其實減肥不外乎邁開腿，管住嘴。但是看似簡單，卻少有人能真正成功。減少飲食攝入並沒有想象中那麼容易，這不僅打破了你平時的生活習慣，還容易造成焦慮等情緒，最終導致減肥失敗。所以，減肥的重中之重還是在於運動，而且是在愉快的心情中運動。
1. 坐姿側伸展
瑜伽是一種神奇的運動方式，它可以調節人的心情，讓你從運動中獲得樂趣，而且最重要的是內心的平靜祥和，這樣的心態，不僅有利於減肥，而且對於生活的方方面面都有好處。
體式要點：
坐於地面或軟墊上，雙腿向前伸直，單腿貼緊地面，另一腿的膝蓋略微彎曲置於對側腿上。身體向對側扭轉，腰背挺直，軀幹呈中立位，避免脊柱歪斜，單手後伸，感受背部收縮。
2. 瑜伽輪輔助平板撐
平板撐是一個毋庸置疑的減肥利器，而瑜珈輪這個道具在提升一定難度的同時也增添了運動的樂趣和變化性，能更好地激活和訓練核心肌群。
體式要點：
雙手支撐在瑜伽磚上，大臂貼緊身體兩側，小臂垂直於地面，雙腿彎曲90度並將大腿置於瑜伽輪上，頭背臀和大腿呈一直線，核心收緊不塌腰，避免對腰椎造成額外的壓力。
3. 駱駝式
看似簡單的體式卻有著顯著的減肥效果，能夠收緊整個後側鏈的肌群，塑造美背和翹臀，還能拉伸軀幹前側，矯正不良體態，變瘦變美不是夢。
體式要點：
雙膝跪地，略微分開，膝關節呈90度，深吸一口氣，吐氣的同時向後仰身，直至身體呈拱形，雙手順勢上抬，並於面前合十。
4. 單腿眼鏡蛇式
一個優雅又實用的體式，長期練習，增強身體柔韌性，拉伸腿部線條，還能提升氣質，讓你變成一個纖細優美的運動達人。
體式要點：
俯身於瑜伽墊上，單腿伸直，另一腿向上抬起，同側手向後鉤住腳尖，軀幹胸椎部分以上略微向上抬起，單手支撐下頜，頭部放鬆。
5. 瑜伽輪輔助頭手倒立
如果對常規倒立感到困難，可以試試這個瑜珈倫輔助的頭手倒立，也能很好地鍛鍊肩部肌群，還能燃燒全身脂肪，讓你擁有令人羨慕的直角肩和苗條身材。
體式要點：
雙後置於頭部兩側進行支撐，頭背臀一條直線，脊柱保持中立位，雙手小臂貼緊地面，背部和核心收緊發力，單腿伸直置於瑜珈輪上，另一腿蜷曲於胸前，腳背繃直。
6. 戰士三式變體
不管是在家裡的臥室還是客廳一角，都能隨時隨地輕鬆完成的練習，既能瘦腿也能拉伸腿部線條，讓你告別梨形身材，變得勻稱好看。
體式要點：
單腿豎直站立，全腳掌支撐，深吸一口氣，呼氣的同時慢慢俯身前傾，同時向斜後方抬起對側腿，直至頭背臀腿呈一直線。雙手於胸前合十。
7. 頭手倒立
最後一個略有難度的體式，但同時也是燃脂效果非凡的一個練習，能在短時間內消耗大量的熱量，是一個全身性高效率燃脂訓練。
體式要點：
頭部和小臂三點進行支撐，雙手置於頭部兩側，大臂向內收，頭背臀處於同一水平面，力線貫通，肩背部發力收緊，骨盆中立位，保持均勻呼吸。雙腿彎曲前後交錯。
想從130斤瘦到100斤，光靠控制飲食是完全不夠的，一定要配合運動，才能在有效減肥的同時避免反彈，並讓你的身材緊實勻稱。如果你有什麼減肥的經驗或要訣，可以在評論區跟大家分享一下哦。
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