瑜伽中有句話說，“前屈做得好，人到80不顯老”。
當我們練習前屈動作時，軀幹倒置，促進血液流向面部，經常練習有助於保養面部肌膚，是我們氣色看起來紅潤有光澤。
練習要點
01. 山式站姿進入，站立在墊子前端。雙手扶髖，呼氣時，撤右腿向後一小步。腳跟踩地，腳尖向外展45度。前後腳跟在同一條直線上。練習過程中不要超伸，或者向內扣膝蓋。
呼氣時，從前側腿的腹股溝位置，將重心移動在前腿上。上身向下摺疊。這裡如果是初學者，或者身體比較僵硬，可以在雙手下方放上2塊瑜伽磚。
藉助瑜伽磚輔助練習
儘量把髖部擺正，重心放在前側腿，後側腿將髖部向前推。前側腿膝蓋微屈，避免膝蓋超伸。呼氣時，嘗試將身體繼續向下摺疊，到達極限。可以的話，額頭尋找小腿。保持3-5個呼吸。反方向重複練習。
練 習 功 效
02. 加強側伸展式是一個前屈的動作，和下犬式一樣，可以稱作一個半倒立的體式。它能夠很好地滋養我們的大腦和麵部，促進血液循環。
同時，這個動作能夠充分拉伸到膕繩肌，對大腿後側肌肉的有強烈的伸展作用，也能夠伸展到大腿前側。
需要注意的是，前屈時自髖部骨盆向前轉動，同時過程中髖部位置擺正。
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