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早上起來要喝水，這好像已經成為一件大家都熟悉的事情了。晨起適量健康飲水，對於身體的確存在很不錯的作用。經過了一晚上的睡眠休息，人的整個身體處於一個急待調整的狀態，缺乏水分物質也缺乏養分物質，另外消化道本身也比較乾燥，適當的補充水分可以為身體靠譜的補充水分，另外也能起到潤燥的作用，促進腸道代謝，促進排便，加速腸道流通。簡要說來，早晨起來適當飲水是一件非常健康的事情，建議為之，但前提也要靠譜為之。

早上起來適當飲水對於身體的好處：

• 補充丟失的水分物質：
  

經過了一晚上身體的睡眠，本身我們的身體就處於急缺水的狀態，晨起之後科學補水可以彌補這部分的水分流失。

• 軟化糞便，促進腸道代謝：
  

晨起適當補水可以促進腸道代謝，促進身體的排便，並且還能軟化糞便，對於預防便秘和結腸癌都有著不錯的作用。

• 稀釋您的血液濃度，降低心腦血管疾病的發生概率：
  

早晨起來適當補水，如此作為可以增加血容量，稀釋我們身體內的血液，從而也能夠降低血液的粘稠度，可以有效降低某些心腦血管疾病的發生概率。

• 美容養顏：
  

大家都知道女性朋友必須要及時補充水分，這樣才能靠譜的進行身體代謝。經過了一晚上的蓄積，晨起適當補水可以加速尿液、糞便的代謝，這樣也可以降低女性朋友長斑、長痘痘的幾率，對於美容養顏有不錯的好處。

• 讓您的精神更加充沛：
  

經過了一晚上的睡眠，身體的精神狀態並不是那麼活躍，晨間適當補水，可以激發人體的精神狀態，讓您變得活躍，這樣也更有利於您一上午的工作和學習的正常進行。

因此，早晨起來喝水是一件確定的事情，對於身體有著多樣的積極作用，相比於不喝水的“旱鴨子”來說，水分可以讓您變得更加健康。

當然，晨起喝水可以，但要做到健康飲水：

• 飲水量需要達標：
  

對於正常人來說，靠譜的晨間飲水無疑會給您的健康加分。但是飲水同樣不能過量，過量容易增加胃腸的代謝負擔，同時也會給您的腎臟增添麻煩。

所以，建議您晨間適量飲水，一般建議飲用200毫升最為靠譜。

• 水溫要靠譜，不得傷害食道和腸胃：
  

很多人飲水時並不會去關注水的溫度，但是過涼或者過燙的飲用水都會給您的身體帶去刺激。所以，冰水不建議喝，太燙的水同樣不建議飲用，一般水溫不應該超過65攝氏度，以接近於體溫為標準。

• 溫白開水最靠譜：
  

水的品種有很多，無論是茶水還是飲料，再或是咖啡、淡鹽水，各種各樣的水分會把大家變得很糾結。

說到實處，最健康的水分就是白開水，同時它也是最廉價的飲用水。

• 拒絕甜飲料，別給您的身體找麻煩：
  

相比較各種不健康飲品，其中甜飲料對於身體的危害是最大的，糖類物質的攝入會增加齲齒、肥胖、糖尿病、痛風等疾病的發病風險。所以，無論是可樂還是茶飲料，再或是各種乳飲料，都不建議您飲用，更別提是在晨間飲用。

話說於此，早晨起來適當補水，本身來說是一件健康的事情，對於身體有著多樣的作用，建議您要養成這樣的習慣。靠譜補水，希望晨間的這一杯水為您的健康增光添彩。

王思露營養師

水是人體重要的組成成分，水在體內不僅構成身體成分，而且還具有重要的生理功能。例如：在細胞內構成介質，人體內所有的生化反應都依賴於水的存在。將營養成分運輸到組織，將代謝產物轉移到血液進行再分配，將代謝廢物通過尿液排出體外。水是體溫調節系統的主要組成成分，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚，再經蒸發或出汗來調節體溫，保持體溫的恆定。水還可以潤滑組織和關節。

建議每天早起空腹喝一杯水，因為睡眠時會隱性出汗再加上尿液的排出，損失了很多水分，起床後即使不感到口渴，體內仍會因缺水而血液黏稠。早起一杯水可降低血液的黏稠度，增加循環的血容量。建議睡前也可喝一杯水，這樣有利於預防夜間血液的黏稠度。還有對於便秘人群，早起空腹更應該喝一杯水，並且要大口喝水，使水分更快到達腸道，起到潤滑促便的效果。

早起的飲水推薦為白開水，而不推薦鹽水和蜂蜜水。因為中國居民的食鹽用量已經超標，就不宜額外增加食鹽量。蜂蜜中大部分也是糖分，過量的糖容易增加肥胖、患慢病的風險，也不提倡經常食用蜂蜜水。最好的就是白開水了。

母嬰營養師李桂萍

經常聽人說“早上喝水皮膚好”，還有人說“早起喝水有助於潤腸通便”，還有的人說“早上醒來喝一杯水可以降血壓”、、、、、這些說法是真是假呢？

作為營養師我想說的是：

人體在經過一整晚數小時的睡眠過程中，雖然沒有活動，沒有出汗，但是呼吸、排汗、泌尿、皮膚水份的蒸發等生理活動卻仍在進行著，這些生理活動都是要消耗和損失很多身體內的水分的。早上醒來人體的血液是相對處於一個比較粘稠的狀態，粘膜也處於一個比較乾燥的狀態，這時候及時補充水分，有利於稀釋血液，防止血液過於粘稠，對降低血壓、預防血栓形成有一定作用；腸道中腸粘液是糞便蠕動的潤滑劑，經過一整夜的消化吸收，食物中的殘渣急需一股“動力”來推動排出體外，這時候喝一杯溫開水將起到“推波助瀾”的作用。

根據《中國居民膳食指南》建議人體每天應攝入水份約2500毫升，其中人體內與食物中可以得到約1300毫升的水份，餘下的這1200毫升，則完全由我們飲用的液體飲品來獲得，這也是我們經常聽到的每天8杯水的由來。所以晨起後飲用一杯溫水（ 約250~500毫升）是值得提倡的。

趙冬梅

/國家二級公共營養師

/國家註冊執業藥師

/衡膳學院二級講師

營養百事通

早晨起來喝一大杯水，這個平常又健康的習慣，有很多的養生功效，千萬不能小看！

1、補充流失的水分。夜晚的時候，人體流汗或者呼吸都會帶走大量的水分，因此血液處於很粘稠的狀態；這個時候及時補充水分，能夠促進人體的新陳代謝，對健康大有好處。

2、促進消化吸收。早餐的時候，很多人沒有胃口，這時候及時喝水，能沖洗胃腸道殘留的食物，水分吸收了之後能夠轉變成胃液，促進食慾，有利於食物的消化吸收；還能夠起到稀釋胃酸的作用，能保護胃壁。

3、改善皮膚。人體缺水的時候皮膚就容易變老，因此，及時補充水分能使皮膚恢復彈性，變得光彩照人。

4、改善便秘。如果早上喝一大杯淡鹽水，能夠刺激胃腸，促進排空，因此有通便的作用。

5、預防心腦血管疾病。早上的時候血液最粘稠，及時補充水分，能夠增加血容量，有促進血液循環的功效，所以能預防心腦血管疾病。

6、預防泌尿系統結石。及時補充水分，能增加尿量，沖洗腎、膀胱、尿道，預防結石的形成。

因此，晨起及時補充水分，以500ml左右為宜，這個簡單又實用的方法，大家一定要重視。

可以關注我，有更多的中醫養生文章。

中醫養生鄭芝環

清晨起來，喝上一杯水是非常有必要的。因為經過一夜的呼吸和消耗，體內已經大大失去了水分，血液變得也已粘稠;及時補充一杯水，可以很好的稀釋血液，還能喚醒腸胃，同時還為進食早餐做準備。建議清晨最好喝溫開水，或者溫和的蜂蜜水，不會對腸胃帶來很大的刺激，還可潤腸通便。

李曉麗營養師

水是生命之源，人體約75%重量都是水，早上起床後喝一杯溫開水對人體是有很多意想不到好處。

二、可以沖刷腸胃，中和胃酸，並且刺激腸胃蠕動，促進大便排洩，預防便秘，每天早晨先喝一杯溫水，保持這個好習慣就可以潤腸通便，讓你遠離便秘的困擾。

大家注意要喝溫開水，對脾胃好，中醫講脾胃喜溫，涼水會傷脾胃，白開水就很好。

雲端漫筆

很高興有機會可以回答您的問題。

其實，人的身體處在睡眠狀態時，機體會通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。

所以早上起床後喝水，主要有這些好處：

1、早上起床喝水能夠補充機體睡眠時代謝代謝失去的水分；

2、早上起床沒吃東西空腹狀態喝進的水，很容易被腸黏膜吸收進入血液，既有利於增加血容量，稀釋血液，又有利於降低血液黏稠度，促進血液的流動循環，防止心血管疾病的發生；

3、早上起床喝水能讓人的大腦能快速恢復清醒的狀態，變得精神。

而至於喝什麼水，對於一般人來來說，還是建議喝白開水為宜。

此外，早上起床喝水時還要注意：

1、喝水時一次不宜喝太多。建議一般空腹時喝水不要超過150ml；

2、不要在臨近早餐時喝水，以免影響到早餐的進食量和食物的消化。建議在早餐前半小時至一小時左右時喝水。

3、喝水時要注意水溫，不要喝冰水，以儘量避免或減少對胃腸的刺激。（69）

家庭醫生雜誌

早起喝一杯水，十分有利健康。人體休息一晚都是處於脫水，早晨起來血液滲透壓較高，血液粘稠，會處於十分口渴的狀態，身體細胞漸漸醒來，需要開始一天的代謝，需要水分支持，因此，喝一杯水是十分有意義的，喝一杯水可以緩解血液濃稠的狀態，讓人更快恢復精神活力，給細胞即使補充水分，讓細胞開始活躍地代謝。另外，一杯水下肚能夠輕微刺激腸胃道開始活動，提高食慾，為早餐開胃。一杯水下肚的輕微刺激也可以刺激腸道蠕動，更容易產生便意，有預防和緩解便秘的效果。

研究發現，早晨的第一杯水對於身體的影響程度非常之高 因為早起後血液的濃度比較高 第一杯水可以稀釋血液的粘度 有效預防心腦血管疾病以及中風等疾病；經過一夜的睡眠 人從排尿 呼吸 汗液等方面失去太多水 早晨起床後整個身體是處於缺水狀態 早晨的第一杯水可以有效補充人體由於代謝所損失的水分；經過一夜的睡眠人體會累積很多毒素 早晨喝水可以稀釋血液濃度的同時還促進機體的排毒功能 比如水可以稀釋尿液 可以使體內的固態毒素溶解於尿液中排出體外 又可以預防腎結石；早晨喝水還可以美容 因為水在稀釋血液的同時還可以排除累積的毒素 晨起補水後水會迅速遍佈全身 有助於血液的循環 讓肌膚保持水嫩細化 光彩透亮。

只有營養師知道

補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

海之韻109757802

早上起來為什麼要喝水？

水是人體重要的物質，一旦缺水各種疾病相繼而來，養成早起喝一杯水的習慣對身體健康是大有益處的。

早起飲一杯水，可補充因一晚上出汗，呼吸，排尿消耗的水分，促進人體的新陳代謝。有利於早餐時，轉變成胃液，有助於食物的消化吸收。及時補充水分，能增加血流量，促進血液循環，對預防心腦血管疾病大有益處。及時補充水分，可增加排尿量，通過排尿可沖洗腎，膀胱，尿路，減少預防結石。及時補充水，能保持肌膚潤澤，富有彈性，駐顏美容。

總之，早起喝一杯水(300毫升)，對身體健康是十分有益的。

關鍵字: 健康 喝水 早上