其实减肥不外乎迈开腿，管住嘴。但是看似简单，却少有人能真正成功。减少饮食摄入并没有想象中那么容易，这不仅打破了你平时的生活习惯，还容易造成焦虑等情绪，最终导致减肥失败。所以，减肥的重中之重还是在于运动，而且是在愉快的心情中运动。
1. 坐姿侧伸展
瑜伽是一种神奇的运动方式，它可以调节人的心情，让你从运动中获得乐趣，而且最重要的是内心的平静祥和，这样的心态，不仅有利于减肥，而且对于生活的方方面面都有好处。
体式要点：
坐于地面或软垫上，双腿向前伸直，单腿贴紧地面，另一腿的膝盖略微弯曲置于对侧腿上。身体向对侧扭转，腰背挺直，躯干呈中立位，避免脊柱歪斜，单手后伸，感受背部收缩。
2. 瑜伽轮辅助平板撑
平板撑是一个毋庸置疑的减肥利器，而瑜珈轮这个道具在提升一定难度的同时也增添了运动的乐趣和变化性，能更好地激活和训练核心肌群。
体式要点：
双手支撑在瑜伽砖上，大臂贴紧身体两侧，小臂垂直于地面，双腿弯曲90度并将大腿置于瑜伽轮上，头背臀和大腿呈一直线，核心收紧不塌腰，避免对腰椎造成额外的压力。
3. 骆驼式
看似简单的体式却有着显著的减肥效果，能够收紧整个后侧链的肌群，塑造美背和翘臀，还能拉伸躯干前侧，矫正不良体态，变瘦变美不是梦。
体式要点：
双膝跪地，略微分开，膝关节呈90度，深吸一口气，吐气的同时向后仰身，直至身体呈拱形，双手顺势上抬，并于面前合十。
4. 单腿眼镜蛇式
一个优雅又实用的体式，长期练习，增强身体柔韧性，拉伸腿部线条，还能提升气质，让你变成一个纤细优美的运动达人。
体式要点：
俯身于瑜伽垫上，单腿伸直，另一腿向上抬起，同侧手向后钩住脚尖，躯干胸椎部分以上略微向上抬起，单手支撑下颌，头部放松。
5. 瑜伽轮辅助头手倒立
如果对常规倒立感到困难，可以试试这个瑜珈伦辅助的头手倒立，也能很好地锻炼肩部肌群，还能燃烧全身脂肪，让你拥有令人羡慕的直角肩和苗条身材。
体式要点：
双后置于头部两侧进行支撑，头背臀一条直线，脊柱保持中立位，双手小臂贴紧地面，背部和核心收紧发力，单腿伸直置于瑜珈轮上，另一腿蜷曲于胸前，脚背绷直。
6. 战士三式变体
不管是在家里的卧室还是客厅一角，都能随时随地轻松完成的练习，既能瘦腿也能拉伸腿部线条，让你告别梨形身材，变得匀称好看。
体式要点：
单腿竖直站立，全脚掌支撑，深吸一口气，呼气的同时慢慢俯身前倾，同时向斜后方抬起对侧腿，直至头背臀腿呈一直线。双手于胸前合十。
7. 头手倒立
最后一个略有难度的体式，但同时也是燃脂效果非凡的一个练习，能在短时间内消耗大量的热量，是一个全身性高效率燃脂训练。
体式要点：
头部和小臂三点进行支撑，双手置于头部两侧，大臂向内收，头背臀处于同一水平面，力线贯通，肩背部发力收紧，骨盆中立位，保持均匀呼吸。双腿弯曲前后交错。
想从130斤瘦到100斤，光靠控制饮食是完全不够的，一定要配合运动，才能在有效减肥的同时避免反弹，并让你的身材紧实匀称。如果你有什么减肥的经验或要诀，可以在评论区跟大家分享一下哦。
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