俗話說得好，“男女有別”，減肥也是一樣，同樣是減肥，為什麼女生減肥更難“瘦”？
在英國，曾經有一項針對300名減肥者的調查研究，也就是這樣一次調研發現，男人比女人減肥確實要容易的多。
這樣調查研究歷經6個月的時間，結果表明20名減肥最成功的的人中有13名是男人，而且參加調研的男人只佔總人數的30%，這樣算下來，男性減肥成功的成功率就更高了。
當然不止如此，調研結果顯示，所有男人平均減輕的體重是女人的兩倍，並且平均而言，男性在12周的時間能減掉14斤，而女性只能減掉6斤。
對比男性，女性減肥又似乎更加困難。不是她們永遠嫌自己不夠瘦，而是真的存在某些原因，影響女性體型的3個最主要因素：身體成分，荷爾蒙平衡及腦化學方面的差異。
1、身體成分
想比男性，女性天生肌肉較少，脂肪偏多：
研究表明正常男性的身體脂肪佔比12-20%。然而對於健康的女性而言，身體脂肪的水平佔比在16-30%之間。
這是因為女性需要存儲額外一部分的身體脂肪用於分娩和母乳餵養。
女性的肌肉較少，從而影響了女性的基礎代謝率，這意味著休息時燃燒的熱量較少。所以總體來說，力量不足，跑步速度不快等等。
生活方式上的解決方案
你可以採取以下策略來提高你的新陳代謝率和建立肌肉組織密度（不是大小）：
☑堅持吃早餐。
☑三餐規律，避免節食。
☑每隔一天運動一次，保證每週至少運動4天。
☑有氧運動搭配間隔訓練，每週2-3天。
☑每週至少兩天，對主要肌群進行力量訓練。
2、荷爾蒙平衡
男人體內以睪酮為主，而女性的荷爾蒙每週都在變化（經期尤為嚴重），
雌激素和孕酮的變化會引起食慾、新陳代謝、脂肪儲存和脂肪動員的變化。因為女性體內的雌性激素產生和儲存都需要脂肪，而這些脂肪往往會儲存在臀部和大腿。
女生吃東西后身體會傾向儲存為脂肪，這也讓女生更容易提高身體脂肪百分比。
與此相反，男性由於體內的雄性激素睪酮含量高於女性，這種激素能夠幫助肌肉生長和修復，所以同樣進行無氧運動，男性肌肉的增長速度也會高於女性。
生活方式上的解決方案
儘管女性擁有的促進新陳代謝的睪丸素水平較低，但也有一些策略可以用來促進或抑制其他激素，來幫助控制體重。
☑胰島素——胰島素會促進身體對葡萄糖的攝取和利用，影響血糖水平，影響飢餓感和對食物的渴望。
因此，飲食方面建議減少糖的攝入，主食類儘量以糙米、糙面或薯類這種富含膳食纖維的食物為主。
☑皮質醇——皮質醇是一種應激激素，它能刺激食慾，增加葡萄糖的生成，而葡萄糖則可以轉化為脂肪。
你可以通過調節身心壓力，保證足夠的睡眠，吃低糖指數的食物來抑制它的分泌。
☑人類生長激素（HGH）——HGH促進肌肉組織的生長，幫助分解和氧化儲存的脂肪。
日常生活中，多攝入一些富含蛋白質的食物（魚蝦蛋奶），以及進行阻力訓練等來促進身體分泌HGH。
3、腦化學
腦化學，翻譯過來就是，女生天生比男生愛吃美食。
這裡有一個小研究：在一群17個小時沒有進食的男性和女性面前展示他們最喜歡的食物，然後要求他們在40分鐘內思考其他事情（這聽起來有點殘酷）。
全程通過掃描他們的大腦，監測腦化學反應，發現在這40分鐘內，男性成功地抑制了他們的食慾。然而女性則不同，即使她們的飢餓感消退了，但仍然會有情感上的渴望。
生活方式上的解決方案
為了控制飲食，女性可能不得不更加努力地管理自己的情緒健康。一些有用的策略可以幫助你做到這一點：
☑掌握一些放鬆技巧來幫助管理和緩解壓力
☑確定非食物相關的獎勵來幫助你應對壓力
☑每天記錄飲食攝入，幫助監測你的食物攝入量
☑提前計劃好你的飲食，並按照飲食清單購物，遠離那些讓你發胖的食物
☑多花時間和能夠提升你的正能量或有助於你保持健康生活的朋友在一起
☑面對喜歡食物，要學會只去品嚐一小部分
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