話說，躲過了疫情
卻沒躲過復工後的“老毛病”
腰痠、腿痠、肩頸痛……
來，來，來
上班後，身體面臨的潛在問題
01 步行上班=鍛鍊身體？
首先，必須表揚步行上班的小夥伴！
（鮮花、掌聲、喝彩）.jpg
但走路姿勢不對，
反而容易讓身材走形哦！
✘走路不擺手臂
擺臂，走路中最容易被忽略的動作，而它所帶來的筋膜的彈性勢能也起到非常重要的作用。
人在走路過程中，通常單側腿前邁，帶動腹部、胸前，一直到左上肢，筋膜被拉長，彈性勢能轉化為動能。這種彈性勢能可以省去大部分肌肉的力量，使走路輕便，適合於長時間行走。而走路時如果不擺臂，就沒有勢能分擔、需要更多地依靠下肢肌肉（臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿三頭肌為主）力量，
肌肉過度激活就會導致腿變粗。
✘伸髖不足
“伸髖”是指大腿間角度打開的角度，以臀大肌、膕繩肌發力為主。
通常情況下，我們邁出一步需要15-20度的伸髖 。如果伸髖不足，抬腿的力量就會產生代償，前側股四頭肌發力更多，大腿自然就會變粗了。
02 肩頸痠痛
“世上沒有真正的感同身受”
但是！
肩頸疼痛相信大家是非常一致的！
多麼老生常談的話題呀~
現在的你，是這樣的姿勢嗎？
那麼，二話不說
低調的小動作，
在辦公桌前就能完成哦！
1 斜方肌上束拉伸
坐位，軀幹直立，右手放在臀下，頭向左側屈，左手抱頭往左側移動並加壓，感受右側肩頸上方牽拉感，交換方向，每個方向保持30s,每天10個。
2 肩胛提肌拉伸
坐位，軀幹直立，右手拉住座椅邊緣，頭向左旋並屈曲，鼻子去找腋下的方向，左手抱頭加壓，感受右側肩頸後方的牽拉感（左側亦然，方向相反），每個保持30s,每天10個。
03 “鼠標手”is coming......
如何確定是不是“鼠標手“呢？
手指指向地板，兩個手背壓在一起，保持60秒，記住一定是60秒喲，如果拇指、食指、中指和無名指外側持續出現疼痛、麻木、灼燒等感覺，就要注意了，這種症狀很可能是鼠標手。
這才是鼠標的正確打開方式
在調整坐姿的同時，也要將鼠標鍵盤放在合適的位置，鼠標可以要根據手的尺寸選擇合適自己的鼠標，最主要的是自己舒服就行，或者可以選擇人體工學鼠標。
每天練習一次
1.被動拉伸手腕，每個方向保持30秒
2.手抓握東西和手指打開，每個動作10次
3.主動手腕屈伸，每個方向各10次
4.手掌左右擺與對掌，每個方向各10次
5.手拿水杯屈腕與伸腕的力量練習，每個方向10次
get到了嗎？小夥伴們，
日常錯誤的小動作，往往埋藏著大隱患，
每天久坐電腦面前，
一定要注意正確的姿勢。
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