！
閱讀更多 綜合格鬥世家 的文章
關鍵字: 万物随新动 核心 武汉海报登上人民日报
