作為一個只是減重了20多斤的姑娘我有點飄了，但前前後後為了減肥也走了很多彎路，所以總結了一些經驗分享給各位正在減肥的小夥伴們參考：
1.永遠不要相信別人嘴裡的你不胖，先去對照標準體重表，再去看看美體體重。根據自己的要求選擇目 標，起碼不能超重，畢竟這關乎健康問題。
2.不要突然學節食減肥，反彈得快。如果目標減重比較大話節食減肥是一個漫長又痛苦的過程。可以一點一點慢慢剋制，循序漸進的去控制飲食。 飲食方面，可以儘量選擇低熱量的食物，我之前有篇帖子分享了一些減肥餐有興趣的小夥伴可以看看。
3.減肥時，含糖量較高的水果比如葡萄芒果桂圓車釐子等吃的時候要適量，蘋果橙子獼猴桃是好朋友。飯前可以吃水果這樣吃飯的時候會少吃一些，飯後不要吃水果，睡前不要吃水果。
4.多喝水！真的沒毛病！我現在是水缸本缸了，人每天需要2500ml水，除去食物裡的水分，純水分的攝入 量在800－1500ml，也是一個很健康的生活習慣。平時沒有愛喝水的習慣可以慢慢增加飲水量，加點檸檬片也可以，不要喝太冰的刺激腸胃！儘量喝常溫水，促進循環代謝。睡覺前少喝點水，不然第二天容易水腫。
5.晚飯過後就啥都別吃了，吃啥都對胃造成負擔不好消化，還會長胖。
6.每天保證自己是有運動量的，不要一開始就選強度大的，量力而為。我減肥的時候每天都去打半個小時 到一個小時的羽毛球，也屬於自己的愛好，所以做起來不會那麼煎熬。根據自己的空餘時間來運動就好， 條件好可以去健身房，或者自己在家能做仰臥起坐 蹲起 燃脂視頻這樣的也可以，畢竟是減肥，配合運動的 話效果會更好，也不會因為體重下降而流失太多肌肉。
7.減肥類產品因人而異，選擇適合自己的，停藥後記得自己鞏固，不要停藥後突然大吃大喝，循序漸進的停掉，不會反彈的。（減肥藥的反彈是由於停藥後食慾恢復抑制不住，吃胖回去了，所以一定要自己減輕藥量一點點停掉）
8.減脂後再塑型。我現在在練美麗芭蕾，初有成效，減肥一般，塑型效果好。如果想塑型，先減脂，否則抬不動那麼沉的四肢。
9.減肥不要圖快，脂肪的記憶週期是三個月到六個月，所以三個月為一個週期。假如你想瘦個十斤二十 斤，時間最少也要三個月，後期的鞏固也在其中。健康而且不反彈。
10.身材不是命中註定的，只要你有一顆必須瘦的心，多少彎路最後也會達到目標，實在不行攢錢抽脂唄。 自己首先要有這個意識，減肥過程中可能遇到各種各樣的難題，心態一定要繃住。
11.減肥最忌諱反反覆覆不能堅持下去，剛減下十斤，又復胖，再減，如此反覆，本來可以瘦的身體都變得頑固，脂肪都不為所動。
12.酒一定戒掉！會使身體水腫，而且頑固不易瘦，熱量那麼高還愛長痘痘！
13.作息不規律的人減肥難，先調成健康的生活後再減肥，不然代謝都紊亂了更別提變瘦。熬夜會降低基礎代謝率。
14.少吃主食。儘量少吃帶餡的食物，例如餃子、包子、餛飩等，熱量很高。
15.飲食少油少鹽，不吃肥肉，肥肉真的很長膘，現在豬肉也漲價了哈哈。儘量吃瘦肉，雞胸肉，牛肉，魚肉。
16.想吃東西的時候，不要馬上吃，先想想自己是餓了還是饞了，不吃又會怎麼樣。但是如果你特別想吃一個東西，可以適當吃點，別忍大勁兒了更容易出現暴飲暴食。
17.不要在最餓的時候吃飯，容易吃撐，而且特別餓的時候吃東西會增加胃的負擔，飯前可以先喝碗湯增加飽腹感， 然後細嚼慢嚥進食！
18.不要催吐！對身體真的不好，還會形成慣性，吃點東西就想吐，而且反彈快。催吐還會導致臉型變醜！
19.人體每天需要攝入1200大卡，所以你得先保證你營養能跟上，然後再在這個基礎上減肥，效果最好。 碳水化合物就是糖，每天必須攝入，身體一半的能量都是碳水化合物提供的，不吃碳水可能會不來月經的哦。
20.能坐著就別躺著，能站著就別坐著。
21.飯後不要劇烈運動，可以做些運動量不那麼大的，收拾桌子刷刷碗。等半個小時後消化了可以運動，先無氧再有氧效果好，無氧做不了就只做有氧也行。運動前必須拉伸！ 不然很容易在運動時受傷，運動時記得保護膝蓋，很多燃脂視頻一定要看清人家是穿鞋穿運動內衣，不是光腳，光腳會傷到腳踝。最消耗卡路里的是游泳、打球、跳繩。跑步消耗的卡路里真的不高。因人而異看你是需要局部瘦還是全身瘦，哪個條件能符合就先來哪個。
22.減肥女性永遠先瘦屁股胸，然後才是臉肚子，最後才是腿。腿部就是胖一是遺傳體型的問題，二是肌肉腿訓練停止後變胖，舞蹈生體育生常見，停止鍛鍊之後發胖真的無可避免。想瘦腿，先減重，稍微有點運動量針對腿，減重全身都瘦一些後可以塑型減圍度。
23.月經期間身體內分泌和平時不一樣，體重上浮和食慾亢進是正常的，但也別吃的太狠了。月經期結束後七天是減肥黃金期，代謝特別快把握住。
24.夏天減肥快冬天減肥慢，北方冬天太冷了人體需要囤積脂肪禦寒，所以冬天慢也不要心灰，體重只要一 直是緩慢下降的趨勢就行。
25.減肥後真的會變好看，五官會更明顯，身體變輕盈，別在年輕的時候活成一個小胖子。沒有一種減肥方法是不煎熬的，但是堅持下去真的有變化，一定要堅持！沒有天生幹吃不胖的體質，只能靠自律。
26.瞭解到節食運動後出現暴食的情況很多，知道不對但是忍不住一直往塞東西，暴食絕對不可以啊！身心俱損，胃被越撐越大食慾也越來越大，有不良習慣的話意志力也需要鍛鍊。實在就是嘴裡不吃東西就難受可以吃點番茄玉米黃瓜紅薯。
27.吃東西不要太快要細嚼慢嚥，一直咀嚼的話大腦會覺得你飽了，我試過把每口飯的咀嚼增加到十次到十五次，真的會覺得飽。這樣是比較健康的生活方式，咬肌也不會變得特別大。
28.可以下載一個APP記錄明天吃的熱量和消耗的熱量，心裡會有個底，再去合理分配三餐的量。
29.酸奶和牛奶之類的乳製品，全是脫脂低糖的才適合減肥喝，但因為酸奶中含有很多益生菌會促進消化所以實在要想比說一個好的話酸奶更好一些，飽腹感也強一些。（起痘痘最好不要喝乳製品）
30.咖啡、茶 喝了之後會使脂肪分解緩慢，但黑咖啡能燃燒脂肪，不加糖奶。自己泡的茶也可以排除體內垃圾加速代謝，不要買超市的那些瓶裝咖啡和茶類就行。
31.檸檬片泡水可以抑制食慾減少脂肪囤積，加入蜂蜜雖然可以潤腸通便但是影響減肥效果。
32.搞清楚為什麼發胖，遺傳性肥胖、溼氣重、水腫、作息不規律，運動停下來後肌肉細胞萎縮脂肪細胞加速擴大、食慾旺盛營養過剩，搞清楚原因然後才能對症下藥。
33.通過節食運動減肥，一停下來後想恢復正常飲食卻出現暴食行為。原因是因為人在節食的時候會觸 發強大的生理機制，導致身體代謝非常慢，胃會由於過度飢餓又沒有飽腹感的藥物協調產生很大的壓力，大腦時刻觀察我們身體所需的能量是否充足，一旦你營養不足就會一直釋放些神經化學物質去引誘你進食，所以一旦你看到食物時會讓你更加渴望吃到強化進食的生理衝動。 而胃由於長時間飢餓擔心你下一次又會讓它飽受壓力就會多儲存一些食物來進行自我保護，所以節食後想恢復飲食卻不自控的暴食情況總有發生，還是需要自制力。
34.三餐中，只早飯或中飯吃的特別飽然後其餘一天時間什麼都不吃是非常不健康的行為。三餐都要吃，將人體需要的營養根據早上吃飽中午吃好晚上吃少的方法合理分配三餐。
35.一顆非瘦不可的心是這世界上最好的靈丹妙藥。我減肥其實是為了取悅我自己，我是很自私的人最愛的就是我自己，如果說是為了別人我一定沒有毅力，但是為了我自己的話就什麼都能承受。換句話說，減肥的各位誰又不是為了自己呢。
36.你減去的體重裡，含有脂肪、水、肌肉，並不是減去的全是脂肪。所以控制飲食＋運動會讓你更健康，體重也能在瘦了後維持不變。
37.如果沒有天生的易瘦體質，一次減肥的成功需要用一生的好習慣和自律性來維持。
38.然後說點我自己的想法吧，也不知道有多少人有耐心看到這裡。我個人挺反感經常出現一些人說什麼“女生一定要這麼瘦嗎？”、“這麼瘦太骨感了中國的審美都偏了”，然後放一張很豐滿圓潤的照片說這才是好身材。我想說如果你沒有體驗過把三四十斤肉貼在身上是什麼感覺你真的不配說這些話。我也想有大胸翹臀，但事實是無論我怎麼長肉我的胸都還是那麼小，而我一減肥的時候胸卻會跟著瘦。身材體型多數源於天生，很多人腰細腿長也擁有著傲人的身材，我卻只能要求我自己不是肥胖臃腫，保持住 現在來之不易的身材。肥胖對於人來說真的會受到外貌攻擊，我也的確是瘦下來比胖的時候好看，所以無論身邊人怎麼說我都不敢有一絲懈怠。堅信你自己認為對的，其餘的那些語言不必理會。
最後希望所有小仙女都能擁有理想的體重體型~
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