俗話說，三角是門面，必須要多練（自創的俗話....）
今天小編就分享一組有個性的肩部鍛鍊動作合集 往下看！！
1、啞鈴聳肩
每組 8-12下即可 做三組
2、龍門架 單臂繩索上拉
練到的是我們的三甲基前束，不可借力，如感到不單單是肩發力，那可減少重量
每組8-12下 做三組
3、啞鈴前平舉
練的也是我們的三角肌前束 要點與2中的龍門架繩索一樣，當然，用槓鈴也可以。
每組8-12下 做三組 根據自己的能力適當的調整重量，數量不固定，感到三角肌發酸後繼續做5個。
4、啞鈴側平舉
練到的是我們的三角肌中束
每組8-12下 做3組，不可借力，放下的時候一定要慢，儘量的刺激到我們的三角肌中束。
5、啞鈴飛鳥
練的是我們的三角肌後束
俗話說大重量推 小重量飛
練飛鳥時，量力而行，小編是喜歡用小重量，打到頂峰收縮的時候儘量慢慢的放下，每組做到力竭，做三組
以上是今天為大家介紹的肩鍛鍊合集，後續也會有所補充，小編今天練的也是肩，不說了，去擼鐵了！！
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