有些女生，因為工作壓力很大，並且從事的是辦公室職員，加上經濟條件根本沒法去健身房鍛鍊，所以通常只能在家裡鍛鍊，那麼什麼樣的動作適合這樣的女生平時在家運動呢？
1.先說一下減脂。跑步，最簡單最高效最健康最便宜的運動之一，大概每次跑個30-40分鐘，平時小編自己也會選擇下班之後少坐一站地鐵（兩站走路半個小時的距離），有時六日會算好路程跑去遠一點的超市買一瓶便宜的礦泉水，正好在買的時候休息一小會，然後出來繼續跑回家。
2.說道最簡單的減脂運動，就一定要說跳繩，跳繩是一項僅次於跑步的高效率全身性運動。同理還有呼啦圈，在家就能做，同時對於減除全身脂肪的高效運動.
3.說完減脂再說說塑形，原地彈跳，儘量蹲的深一點，然後儘量高的躍起，讓你的身體動起來，進入運動狀態。此外，如果你堅持深蹲，可以同時鍛鍊你的臀部。蹲有助於塑形，而且不需要任何輔助工具。
4.雙臂向後伸展，最好有一個鬆緊帶之類的，就像健身房裡的拉背器那樣，堅持下來可以改善文職工作人員經常感覺到的肩膀痠疼和因為長時間做電腦前導致的駝背的情況，同時擴胸運動也會改變你的胸部形狀，非常適合文案工作的女性。
5.俯臥撐，許多女生看到這個可能會害怕，有些身體素質差一點的女生可能一個都做不了，所以，如果你一個都做不了的話，那可以嘗試一下用俯臥撐的動作保持一分鐘，不用做下去，然後做個兩三組。不過要注意，女性做俯臥撐的時候一定注意，不要把力量集中在手臂上，除非你想多練肌肉，要把重心放在胸部，俯臥撐是和拉背的活動一樣，也是鍛鍊胸部，背部和肩部的，可以互相交叉著做。
6.躺下蹬自行車，這是個連屋子都不用出，在床上就能進行的運動，通常對於一坐坐一天的文職女性來說，不經意間就長出了大粗腿。這樣的動作可以作為收尾動作來進行，因為這個動作簡單，一方面是減大粗腿，另一方面是塑造臀部形狀。
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