誘嫵魅的瞬息
我153，體重107斤，屬於小基數……一個月不到，基礎代謝率吃法加運動，現在雖然102斤，但看起來至少瘦了10斤……買個體脂秤和食物刻度秤，下個薄荷健康和keep，跟著薄荷吃和Keep運動，沒什麼難的
再不瘦就夏天了2020
身高155，體重128算是比較大的基數了。一個月的運動加合理飲食大約可以減去3-4公斤。
飲食控制的熱量
健康的減脂每日的飲食攝入熱量不宜低於自身的基礎代謝熱量。在這個前提條件下，與熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度會越快。一般情況下保持不低於500千卡的熱量缺口是比較合適的。這樣通過飲食的控制一個月可以達到減脂2-3公斤左右。
改變飲食結構
由於飲食熱量的大幅度降低，調整飲食結構更有利於避免減肥期間出現的飢餓感，有效的防止肌肉流失，達到持續減脂的目的。
1、減少主食的攝入。每日的主食攝入控制在每公斤體重2-4克。避免精製碳水化合物，儘量選擇粗糧、全麥食物等血糖生成指數較低的食物。
2、確保蛋白質的足夠攝入。低脂高蛋白食物很適合在減肥期間食用，一是增加飽腹感，二是有效的防止肌肉流失，維持和穩定基礎代謝率。雞蛋白、魚、蝦、雞胸、裡脊肉、都是優質蛋白質來源。減肥期間一定不要為了減肥而謝絕肉類。
3、多吃蔬菜，控制水果。蔬菜種含有豐富的膳食纖維，維生素，有利於促進脂肪的分解。大部分蔬菜熱量較低，很適合減肥期間大量食用。水果應選擇低熱量低糖水果，避免高熱量高糖水果。
4、多喝水，不要喝果汁、飲料、酒精、調製的乳製品。
5、減少油脂的攝入，避免高熱量調料如西式沙拉，芝麻醬、花生醬等。
多種運動相結合
1、以體重下降為目的的減脂可以選擇有氧運動為主，快速的減脂可以選擇一些高熱量消耗的運動如快跑、游泳、跳繩等。這些運動的熱量消耗高達一小時500千卡以上，一個月可以減脂2公斤以上。如果身體情況不允許，慢跑、快走、跳操也是不錯的選擇。每天堅持才是最重要的。
2、適量增加力量訓練，力量訓練的目的在於提升肌肉含量，增加瘦體重重量，減少皮下脂肪的堆積，提升基礎代謝率。能讓減肥更順利的進行，以及有效避免減肥後的反彈。
思陌談減肥
這個體重身高比確實是有點偏大了。但是沒有關係，除了遺傳的肥胖症之外，其餘的肥胖通過合理的飲食和訓練都是可以減重的。
在不損害身體健康的情況下，對於輕度肥胖者，每個月減重0.5-1KG為宜，重度肥胖者，每週減重0.5-1KG為宜。
減肥不是一蹴而就的，速效的減肥方式大多數是以對身體的損害為代價的。希望你能夠保持一個好的生活習慣，並持之以恆，這樣的話，將體重降低到一個合理的區間完全沒有問題。🌹🌹🌹
愛大大樣啦啦
不算大基數吧，堅持不傷身體的情況下，一個月瘦10～15斤完全可以
