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如果你能堅持，不吃晚餐，早飯、午飯還和之前吃的一樣多，也沒因為不吃晚餐額外的多吃零食或加餐，那你熱量攝入就比之前少了約1/3，肯定是有利於減肥的，儘管肌肉也更容易流失。但如果你不吃晚餐，早餐和午餐吃的比之前多了，甚至又多吃了不少零食或者加餐，那這個不吃晚餐就是沒有意義的，不會變瘦。
而且，即使你確實能堅持不吃晚餐，其他兩餐、零食也沒有多吃，那也就是比之前減少了約1/3的熱量攝入。這種可能對減肥有幫助的“不吃晚餐”，相比三餐都吃，但每餐都少吃1/3，也更難堅持，肌肉的流失也往往更多。因此，減肥不吃晚餐，對部分人來說，確實可以瘦，但並不是一種值得推薦的方法。
而且，不吃晚餐，你即使堅持了一段時間，體重有下降，一旦你恢復繼續吃晚餐的習慣，體重就會反彈，有多少人能堅持一輩子不吃晚餐？因此，還是老老實實的，三餐都少吃一些，尤其是主食適當少吃一些，烹調油鹽少一點，少吃肥肉肥油，戒掉甜食甜飲料等不健康的零食。這樣的方法更容易堅持，偶爾放縱一兩次，只要絕大多數時間都這樣正常吃飯，體重就不容易反彈。
營養科普趙之德
吃飯減肥不可行，可能暫時的不吃飯確實可以瘦一些，但是這時候你的精神狀態是最差的，整個人無精打采！你會覺得生活沒有勁，工作沒有力氣！當你覺得這樣不可行的時候恢復正常飲食，這時候你的體重回到從前，甚至可能比從前更胖！
我讀書的時候就這樣節食過，結果減肥當然以失敗而告終。至今我的室友因為這件事都笑過我，都說這是節食減肥不可行的典例！
下面說說我自己的減肥路程吧。 我從小就比較胖，同學都叫我胖子，特別是進入初中開始，身體就像是打了氣的氣球一樣，瞬間膨脹起來！很多男生常常 拿這個打擊我取笑我！當面背後給我取各種各樣的外號！我永遠記得初三的時候體檢 全班輪流稱體重,然後班長把我的體重數報給老師時全班爆發出來的驚歎！134斤！😂😂😂 我那時雖然表面平靜，可是心底卻在喊:“給我一塊豆腐讓我撞吧”！後來讀師範了，學校經常測體能，量身高，稱重，體重一直保持在128斤。直到師範最後一年我時常去跑步，然後慢慢瘦了點，基本維持在118左右吧！
師範最後半年實習，在實習的學校課餘時間我經常在操場上投籃！每次一打就是四五十分鐘，實習結束我的體重基本就是110了！回去拿畢業證的時候同學們都說我瘦了，也黑了😂😂😂
後來結婚了，懷第一胎到生150斤！不過第一胎恢復得很快，產後兩三個月也沒怎麼運動自然恢復到原來的樣子了。二胎到生也是150斤，可是不一樣的是由於二胎都是我在家帶，所以我基本白天之前沒怎麼出門，吃的又多，直接導致我產後四個月還是140多斤！本身二胎恢復比較難，我當時特別著急，於是就開始每天轉兩個小時呼啦圈，上午一個小時，晚上一個小時。每天跳半個小時鄭多燕減肥操！上午就抱著我家大寶出去走，走一兩個小時回來，為了瘦身我也是拼了！你永遠想象不到一個胖怕了的胖子的心情！終於兩個月後體重恢復到110.
現在我二寶一歲多了，我每天早上都去慢跑一個小時，晚上有時間就抱著孩子去散步！我的計步器經常顯示每天兩萬多步！目前體重105斤左右！對了，我的身高是160。雖然現在不算瘦，但是對從小胖到大的人來說，我已經很滿足了，健康最重要嘛！
減肥應該是控食，而不是不吃喲！七分靠吃，三分靠運動，我現在每餐吃的不多，吃六七分飽就好，因為我好吃，一直有吃零食的習慣！少吃點飯留點肚子吃點自己愛吃的零食。不過吃什麼都要有所節制，吃點就行，切勿一下吃個飽。世間那麼多美食，我們怎可錯過。不過一般情況下晚飯後就不要再吃東西了，我覺得這是我這一年多來養成最好的習慣了！把減肥當做一種習慣，慢慢地用行動去改造自己，你會發現，自己在慢慢地瘦！一切都朝著美好的方向發展！加油！
lili3yiyi
相信大家都聽說過“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”這樣的一一句話，這句話充分的說明了一日三餐的精髓所在，那麼今天小克就來為大家說一下晚餐的重要性？和為了減肥可不可以不吃晚餐？以及不吃晚餐對於身體的危害有哪些？
1.晚餐的重要性：
雖然說晚餐要吃少，但是這並不代表著不吃晚餐，晚餐對於我們的人體來說，可以補充我們在睡眠時各個臟器器官的能量，而且進食晚餐可以有助於夜間胃腸道的消化，增加第二天的排便，有助於夜間毒素的排出。
2.減肥能不能不吃晚餐：
相信有些熱衷於減肥的小胖子，總會覺得不吃晚餐的話，就能減肥，但是這樣的減肥方式並不持久，也不牢靠，晚餐的原則是以少而精為主，所以想要減肥的人，可以在進食晚餐時適當的減少一下進食的量或者是以一些水果，蔬菜，面製品等來代替晚餐都是可以的。
晚餐的進食應該儘量的以低熱量，高營養為主，避免甜食，肉食，油炸等食物，因為這樣食物中熱量奇高，而夜間人體並不活動，所以晚餐吃這些食物無疑於在增肥。
3.不吃晚餐的危害：
對於有胃病的患者來說進食晚餐可以有效的中和胃內的胃酸，從而緩解反酸，燒心，腹痛等症狀，而對於健康的人群來說，適量的晚餐可以促進胃腸的蠕動功能，為人體夜間的休息提供充分的保障，總不會讓你發生半夜被餓醒這樣的情況。
最後就是說一下吃晚餐需要注意的一些事項：
①晚餐後應該進行適當的活動，不要立即的躺在床上休息；
②晚餐的時間應該在下午6-8點為主，切忌過遲的進食。
以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，瞭解更多健康知識。
小克大夫
🎀不吃晚飯真的可以減肥嗎？今天我們來討論一下❗
⭕晚上不吃飯，相當於把好端端的幸福三餐縮減成了兩餐，對大多數人來說，減少晚餐會減少一天中很多熱量，會減肥。🍃前提是你一天裡的攝入量小於消耗量，倘若你為了晚上能不吃，早飯、午飯吃得很嗨，🌵中間再吃點零食什麼的，讓一天的攝入量依然處於大於消耗量的狀態，那脂肪依然會堆積起來，還是會胖。
⭕不吃晚餐，第二天起床後一般會比前一天睡覺時減輕1—2斤，減少的體重其實是前幾天的未消化的食物堆積和水分。不吃晚飯的前幾天，體重數字還是挺好看的。
⭕再說一個大家很關心的問題，不吃晚餐好處多還是壞處多？
✨答案是：壞處多。
✳️雖然過去的人和中醫告訴我們過午不食，但現代人的壓力、節奏、消耗不是古人所能比的，他們日出而作、日落而息，現代人日落後夜生活還沒有開始。🎄長期的不吃晚飯，會讓你容易疲勞、身體無力、頭暈眼花、抵抗力下降、得胃病等等。
⭕並且長期不吃晚飯是需要毅力的，並不是每個人都能受得了，民以食為天，餓著的時候脾氣都會變大！失去耐心！🎄當你不吃晚飯一段時間又開始吃，那又會分分鐘長肉回來！並且會變本加厲！
⭕那我們怎麼吃才能夠有效減肥呢？
㊙️給大家三點非常好的建議：
✨（1）每餐都吃自己平時一半到七成的量。
你平時午飯能吃一碗米飯，一份菜，那就吃半份米飯，半份菜，什麼都減半。🌴一週可以有1—2天正常飲食。
✨（2）每餐吃的什麼都記錄下來。
你可以下載一個事物熱量計算的app，每餐吃什麼都記錄下來，它會給你自動計算你吃的有沒有超過一天所需的。
✨（3）如果你需要熬夜，比如12點多才睡，你也可以晚飯吃晚一點，八點鐘左右。只要保證你一天裡的攝入量小於消耗量就沒問題。
⭕跟大家談談飲食健康。
卡路里不是決定減肥的唯一標準！！！
✨你吃同樣100cal熱量的薯條與酸奶，對身體減肥的效果是一樣的嗎？
✨你吃同樣100cal熱量的炸雞與蔬菜，對你減肥的效果是一樣的嗎？
⭕人是一個活的生物體，吃下去的事物不僅是單純熱量的增加，還會影響你的新陳代新、你的腸道菌落、你的胰島素分泌等。
⭕另外蔬菜、水果、酸奶、堅果等都是對減肥有幫助的！
🎀說了這麼多，你學會了嗎？動動你的小手走起來。
mm阿黛
古人二餐制，所以有很多過午不食的說法，不過古人日落而息，能做到每天下午五點多就可以睡覺，晚上完全可以不吃飯，不過這會引起更大的麻煩，下面我們來說說。
人體是一個很複雜的系統，不能把減肥拎出來單說，減肥用減脂來說更精確，無非是控制攝入，加大消耗。
人體最大的熱量消耗不是你每天活動量多少，也不是你今天跑了多少步，一個小時的慢跑也就是一碗米飯或者一根香蕉，更或者別的含糖量高的水果一個，劃重點“基礎代謝”，你的運動量大會讓你基礎代謝比別人高一點點，你不可能全天都在運動，你也不是體力勞動者，不然你也不會那麼胖，記住基礎代謝，這一輩子就靠這個減脂。
節食會帶來一個大問題，那就是身體自動調低基礎代謝，更多的食物變成脂肪堆積下來，你也就變成易胖體質，而這也是有些人，越減越胖的原因。
下面是另外一個重點“控制飲食”，那些東西可以吃，那些東西少吃，那些儘量不吃。
思路是每天保證蛋白質的攝入，減少脂肪，降低碳水化合物的攝入，不吃精糖，少吃甜食和甜的水果。有想法網上搜索食物熱量對照表，記錄每天攝入的熱量，今天吃多了，明天就少吃點，不是必須怎麼吃，只是養成一種和自己基礎代謝保持平衡的飲食習慣，你就不會胖。
青燈閒茶客
肥胖不僅僅影響一個人的外在美，更主要的是，肥胖還會影響一個人的健康。因此對於肥胖人群來說，減肥是一件至關重要的事。但是，減肥不僅僅考驗著一個人的恆心和毅力，還要求人們有專業的經驗和合理科學的計劃。那麼，為了減肥不吃晚飯可行嗎？減肥的朋友們應該怎麼健康減肥呢？
為了減肥不吃晚飯是可行的。但是午飯必須吃得豐富，午飯可以選擇青菜搭配肉類，肉類建議選擇魚肉，瘦肉，雞胸肉等，當然肉類不能夠進食太多。晚飯可以選擇不吃，用水果蔬菜沙拉代替。這樣人體一天所需要的熱量補充足夠了，就不會對人體健康造成不良影響。
健康的減肥方式是在飲食方面控制自己，並且嚴格監督要求自己每天進行一定量的體育運動。
在飲食方面，儘量選擇素菜，那麼對於人體所需要的蛋白質等營養物質可以通過進食某些含有蛋白質的素菜來補充，比如豆類食品等。如果是食肉者，實在難捨棄肉類，那麼建議偶爾進食一點肉類，比如魚類，瘦肉類，雞胸肉等。
在運動方面，每天至少保證抽出半個小時的時間進行體育鍛煉，選擇利於減肥的運動最好，比如游泳，跑步等，並且要每天都去堅持運動。
建議所有想要減肥的朋友們採用科學的減肥方法，在飲食方面嚴格要求自己，並且邁出雙腳，運動起來，減肥成功！
胃腸醫生楊景哥
小編在進入健康領域之前，也是個減肥控，不吃晚餐這種減肥方法也實施過，不過，夜半時分餓得上網翻燒烤小龍蝦啤酒的各種美食照片，胃裡跟有貓抓一般，而且，血糖低的時候還會手抖心悸，所以，不吃晚餐這種減肥方法無異於自虐，不建議採用。
通過飲食調節來控制體重的科學方法，如果從營養學的角度看，可以減少總能量的攝入，具體做法是，減少碳水化合物，脂肪的攝入總量，攝入適量的蛋白質（扛餓，能量不算高），為了滿足口欲，可在晚餐吃大量蔬菜，綠色，黃色，紫色，紅色。。。。。赤橙青蘭紫各色蔬菜，蔬菜中大部分都是水分，少量碳水化合物和蛋白，幾乎不含脂肪，這樣肚子不會餓，機體消化道滲透壓平衡，也不會出現手抖乏力各種不適。
當我們瞭解了腸道菌群紊亂跟糖脂代謝障礙密切相關以後，也能很清楚的判斷，什麼樣的飲食利於體重管理，那就是，多攝入膳食纖維，其中可溶性膳食纖維可以促進益生菌的增長，減少有害菌的數量，糾正糖脂代謝障礙。所以在飲食結構中，減少精製碳水化合物的量，適當增加不飽和脂肪酸的攝入（經人體代謝後對腸道健康有利），攝入適量的優質蛋白質。這樣一方面能控制總能量攝入，另一方面也給機體提供均衡的營養，不會引起營養失衡引起的不適，更重要的是，不管從營養學，還是從腸道微生態調整代謝的角度看，都對體重控制有利。極端的晚餐不吃，營養失衡後，一不利於健康，二，真減下來，也可能報復性反彈。所以，不吃晚餐的減肥方法不可取。
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無炎生物
為了減肥可以適當少吃，但絕對不能不吃晚餐！
1.飢餓減肥可能越減越肥，體重不掉甚至增加
（1）晚餐不吃，直接會損傷基礎代謝。人體在飢餓（能量不足）的狀態下，身體為了自我保護會降低基礎代謝，也就是降低熱量消耗，所以雖然少吃了一餐，但是消耗同樣少了，所以體重可能會出現不下降甚至上升的趨勢。
（2）如果晚餐不吃，第二天早上再就餐的話，兩次就餐之間相當於十幾個小時未進食，這樣會增加飢餓感，也會導致第二天的早餐和午餐吃得更多，如此一來，一天攝入的總熱量可能並未減少，也會導致體重不降甚至上升。
2.飢餓減肥減肥難以長期堅持，更容易反彈
（1）對於一部分人來說，剛開始適當節食的時候，體重也會下降，但是長時間會非常痛苦，難以堅持下去，而且碰到平臺期的時候，難以破下去，這時候會情緒性進食，導致功虧一簣。
（2）靠節食減肥下來的人，一旦恢復正常飲食，因為節食期身體本能會認為碰到了“災荒”，當再次攝入大量熱量的時候，身體會拼命囤積更多，以備下次“災荒”的到來。
3.節食減肥的其他傷害
（1）節食減肥，會導致肌肉水分消耗，代謝下降，成為“易胖體質”，減肥越減越難減，心裡壓力增加的惡性循環。
（2）會導致免疫力降低。節食會導致營養不足，特別是一些微量營養素，從而影響了體內抗體等物質的形成，身體機能也會下降，容易生病、感冒受感染等。
（3）會導致營養不良性問題或疾病：比如脫髮，缺鐵性貧血，睡眠、疲勞等一系列健康問題。
（4）長期節食減肥，會導致內分泌紊亂，特別是一些女性會出現月經紊亂的情況。
營養師羅海莉
您好，感謝您的提問。
沒效果？
持反對派的人都不是沒有理由的，他們大多嘗試了這個辦法卻發現壓根沒有任何效果，堅持相當一段時間，除了餓，再沒有別的感受。
這類人群基本上是食量不大，本來晚餐吃得比較少，基礎代謝比較低且不愛運動。這種情況下靠不吃晚飯來減少能量攝入，可謂是無濟於事。且用這個辦法會讓基礎代謝持續走低，形成一個惡性循環。
有效果？
很多人發現堅持十天半個月的時候就可以發現，真的體重下降了，腰圍好像也小了，這個方法好像真的OK？
發現有用的親們大多是之前晚餐吃得比較多，飯後也不太會做運動的，那這就很好解釋了，減少了一大塊的能量攝入，必然會有瘦身的效果。這也是很多人快速減肥時，不吃晚飯+大量運動會讓您快速變成紙片人。
但是這樣做後患卻比較大，我們一個個來看。
愈演愈烈？
還有一類人群是不僅沒有看到任何瘦的苗頭，反而發現體重還有“一飛沖天”的勁頭，這類人群有幾種可能：
一是在“沒效果”的基礎上，由於吃得過少，攝入能量低，機體會產生“飢餓記憶”，為了防止捱餓，它們會增加吸收率，就像海綿吸水似的吸收所進入體內的能量；
二是很“自覺”，但又很“聰明”的小夥伴們，他們會選擇一些替代品來代替晚餐，比如高熱量的堅果，薯類的零食（薯條、薯片、薯格），粗糧餅乾，或是大量的水果。這些替代品無一不是高油、高糖，或是高油高糖（怎麼感覺學了句王源同學的“姑娘”），所以能量不止不少，反而是遠超本來吃正餐的進食量。
三是“有效果”的人群，本來看著已經有下降趨勢了，但是好像拉了個急剎車，又調轉上坡了。這是因為身體已經適應了這個階段的能量調整，所以就和“沒效果”的小夥伴們殊途同歸了。
得不償失？
因為晚上不吃，早上會吃的很多，無形之間增加腸胃負擔，午餐再要狼吞虎嚥，之後又到第二天早上之前又是一直空腹狀態，這樣一段時間鐵定會是讓腸胃蠕動變慢，易出現胃痙攣等不適的腸胃症狀。
還有一個比較嚴重的問題，就是如果身體能量不夠的時候，會以消耗蛋白質來供能，而在此時身體當中“捉襟見肘”的狀態，只能損傷臟器作為代價了。就像寒冬中的一間房子裡只剩下紅木傢俱，為了取暖只能把它們燒了，但是事後對它們的損害再無法挽回。
更多選擇，更多歡樂！
所以晚飯不吃並不能解決我們所有的問題，最好的做法是選擇更多適合的食物代替正餐。比如：減少晚餐大部分主食，可以加些蒸煮薯類、蔬菜拌酸奶、少量堅果、水分大糖分低的水果等，晚上最好可以在稍事補充能量後，增加一些運動。
減肥不一定要痛苦，也不一定要忍飢挨餓，找到適合自己的減肥方法才最贊哦～
希望我的回答對您有幫助。
喬喬麻麻營養小生活
為了減肥，晚上不吃飯，一天中能量的攝入減少了，當然可以起到減肥的效果，但關鍵是不吃晚飯減肥，你能堅持多久？有的人半夜會餓醒。
因此，想減肥還是晚餐少吃點比較靠譜，能堅持下來，也不會因為晚餐一點不吃而導致身體缺乏營養。
建議正常情況下，晚餐吃上六七份飽，多吃飽腹感強的蔬果、牛奶、酸奶、雜糧粥等，而應少吃大魚大肉、白麵麵包、餅乾、蛋糕、薯條等熱量高的食物。
關注頭條號【李曉麗營養師】，學到更多實用的營養健康知識～
