夢迴雲深不知處
營養與健康兼顧，美食也不可辜負的，嘴饞的時候也不要太虧待自己的嘴巴，嘴巴要為全身服務的，那有什麼零食，好吃又不胖，還有飽腹感的呢？簡單看一下常見食物的熱量表。
那有什麼零食，好吃又不胖，還有飽腹感的呢
一.柚子
水分充足又酸甜，還富含膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，幫助排便，最近好喜歡吃。蘋果、聖女果、木瓜、西柚、奇異果、桃子都是不錯的選擇。
二.燕麥片。
作為燕麥片的忠實粉絲，我必須要在這裡為它打個call。這是一種你既可以當正餐也能夠當零食並且吃了不會發胖還能夠填飽你的肚子的食物。我買過各種各樣的燕麥片（不加糖），覺得可以當零食吃的就是水果堅果燕麥片啦！有很多種吃法，具體看你怎麼吃~~
三.蘋果山藥泥
山藥這個肯定管飽了，蘋果又富含果膠，山藥蒸熟壓成泥狀，蘋果打成蘋果泥加上幾點檸檬汁，澆到山藥上。
四.涼拌海帶絲或木耳
要自制哦。
1.海帶結洗淨放後入沸水鍋里加1小勺醋煮2分鐘後撈出。
2.用涼開水沖洗後濾水裝盤。
3.大蒜切末，擠出些檸檬汁，香菜洗淨
4、將大蒜、少許橄欖油、檸檬汁、醬油、拌勻後撒入香菜末，淋入海帶結中拌勻即可。
涼拌萵筍、涼拌豆腐都可以的。
五.烤紅薯
用微波爐叮幾個鍾就可以了，好香。不喜歡烤紅薯烤土豆也可以的。
六、玉米汁
將玉米粒放入豆漿機中，加入適量水，玉米汁模式即可。很香甜可口，管飽。
七、雜糧餅或者全麥麵包
粗糧熱量相對較低，而且粗糧富含纖維，纖維能夠促進胃腸蠕動，而且在腸道內可以吸收一部分水分，加速形成糞便，加速排出體內的廢物殘渣，對減肥有一定的幫助。
全麥麵包這種食物在健身減肥圈可是很火的呀！全麥麵包是由粗糧製成，富含粗纖維，吃全麥麵包，更容易吃飽，粗纖維的升糖指數很低，所以拿它當零食吃，並不會發胖。雖然口感比較粗糲，但是自己稍稍加工一下，還是很美味的啦！
八、自制蔬菜沙拉
適量多吃點蔬菜，相對少吃點肉（不是不能吃肉，最好吃一些脂肪低的肉，比如雞胸肉，瘦肉等）。蔬菜熱量低，且蔬菜中含有的纖維多，而且維生素及礦物質都比較豐富，有助於促進消化吸收，促進新陳代謝，加速體內代謝，排出毒素及廢物殘渣，這對減肥十分有幫助
可以涼拌生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黃瓜、水果胡蘿蔔等，蔬菜的熱量極低，吃的少的話，甚至可以忽略不計；而且營養價值極高，富含多種維生素和礦物質，非常適合減肥中的小夥伴！
九、混合堅果
一定要記得買小包裝的，這樣好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，細細嚼。正好可以讓你工作之餘，追劇之中填補一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。
十、海產魚類的小零食
美味又有嚼勁的黃花魚零食，日常適量的食用，也可以很好的填飽肚子。除此之外，日常食用黃花魚還可以補充到一些營養，因為黃花魚本身的營養是比較豐富的，含有蛋白質和一些微量元素，而且沒有過多的脂肪和糖分，也是非常不錯的零食。
魷魚絲除外。
炒菜少油少鹽，油是脂肪囤積最直接的罪魁禍首，而且鹽多的食物，也會增加肥胖的機率，另外一些膨化食品，油炸食品含油量都很高，所以啊，減肥的小可愛不要吃油炸食品，膨化食品。建議小可愛們飲食清淡，少油少鹽少糖。
適量多喝水，一天最好喝2升的水，這樣有助於體內新陳代謝加速體內一些毒素排出，對於脂肪的消耗也有一定的幫助。
每天固定時間進食，吃飯時，細嚼慢嚥，這樣吃的慢，吃的少，而且容易產生飽腹感
#寶貝健康課堂#講真話，說實話，幹實事的兒童健康管理師，出身中醫世家的學西醫的私人保健醫，將中醫、西醫、營養，功能醫學融合起來的資深母嬰保健師，健康教育傳播者，出版12本書的營養師醫生媽媽。如果有育兒難題，歡迎評論區留言，轉發，加關注，領取育兒課程。
張巧林說育兒
我來我來。身為一個十年如一日衝在減肥前線的吃貨，我來告訴你，一邊吃一邊瘦的事情，是，不存在的！
不過，作為一個合格的的吃貨，在探索美食的道路上怎麼說還是有乾貨小經驗的，現在分享給大家，互勉~
首先安利一下我此時此刻就在喝的飲料！零卡！
看能量表，就是都為零。怎麼說呢，第一次喝的第一口感覺還挺烈，是的，是烈，氣很足，超級爽，不甜，喝起來心理負擔瞬間就沒了，從此再也沒喝過經典雪碧。喜歡喝碳酸飲料又怕胖的可以嘗試，但是還是建議少喝啦，犯癮時候的優質選擇。
再來一個，超級乾貨，玉米片！
這是淘寶的圖啦，我也是在淘寶買的，一大包500g大概就是十塊這樣，搜索玉米片就能看到扒拉到。
為什麼推薦這個，首先這個如果是減肥的話，可以代餐了，性價比絕對足夠驚訝。再者就是好吃，真的好吃，脆脆的，直接一抓一大把往嘴裡塞，很香，當零食也不用有負擔，能量很低，很健康，煲劇的時候別提多爽了。最後可以連同堅果放進酸奶裡，或者加進熱牛奶裡泡軟也是別有一番風味。
再來一個，手工紅薯片，又是一個考驗牙口的東西。
要選無糖的，無聊的時候可以拿出來磨牙，很耐吃。
還有如果你們想吃點鹹的重口的最好是肉的話。我只能說，儘量選擇海鮮，海鮮，是我認知範圍內，所有肉裡脂肪能量最低的了。而且，我簡直愛死海鮮！
這個我沒留意能量，所以大家不要輕易剁手，不過真的該挺好吃的哈哈哈
好了好了矜持。最後就是我想用我血淋淋的教訓給各位做一個小小的普及好了~
前段時間，熱衷學校一家店裡的飲品，玉米汁，紫薯汁，鮮芋汁…最嚴重的時候，跑遍整個校園也要去買一杯，買不到還鬧心的那種。
後來跟一位更資深的吃貨老師聊天，她用“你還是太年輕”的眼神看著我說：其實外面買這種，熱量更高，雖然原料是健康的，但是要加很多糖才能好喝，如果是熱的就更……我……已猝
所以同志們，想不長胖，除非你是瘦子體質，否則仗著熱量低，不把握量吃，還是會胖的。這也是為什麼我常年奔波在減肥前線還是沒瘦的原因哈哈哈哈哈
好了，本仙女是個經不起批評的人，如果你批評我，以後我就把好吃不胖的東西私藏起來。
如果你們點讚的話，我就再去翻翻我的購物記錄哈哈哈
✨路人井
全球零食這麼多，滿足你需求的零食肯定是不少的。不過零食雖然好吃，我們還是要做到儘量少吃，儘量 以主食為主，不要把零食當成了自己的正餐。
這裡就先介紹幾樣我遲到過的幾種好吃又管飽的零食吧。
烤饃鍋巴
為什麼把這個放開頭呢？是因為最近辦公室放了一個便利貨架，上面就有這個烤饃鍋巴，便宜實惠，就2塊錢一包，在我們辦公室已經賣斷貨了。
就在昨天我沒有吃早飯，同事給了我一包，吃完再加上喝了一點水，盡然一點飢餓感都沒有了。在我看來就是烤饅頭片，然後撒上一點香料粉，出乎意料的好吃，從賣斷貨這點就能看出來了。
沙琪瑪
說沙琪瑪好吃又頂餓應該是沒有人反對吧，沙琪瑪是一種中國傳統特色甜味糕點，將麵條炸熟後，用糖混合成小塊，薩其馬具有色澤米黃，口感酥鬆綿軟，香甜可口，桂花蜂蜜香味濃郁的特色。
這種神物可是每個懶吃貨，特別是女生居家懶床必備良物哦。
方便麵
方便麵要說好吃，又有人非常討厭吃方便麵，要說不好吃，許久不吃又是非常的想念那個味道。特別是辦公室要是有一個人吃上一桶老壇酸菜，那簡直是在放毒啊。
想起小時吃一桶方便麵，不吃麵，光喝湯那也是很美的啊。
士力架
“橫掃飢餓，做回自己”，從他的廣告語就能看出來，頂餓能力是槓槓的啊。從口感上面來說，個人感覺比純巧克力好吃多了。“”
“人是鐵，飯是鋼”，零食零食，零散時間的食物嘛，哈哈，所以正餐要吃好，零食僅僅是解饞，或者偶爾作為正餐救急一用。
牛撕雞
零食還得頂飽？你確定自己需要這樣的零食？
首先，瑋瑋想明確一點：零食就是零嘴兒，就是兩餐之間的一個消遣小食，不是能量的主要來源，更不會是營養素的主要來源！因此，一定不要讓零食的攝入過多，甚至影響了正餐攝入！
瑋瑋的低熱量零食推薦：
紅薯幹：雖然紅薯乾熱量不算低，但是人家吃起來費勁啊，這樣一來想要吃多就比較有難度了！此外，紅薯富含膳食纖維、維生素A、胡蘿蔔素以及多種礦物質，營養價值較高，推薦作為零食食用！
乾果：所謂乾果，其實就是水果乾，即把各種水果乾制而成的食品，如干紅棗、葡萄乾、柿餅、蔓越莓乾等。不同於果脯蜜餞，乾果中沒有額外添加糖，因此，較為健康，且保留了水果中大部分的營養素（水溶性維生素、各種抗氧化營養素），在吃水果不方便時，可以作為小零食適量食用！
生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黃瓜、水果胡蘿蔔等，蔬菜的熱量極低，吃的少的話，甚至可以忽略不計；而且營養價值極高，富含多種維生素和礦物質，非常適合減肥中的小夥伴！
無糖/低糖酸奶：酸奶具有極強的飽腹感，其中的乳酸能夠延緩胃排空，因此能有效延緩飢餓感降臨！而且豐富的鈣和優質蛋白更是增強體質的重要營養素，經常喝酸奶是非常健康有益的呢！在挑選酸奶時，建議選擇碳水化合物含量低於11克/100克的類型，防止攝入過多糖分。
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
許多人都會有沒有到飯點就開始飢餓的狀態，如果一直餓著肚子就很難專心做事想事情，所以肚子餓了的時候應該吃一些小零食來充飢。
1.麥片
麥片建議選擇燕麥片，因為相比其它的麥片，熱量低一些，不容易長胖，而且富含碳水化合物和纖維素，吃一杯保證管飽，而且也很好消化，到了飯點不會影響都到食慾。當然，如果覺得單獨吃燕麥片味道過於清淡吃不下，可以加入一些牛奶、酸奶、堅果、水果、蜂蜜等食物，這樣味道會更好。
2.芝麻糊
芝麻糊是以黑芝麻為主要原料，加入其它五穀雜糧製作而成的一種食品，屬於粗糧食物，營養豐富，清甜麻香，既可以解饞，也可以充飢，而且不上火。對於女性和老人來說，是很健康的零食。
3.水果乾
水果乾也是可以充飢的，因為裡面含有糖分，可以給人體快吐提供糖分，補充能量，而且芒果乾酸甜可口，可以解饞，又不容易上火。不過水果乾的糖分較多，建議一次吃5-6片就可以了，吃多了容易囤積脂肪。常見的水果乾如芒果乾、草莓幹、蘋果乾等，可以試試小谷熊芒果乾。
4.酸奶
酸奶是由牛奶或羊奶發酵而成的製品，味道酸甜，且富含各種乳酸菌、脂肪、蛋白質等營養，酸奶的熱量算是比較高的，因此也可以起到飽腹的作用，而且也不會上火。不過就是酸奶吃多了也容易引起肥胖，所以女性建議吃低脂或脫脂酸奶，還有希臘酸奶也不錯，熱量極低，是減肥的佳品。
5.粗糧類
粗糧類的零食，它的主要原料就是粗糧，健康營養又頂飽，而且它在價格方面是比較便宜的，平時不管是上班族還是學生，都是可以消費的。因此，平時上班或者是上學的時候，不妨準備一些粗糧零食，例如粗糧小麵包、粗糧小餅乾等等。若是感到飢餓了，就可以吃了。
6.白色雷神
這個還挺頂餓的，有的時候餓了，兜裡揣一個，吃完就覺得不餓了～
所以推薦上學的，工作的，都可以備著這個，又頂餓又好吃
木子記
1 玉米
是一種低熱量的食物，當作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。玉米是世界公認的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素。煮一鍋玉米棒，邊看電視也吃挺不錯
2藍莓幹
藍莓幹味道酸甜，含有豐富的多酚類物質，可以分解身體裡面的脂肪，防止長胖，而且藍莓的熱量也不高，是解饞不發胖的15種零食之一，比較適合正在減肥的朋友吃。可以作為平時生活中的小零食來吃。是一種低熱量的食物，當作減肥餐來吃，既有飽足感，又能瘦身。
3、牛肉乾
牛肉乾是大部分吃貨的最愛，不僅不會發胖，還含有維生素以及血紅素等營養成分，可以補氣補血，牛肉乾也有很多種類，醬牛肉乾的營養價值比較高，推薦給正在減肥的男生和女生，好吃又解饞哦，不過牛肉乾的熱量也是有的，切記不要吃太多哦，另外面粉包裹太多的牛肉乾就容易發胖了。
4、果蔬片
很多人都吃過這種果蔬片，一般是紫薯、菠蘿、香蕉片等這種果蔬片熱量很低，而且比較健康，我比較喜歡吃，通常去超市都會買一些，看電視的時候吃點，既解饞又不會發胖。
唐大姐美食
營養師小糖來為大家解答。
零食就是除了三餐之外的零碎食物，一般的零食都是比較發胖的，比如薯片、蜜餞、糕點、堅果、巧克力、奶茶、辣條、餅乾、果凍等，熱量都比較高，但又因為其味道好，經常讓人一吃就停不下嘴，可以說是減肥大敵。
那有什麼零食相對不容易發胖呢？
1.木糖醇口香糖，具有甜味，但熱量較低，能夠緩解減肥期間對甜食的渴望。
2.原味豆乾，豆乾有很多口味，辣油口味的熱量比較高，還刺激食慾，最好吃原味的，一來緩解嘴饞，二來不至於導致熱量超標。
3.各種低糖水果，如草莓、櫻桃、蘋果、聖女果等，可用作減肥期間加餐，對熱量的影響不大。
4.低糖酸奶，酸奶一定要挑選含糖量低的原味酸奶，含糖量高的酸奶喝多了還是很發胖的。
5.零度可樂，可以緩解減肥期間對甜飲的渴望，但仍然不能多喝，因為零度可樂中添加的甜味劑攝入過量也會對身體產生弊端。
當然，減肥期間能不吃零食還是儘量不吃罷，食物都是有熱量的，除了白水以外，不存在吃了絕對不發胖的食物，管住嘴很重要。
希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多健康飲食知識歡迎關注我們！
糖人健康網
5類健康零食，多吃少長肉
其實吃什麼零食都會長胖，只是有些零食能量太高，沒覺得吃多少就已經攝入很多能量，比如各種糕點、薯片、糖果、巧克力、堅果。
也有些零食能量較低的零食，感覺吃了挺多，卻沒攝入多少能量，這樣的零食就可以適當多吃點。舉例如下：
1、可生食的蔬菜
比如小聖女果、黃瓜、西紅柿、櫻桃小蘿蔔。心裡會想，這可不是零食，其實在營養的專業裡三餐以外的食物，不管吃什麼都叫零食，所以這些自然也是零食。
2、無糖酸奶
選購時，看一下配料表，裡面沒有添加蔗糖、糖漿、糊精、麥芽糖等，包裝上也明確註明是無糖酸奶，如果僅有生牛乳和發酵菌的純酸奶就更好了，吃起來時實在覺得沒味兒，稍微加一點點蜂蜜就好了。
3、全麥麵包
一定是那種純全麥麵粉做的，而不是在表面撒了一些麩皮，但裡面卻是普通麵粉的。
4、能量低的水果
比如瓜果類水果能量就很低，剛好夏天上市，建議吃200克左右，你可不能抱著半個西瓜一氣兒吃完。
5、凍乾的蔬菜乾
一定是凍乾的，不是油炸的。
谷傳玲註冊營養師
這位減肥的朋友，可以真誠的告訴你，基本上巨大多數的零食都是會引起身體變胖的。
零食本是人們無聊時刻打發時間用的手段，可是卻無意中為人們增加了脂肪負擔和大量卡路里，這其實很是得不償失！下面我推薦幾款好吃又不容易胖的零食給你吧：
1，自制酸奶
酸奶是以新鮮的牛奶為原料，加入一定比例的蔗糖，經過高溫殺菌冷卻後，再加入純乳酸菌種培養而成的一種奶製品，口味酸甜細滑，營養豐富。其營養價值要好於鮮牛奶和各種奶粉。所以酸奶別名又叫酸牛奶。
酸奶還是鈣的良好來源，雖然說酸奶的營養成分取決於原料奶的來源和成分，但是，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因為原料質量的要求高，另一方面因為有些酸奶製作中加入少量奶粉。所以一般來講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童一天所需鈣量的1/3，成人鈣量的1/5。
2，自制檸檬汁
檸檬汁是新鮮檸檬經榨擠後得到的汁液，酸味極濃，伴有淡淡的苦澀和清香味道。檸檬汁含有糖類。
每100克檸檬中，含蛋白質1克、脂肪0.3克、碳水化合物6.9克和纖維2.1克，能提供121.4千焦的熱量。檸檬汁富含維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、鉀等營養成分。
以上是我能為大家提供的，希望大家多多采納，多多關注。
TT琪思妙想
我單方面宣佈：研究出低卡不長胖零食的人，都是天使！！！今天就推薦幾款我自己很喜歡的好吃不長胖的零食給大家。
越後製菓芝士球
參考價格：22元/袋
喜歡芝士味的同好，這個一定要買！口感是很蓬鬆酥脆，芝士也特別濃郁，帶點點鹹味兒所以不膩，入口即化。最可愛就是，一袋熱量才80大卡，多吃幾顆也不會胖！
Myprotein蛋白質薯片
參考價格：117元/25g×6
產地：英國
Myprotein是歐洲專業的運動營養品牌，喜歡健身的小夥伴應該對它不陌生。
這個蛋白質薯片主打的就是低卡又解饞，啊哈哈~一包含有11g的蛋白質，只有100卡熱量。但口感與普通油炸型薯片是一樣的，這也太可愛的吧！
日東1/2低卡低脂香濃皇家奶茶
參考價格：40元/10袋
日東他家出的紅茶是日本最暢銷的飲料了，而這款1/2低卡低脂皇家奶茶，雖說熱量只有一般奶茶的1/2，但不會發胖哦，像我們這種離開奶茶就活不了的仙女來說，簡直是救命稻草了！
茶香味很濃，甜度適中，冷熱水均可沖泡，忍不住的時候衝一包，很方便啦。
Orihiro蒟蒻低卡果凍
參考價格：38元/120g×4
產地：日本
我是很喜歡吸果凍的，曾經是喜之郎的忠實粉絲哈哈。
但這個又好吸、又不胖的蒟蒻果凍還是吸引了我的注意。蒟蒻是個好東西，各種養身的好處大家自行百度哈，單說果凍，果味濃郁，糖水少所以不會很甜，果凍也有嚼勁，因為成分天然，一袋熱量只有13卡，各種果味都有，可以多買幾樣換著吸。
Daisho代餐速食粉絲
參考價格：99元/3大袋
深夜追劇覺得零嘴不過癮， 要是還想保持身材的話，可以試試這個代餐粉絲，有玉米味噌、豚骨醬油、海鮮、咖喱等等……湯頭很濃郁，又很容易飽腹，作為代餐來講，真的一點都不敷衍。
Asahi玄米夾心餅乾
參考價格：20元/72g
產地：日本
就是朝日啤酒那個集團出的一款餅乾，能量在餅乾裡頭算低的。
夾心餅乾，有抹茶、草莓、豆乳等味道可以選，比較推薦豆乳的兩款和抹茶的，不甜但很香，飽腹感強。
Asuzac多口味魔芋絲
參考價格：16.5元/10g
產地：日本
這個魔芋絲做得簡直可以以假亂真！魔芋作為減肥界的扛把子，低卡不胖是人家的flag。
有魷魚、牛肉、扇貝、酸梅、黑糖口味可選，尤其後面倆口味兒也是很有魔性了，try it？
今天的分享就是這樣啦，希望我的回答可以幫到大家。喜歡的話記得給我點贊哦，持續關注我有好事發生~
