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早上起来要喝水，这好像已经成为一件大家都熟悉的事情了。晨起适量健康饮水，对于身体的确存在很不错的作用。经过了一晚上的睡眠休息，人的整个身体处于一个急待调整的状态，缺乏水分物质也缺乏养分物质，另外消化道本身也比较干燥，适当的补充水分可以为身体靠谱的补充水分，另外也能起到润燥的作用，促进肠道代谢，促进排便，加速肠道流通。简要说来，早晨起来适当饮水是一件非常健康的事情，建议为之，但前提也要靠谱为之。

早上起来适当饮水对于身体的好处：

• 补充丢失的水分物质：
  

经过了一晚上身体的睡眠，本身我们的身体就处于急缺水的状态，晨起之后科学补水可以弥补这部分的水分流失。

• 软化粪便，促进肠道代谢：
  

晨起适当补水可以促进肠道代谢，促进身体的排便，并且还能软化粪便，对于预防便秘和结肠癌都有着不错的作用。

• 稀释您的血液浓度，降低心脑血管疾病的发生概率：
  

早晨起来适当补水，如此作为可以增加血容量，稀释我们身体内的血液，从而也能够降低血液的粘稠度，可以有效降低某些心脑血管疾病的发生概率。

• 美容养颜：
  

大家都知道女性朋友必须要及时补充水分，这样才能靠谱的进行身体代谢。经过了一晚上的蓄积，晨起适当补水可以加速尿液、粪便的代谢，这样也可以降低女性朋友长斑、长痘痘的几率，对于美容养颜有不错的好处。

• 让您的精神更加充沛：
  

经过了一晚上的睡眠，身体的精神状态并不是那么活跃，晨间适当补水，可以激发人体的精神状态，让您变得活跃，这样也更有利于您一上午的工作和学习的正常进行。

因此，早晨起来喝水是一件确定的事情，对于身体有着多样的积极作用，相比于不喝水的“旱鸭子”来说，水分可以让您变得更加健康。

当然，晨起喝水可以，但要做到健康饮水：

• 饮水量需要达标：
  

对于正常人来说，靠谱的晨间饮水无疑会给您的健康加分。但是饮水同样不能过量，过量容易增加胃肠的代谢负担，同时也会给您的肾脏增添麻烦。

所以，建议您晨间适量饮水，一般建议饮用200毫升最为靠谱。

• 水温要靠谱，不得伤害食道和肠胃：
  

很多人饮水时并不会去关注水的温度，但是过凉或者过烫的饮用水都会给您的身体带去刺激。所以，冰水不建议喝，太烫的水同样不建议饮用，一般水温不应该超过65摄氏度，以接近于体温为标准。

• 温白开水最靠谱：
  

水的品种有很多，无论是茶水还是饮料，再或是咖啡、淡盐水，各种各样的水分会把大家变得很纠结。

说到实处，最健康的水分就是白开水，同时它也是最廉价的饮用水。

• 拒绝甜饮料，别给您的身体找麻烦：
  

相比较各种不健康饮品，其中甜饮料对于身体的危害是最大的，糖类物质的摄入会增加龋齿、肥胖、糖尿病、痛风等疾病的发病风险。所以，无论是可乐还是茶饮料，再或是各种乳饮料，都不建议您饮用，更别提是在晨间饮用。

话说于此，早晨起来适当补水，本身来说是一件健康的事情，对于身体有着多样的作用，建议您要养成这样的习惯。靠谱补水，希望晨间的这一杯水为您的健康增光添彩。

王思露营养师

水是人体重要的组成成分，水在体内不仅构成身体成分，而且还具有重要的生理功能。例如：在细胞内构成介质，人体内所有的生化反应都依赖于水的存在。将营养成分运输到组织，将代谢产物转移到血液进行再分配，将代谢废物通过尿液排出体外。水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤，再经蒸发或出汗来调节体温，保持体温的恒定。水还可以润滑组织和关节。

建议每天早起空腹喝一杯水，因为睡眠时会隐性出汗再加上尿液的排出，损失了很多水分，起床后即使不感到口渴，体内仍会因缺水而血液黏稠。早起一杯水可降低血液的黏稠度，增加循环的血容量。建议睡前也可喝一杯水，这样有利于预防夜间血液的黏稠度。还有对于便秘人群，早起空腹更应该喝一杯水，并且要大口喝水，使水分更快到达肠道，起到润滑促便的效果。

早起的饮水推荐为白开水，而不推荐盐水和蜂蜜水。因为中国居民的食盐用量已经超标，就不宜额外增加食盐量。蜂蜜中大部分也是糖分，过量的糖容易增加肥胖、患慢病的风险，也不提倡经常食用蜂蜜水。最好的就是白开水了。

母婴营养师李桂萍

经常听人说“早上喝水皮肤好”，还有人说“早起喝水有助于润肠通便”，还有的人说“早上醒来喝一杯水可以降血压”、、、、、这些说法是真是假呢？

作为营养师我想说的是：

人体在经过一整晚数小时的睡眠过程中，虽然没有活动，没有出汗，但是呼吸、排汗、泌尿、皮肤水份的蒸发等生理活动却仍在进行着，这些生理活动都是要消耗和损失很多身体内的水分的。早上醒来人体的血液是相对处于一个比较粘稠的状态，粘膜也处于一个比较干燥的状态，这时候及时补充水分，有利于稀释血液，防止血液过于粘稠，对降低血压、预防血栓形成有一定作用；肠道中肠粘液是粪便蠕动的润滑剂，经过一整夜的消化吸收，食物中的残渣急需一股“动力”来推动排出体外，这时候喝一杯温开水将起到“推波助澜”的作用。

根据《中国居民膳食指南》建议人体每天应摄入水份约2500毫升，其中人体内与食物中可以得到约1300毫升的水份，余下的这1200毫升，则完全由我们饮用的液体饮品来获得，这也是我们经常听到的每天8杯水的由来。所以晨起后饮用一杯温水（ 约250~500毫升）是值得提倡的。

赵冬梅

/国家二级公共营养师

/国家注册执业药师

/衡膳学院二级讲师

营养百事通

早晨起来喝一大杯水，这个平常又健康的习惯，有很多的养生功效，千万不能小看！

1、补充流失的水分。夜晚的时候，人体流汗或者呼吸都会带走大量的水分，因此血液处于很粘稠的状态；这个时候及时补充水分，能够促进人体的新陈代谢，对健康大有好处。

2、促进消化吸收。早餐的时候，很多人没有胃口，这时候及时喝水，能冲洗胃肠道残留的食物，水分吸收了之后能够转变成胃液，促进食欲，有利于食物的消化吸收；还能够起到稀释胃酸的作用，能保护胃壁。

3、改善皮肤。人体缺水的时候皮肤就容易变老，因此，及时补充水分能使皮肤恢复弹性，变得光彩照人。

4、改善便秘。如果早上喝一大杯淡盐水，能够刺激胃肠，促进排空，因此有通便的作用。

5、预防心脑血管疾病。早上的时候血液最粘稠，及时补充水分，能够增加血容量，有促进血液循环的功效，所以能预防心脑血管疾病。

6、预防泌尿系统结石。及时补充水分，能增加尿量，冲洗肾、膀胱、尿道，预防结石的形成。

因此，晨起及时补充水分，以500ml左右为宜，这个简单又实用的方法，大家一定要重视。

可以关注我，有更多的中医养生文章。

中医养生郑芝环

清晨起来，喝上一杯水是非常有必要的。因为经过一夜的呼吸和消耗，体内已经大大失去了水分，血液变得也已粘稠;及时补充一杯水，可以很好的稀释血液，还能唤醒肠胃，同时还为进食早餐做准备。建议清晨最好喝温开水，或者温和的蜂蜜水，不会对肠胃带来很大的刺激，还可润肠通便。

李晓丽营养师

水是生命之源，人体约75%重量都是水，早上起床后喝一杯温开水对人体是有很多意想不到好处。

二、可以冲刷肠胃，中和胃酸，并且刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，预防便秘，每天早晨先喝一杯温水，保持这个好习惯就可以润肠通便，让你远离便秘的困扰。

大家注意要喝温开水，对脾胃好，中医讲脾胃喜温，凉水会伤脾胃，白开水就很好。

云端漫笔

很高兴有机会可以回答您的问题。

其实，人的身体处在睡眠状态时，机体会通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。

所以早上起床后喝水，主要有这些好处：

1、早上起床喝水能够补充机体睡眠时代谢代谢失去的水分；

2、早上起床没吃东西空腹状态喝进的水，很容易被肠黏膜吸收进入血液，既有利于增加血容量，稀释血液，又有利于降低血液黏稠度，促进血液的流动循环，防止心血管疾病的发生；

3、早上起床喝水能让人的大脑能快速恢复清醒的状态，变得精神。

而至于喝什么水，对于一般人来来说，还是建议喝白开水为宜。

此外，早上起床喝水时还要注意：

1、喝水时一次不宜喝太多。建议一般空腹时喝水不要超过150ml；

2、不要在临近早餐时喝水，以免影响到早餐的进食量和食物的消化。建议在早餐前半小时至一小时左右时喝水。

3、喝水时要注意水温，不要喝冰水，以尽量避免或减少对胃肠的刺激。（69）

家庭医生杂志

早起喝一杯水，十分有利健康。人体休息一晚都是处于脱水，早晨起来血液渗透压较高，血液粘稠，会处于十分口渴的状态，身体细胞渐渐醒来，需要开始一天的代谢，需要水分支持，因此，喝一杯水是十分有意义的，喝一杯水可以缓解血液浓稠的状态，让人更快恢复精神活力，给细胞即使补充水分，让细胞开始活跃地代谢。另外，一杯水下肚能够轻微刺激肠胃道开始活动，提高食欲，为早餐开胃。一杯水下肚的轻微刺激也可以刺激肠道蠕动，更容易产生便意，有预防和缓解便秘的效果。

研究发现，早晨的第一杯水对于身体的影响程度非常之高 因为早起后血液的浓度比较高 第一杯水可以稀释血液的粘度 有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病；经过一夜的睡眠 人从排尿 呼吸 汗液等方面失去太多水 早晨起床后整个身体是处于缺水状态 早晨的第一杯水可以有效补充人体由于代谢所损失的水分；经过一夜的睡眠人体会累积很多毒素 早晨喝水可以稀释血液浓度的同时还促进机体的排毒功能 比如水可以稀释尿液 可以使体内的固态毒素溶解于尿液中排出体外 又可以预防肾结石；早晨喝水还可以美容 因为水在稀释血液的同时还可以排除累积的毒素 晨起补水后水会迅速遍布全身 有助于血液的循环 让肌肤保持水嫩细化 光彩透亮。

只有营养师知道

补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

海之韵109757802

早上起来为什么要喝水？

水是人体重要的物质，一旦缺水各种疾病相继而来，养成早起喝一杯水的习惯对身体健康是大有益处的。

早起饮一杯水，可补充因一晚上出汗，呼吸，排尿消耗的水分，促进人体的新陈代谢。有利于早餐时，转变成胃液，有助于食物的消化吸收。及时补充水分，能增加血流量，促进血液循环，对预防心脑血管疾病大有益处。及时补充水分，可增加排尿量，通过排尿可冲洗肾，膀胱，尿路，减少预防结石。及时补充水，能保持肌肤润泽，富有弹性，驻颜美容。

总之，早起喝一杯水(300毫升)，对身体健康是十分有益的。

關鍵字: 健康 喝水 早上