跑伴

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每天跑步是一个非常不科学的做法。

为什么？

因为和所有体育锻炼一样，除非你是专业的运动员，不然，适当休息对于你来说非常重要。本来跑步就是为了锻炼身体，但是休息不够的话，身体素质反而会下降。

具体有哪些危害？接下来小悦为你说说。

1.体内肌肉不断被破坏和重建，没有休息成长的时间。

我们都知道，肌肉只有在休息过后，才会比原来强壮，肌肉细胞才会壮大，从这个角度上来说，休息其实是锻炼的一种方式。

2.天天跑步，身体适应跑步的强度后，锻炼效果差。

每天跑步的人一般都会设定一个目标，例如每天5公里，风雨无阻，从不间断。但是，他们都忽略了一个前提，那就是：相同的强度如果天天跑，身体很快就适应，锻炼效果不大，容易碰到天花板。想想，如果跑下来身体都不觉得疲劳，能有进步提高空间吗？

基于以上两种原因，即使你只是为了运动而去运动，小悦也不建议，毕竟跑步对膝关节的磨损还是挺大的。

那么应该如何合理平衡休息和跑步呢？

1.时间上：

跑2天休息1天，再跑3天休息1天，一周下来就是跑5天休息2天了。

这种休息频率，可以让你在保证高效训练的同时，不会影响你的生活，以及预防伤病的困扰。

2.休息方式上：

可以有很多种，比如躺床上睡觉，这种称为被动式休息。

还有一种是主动休息，比如骑自行车、游泳、瑜伽、太极、按摩、拉伸、冥想等。都是可以用来放松的好方式。

悦跑圈

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前几天我遇到一个跑步的朋友，他特别喜欢跑步，他每天都坚持跑步，我看他的手机运动app记录的公里数已经达到了四千公里，这是一个非常惊人的数字！

他已经跑步十几年了，只要不是刮大风下大雨，他每天都要坚持跑步，几十年过去了，他的身体依然健康，从来都没有得过什么大的疾病，每天都精神饱满，神采奕奕！

其实有的人也说每天跑步身体受不了，当然这种说法有一定的道理，毕竟我们的身体不是铁做的，我们也需要休息，也需要休养生息，所以很多人都不赞成每天跑步！

那么每天跑步科学吗？大家不要太过犹豫，只要你看了这篇文章，我相信你就不会再疑惑了！下面我就来给大家讲一讲每天跑步的那些事！

每天跑步科学吗？

其实科不科学完全取决于你自己！如果你非得每天坚持大跑量，每天不跑一个多小时不罢休，那么每天跑步对你来说就是毒药了，跑到最后身体肯定会受伤！

如果你说你每天只锻炼半个小时左右，强度不大，速度不快，那这就是非常可取的做法，每天跑步也对我们的身体无碍，你的身体也会在跑步中不断的受益！

所以每天跑步科不科学完全看自己，所以我建议大家为了自己的健康考虑，我们还是选择适当的跑步强度吧，不要太过执着，不要太过卖力，只有合适的跑步才能让你健康！

那么为了让天天跑步更加健康，有些问题还是你需要注意的！

1. 不要追求速度

其实适中的跑步速度适合自己的跑步速度就能达到最好的锻炼效果！有时候你跑的太快了反而效果变差，而且快速度对我们的身体负担真的很大！

所以我们不要盲目的追求速度，按照自己的体质，按照自己能够承受的范围开跑，这样跑起来不仅很舒适，而且还能省力轻松，不至于因为强度过大而导致身体劳损！

2. 不能跳过热身

很多人喜欢直接去跑步，不喜欢去热身，这是由于我们对跑步的认识不足造成的！如果你只知道跑步忽略自己的热身，那么伤痛就很有可能找上门！

所以我们绝对不能捡了芝麻丢了西瓜！我们应该花十分钟左右的时间去进行热身，让你的身体热起来，让你的肌肉放松，让你的韧带更有韧性，让你的呼吸更加深沉！

3. 轻松有力气的去跑

如果你跑步时整个人的状态都不好，一点精神都没有，体力又跟不上，甚至有点反感跑步，那么还是劝大家不要去跑步了，我们应该好好的休息一下，让身体恢复过来！

所以我们不能光注意锻炼，我们更要把关注的中心放在休息和饮食上，我们要改正熬夜的习惯，养成午睡的习惯，多吃健康食物，保持营养均衡，这样才能做到身体健康！

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肌肉养成策略

虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

有一位名叫Stefanie今年从1月份开始，每天都跑，连续跑了120天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。

这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：

每天都跑让她无法及时恢复体力。

每天都跑让她出现伤痛。

每天都跑让她有些厌跑。

她自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。

“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。

Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声，对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上，也就是说，一周跑3—4次就行了。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

我们周边会有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的，但是每个人的情况都不一样，所以不需要以别人为榜样。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复，但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤，睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低，除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天，这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升，可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了，即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

跑休并不会降低运动水平。

可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时，所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。

想要改善健康，每周跑多少公里合适？

你可能觉得应该要跑很多，但这个答案会让你非常意外，据一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康，说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。

研究人员发现，尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险，不仅如此，跑步者更不易患上高血压，高胆固醇，糖尿病，中风，癌症，关节炎等疾病。

如果你担心体重减不下来，每那么周多跑几公里也是可以的，多跑的那几公里可以帮助控制体重。如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

如果你的目标只是提高身体健康，那么所需要的里程有上限。根据最新的科学研究，我们大部分人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，这样应该就完美了。

跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。

Angie Spencer，一位跑步教练，也是一位医院护士，她对于要不要每天坚持跑给出了自己的看法，如果你之前跑步时间少于一年，那么坚持每天都跑不是一个好的主意；如果一年之内你曾经受过伤，那么坚持每天都跑也不是一个好的主意。

每个跑者都应该是理性的，有自知之明的。如果总是将自己的身体置于受伤的边缘不是明智的选择。

当然，如果你的身体可以承受，而且又有时间，那么每天坚持跑步，也未尝不可。

耐力运动

我是“生命不息，骑行不止”的卿为车狂。

曾经身临其境观看过一次马拉松，然后就立志要参加一次半马，然后全马。所以踏上了练习跑步的汗水之路。

以我自身经验来说，每天都安排跑步是 不！科！学！的！我以我悲痛的遭遇来告诉你原因：

1、膝盖开始出现疼痛

因为一直喜欢骑行，所以一开始锻炼跑步并没有遇到很困难的地方。于是我把骑行时间换成跑步时间，每天晚上下班都是先跑步再吃点东西。

一开始我选择每晚跑5km，第四天后，我开始每晚跑10km。大概是第二周星期三的时候，那天晚上跑完步，我明显感觉到膝盖不舒服，于是晚上睡觉就涂了药油。第二天还是没有康复，于是当天晚上我打算开跑的时候，它疼痛的更厉害了。

我马上就停止了跑步，还发了朋友圈调侃自己体力不行。一开始我还真以为是体力不行，后来一个大学的同学看到了，就找我聊天，问起这事。她听完我的介绍后，马上跟我说我的做法是错的，错的地方有2点，第一点是跑量太多，第二点是装备不行，就是鞋子不行。所以她强烈建议我作出改变。

我一开始没当一回事，但她说了：“膝盖是一辈子的事，如果不好好保护，会得不偿失！”

这句话让我警醒了，重新上网学习了一些跑步知识，确实跑步对膝盖的损伤较大，因此减震很重要，过量的运动是必然会造成肌肉、关节的磨损。所以每天跑是不科学的。

2、翌日上班没精神

每天跑步除了会造成身体损伤外，还会造成疲劳，让自己精神不足。

因为身体运动完后，是需要48小时内慢慢恢复的，这个时间取决于每个个体的不同，而有所差异。

运动后，你身体会产生大量乳酸，肌肉也会发胀，这些都是需要身体自己慢慢修复。就像现在的体育运动员一样，比如NBA球星，连续客场之旅，势必会造成他们体力不支而无法每场都发挥正常。

因此作为上班族的话，你会严重影响你上班状态哦！我那段时间开始跑的几天还挺有精神的，感觉神清气爽。但是一周后我明显感觉不到神清气爽了，而是一直累和困。

3、开始出现厌跑情绪

过劳就会让自己累，过累就会让自己讨厌，讨厌这件事了，你自己就不会想坚持下去了。

跑步应该是开心的，跑步应该是你脑力劳动后，让你劳逸结合的补充，而不应该变成负担。

我虽然没有产生明显的抵触情绪，因为我一直想跑马。但每次去跑，都不再是之前那种轻松的心情了。这也导致我跑的速度越来越慢。

所以，每天跑会让你跑不了很多天就讨厌跑步了。

4、如何科学跑步

如何科学跑步，其实就是保护我们的自己身体。

我自己总结的就是：

1、合理安排时间：每周1-2次属于轻松；每周3-4次属于有点累；每周5次以上属于大神。请根据自己能力和级别选择。

2、必须的装备：一双好的跑鞋是必不可少的，有条件就买专业跑鞋。这里不推荐品牌，我自己选择性价比高的，因为兼顾好看的话，都比较贵。另外裤子最好是短裤，上衣最好是透气的。这样散热快。冬天选择长袖和长裤，运动收身那种。

3、保持乐趣：用个跑步app吧，现在运动app很多，选择一个有社交功能的app，一能让你有地方分享，二能让你认识更多同类爱好者，三能让你学习更多专业知识。一举三得！

4、劳逸结合，保持营养。跑了要休息，累了也要休息。饿了不要一直饿着，减肥不靠饿，靠均衡搭配，靠计算总热量。

最后祝大家跑步快乐，如果喜欢骑行，可以关注我哦~~~

卿为车狂

虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

有一位名叫Stefanie去年从9月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：

“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”Stefanie说。

Stefanie说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

以上是《全民跑步》为您解答，觉得有用的话，欢迎关注我们的头条号哦！

全民跑步

运动成习惯，一切都好了。我身高173cm，以前体重190多斤，中度脂肪肝，前年开始跑步，一直坚持一个夏天减到160斤，腰围从98cm减到86cm，强壮无肚腩了，脂肪肝消失不见了。我小学一年级的儿子在我带领着每天早上晨跑，身体长的快，一年级下学期就身高135cm了，原来得过哮喘也没有发生了，老师也不再叫他小胖了。我的老父亲74岁了，原来是煤矿一线工人，多年的放炮生涯让他有职业病矽肺。父亲每天早上去南方医科大学打两小时蓝球，现在依然身体健康，矽肺从未出现过任何症状。能吃能喝能睡力气大，百来斤的东西随便扛走。每天早上父亲去打蓝球，母亲就在学校运动场快步走两小时，因为五年前母亲腰椎间盘突出动过大手术，不能跑只能快走锻炼，每年我带全家体检，父母身体都挺好的。运动很好，难在坚持，只要坚持到变成习惯，你必然终身受用。

谭建生2

是否科学是因人而异的，我目前30岁，172公分70公斤，作为一名在广西南宁生活的男性，也是一个跑步爱好者，我给自己的目标是每个月至少跑100公里，前天跑步还把自己扭伤了，只跑了5公里！

对于我来说，每天都跑步不现实，首先是时间不允许，其次是身体受不了。不知道大家的跑量如何，我每次都是跑8到10公里，一般50分钟左右。算下来的话3天跑一次，来过南宁的朋友都知道南宁有南湖，我因为住在边上，所有每次都去南湖跑步，和很多热爱跑步的跑友一起享受出汗的感觉。

对于有些人来说，他们真的每天都会跑步，可能是5公里左右，也就是每天至少运动半小时左右。我内心是非常佩服他们的。每个人对跑步的接受能力不一样，身体承受能力也不一样，合适自己的才是最好的。就好像我一样，目前的速度基本是固定的了，要提高很难，我跑步就是为了锻炼身体，仅此而已！

每天跑步对于很多人来说并不现实，大家都是为了健康的身体，天天跑步有可能会损伤身体，这个东西因人而异吧。身体能承受就跑，累了就休息，没有什么是否科学这样的说法。

邕城小良

每天跑步，如果有这些现象那就不必考虑科学不科学的问题。

第一，跑完步精神抖擞，精力充沛，神清气爽，腰腿膝盖没啥不舒服的地方，那就按照自己习惯来。

第二，跑步纯粹是发自内心的热爱，不求速度，不求PB，锻炼的同时让自己感到开心，通过跑步获得一定的满足感与成就感，过程里面没有腰膝酸软，腿疼膝盖伤的现象，那就按照自己的喜好来。

第三，跑步不影响自己的生活，每天跑完步，有足够的时间谈情说爱、花前月下、陪伴家人、相夫教子或者相妇教子，过程里面没有任何身体的不适，那就跑吧。

基于以上三点都有的情况，我觉得每天跑步就没有必要去考虑科学不科学的问题了，这种朋友一定是个气场强大的人，至少知道自己需要什么，懂得安排自己的生活，能够协调好自己周围的一切。

如果以上三种一种都没有或者只有占其一其二，那我认为还是考虑好自己的情况，合理安排跑步时间，没有必要天天跑步。

作为我们业余选手，跑步的本质就是为了健康。

在健康的基础上我们可以适当追求速度，追求PB，同时协调好自己的时间，不影响工作，不打扰生活。

这类朋友如果天天跑步，那势必与自己初衷相悖，生活不能协调，工作无法安排好，跑步的时候好心心念念别的事情，无法定心的状态下，跑步过程里面受伤的概率会增加，膝盖受到伤害的几率比较大，所以对于这类朋友每天跑步就不科学啦。

对于前面说的那一类可以每天跑步的跑友而言，可能有的人不太赞成我的说法，但是每天跑完步都有那些特点，这与我们生活的本质是一样的，凡事都是为了取悦自己，既然这个过程让自己开心，那何乐而不为，何况这还是一个不怎么需要成本就可以获得的愉悦。

以上就是个人愚见~

真叫静静

如果你也跑步

那么请认真看完今天的内容！！

下面先看几个案例

案例一

上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。

到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。

有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。

案例二

因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到1.5公里，运动强度并不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步时，她的膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受损。

案例三

34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高，决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。

一次，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应，赶紧把他送到医院，

案例四

本月，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。

跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。

关于跑步你必须知道这些！

跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意，当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。

有数据表明，96%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？

误区一：刚开始就猛跑

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很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

误区二：不做拉伸运动就跑

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想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三：随便穿双鞋就跑

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一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

误区四：每次跑20分钟

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理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。

误区五：跑步速度很快

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大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

贴士：有氧还是无氧　　

当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

误区六：跑步姿势很随意

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正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

贴士：跑姿示范

误区七：跑完喝饮料

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市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

误区八：跑完就坐下

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跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。

误区九：天天都跑步

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虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步健身的人越来越多，一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰，有些人休息一下就好了，有些人却已经造成损伤。怎么办？

接着看吧

拿这些方法来保护你的膝盖！

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还有一个动作

经常做可以强化你的膝盖

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贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，

鸟人克里斯·安德森的日常训练也有贴墙半蹲，每周2~3次，让膝盖年轻了10岁！

跑步需要热情也要科学

上面这些别忘了提醒身边的跑者

启迈斯健身

我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者。

每天跑步科学吗？这个其实要根据每个人的自身情况来说的，不能一概而论。

对于我来说，想要每天都跑步是不可能的，因为我自己的生活还有工作原因，我没办法做到每天都跑步。其次，每天跑步对我身体的压力是非常大的，我最喜欢的就是，跑一休一这种方式。跑步完之后，第2天进行一些力量训练，这对跑步来说是非常有好处的，它可以让你的身体休息同时也可以锻炼你的核心力量已经大小腿力量。

当然了，有些人，觉得每天跑步是非常舒服的一种生活方式，就比如村上春树，他在每天写作的同时，每天也会进行跑步锻炼，这对他来说是一种非常放松的方式。

所以呢，每天跑步可不科学，是根据个人来说的。

每天跑步的话，嗯，有一些坏处，那就是身体休息时间不够容易受伤。

以前我刚开始跑步的时候，有一段时间，每天都会进行5公里或者10公里的跑步训练，那段时间我的跑步成绩提升的非常快，从原来的6分配速慢慢的跑到4分多配速。在成绩提升的同时，我的脚受了很多伤，脚踝，膝盖，胫骨，基本上都有受伤过。

后来呢，我就改成了跑一休一这种方式，生病也就少了很多，从那以后我基本上跑步多跑一休一，这个方式对我来说是最合适的。

当然如果你觉得一天不跑步会很难受的话，那你可以每天都跑步，只要你觉得身体舒服或者没有生病的话，怎么跑都可以，只要你开心就好。

關鍵字: 体育 健康 跑步