大糖无胖
我跑步11年，10公里最快和你一样40分。后来改玩越野跑就没有再练速度了。我认为业余马拉松运动员跑40分算快的啦，想要提升速度需要付出更多努力。我的10公里40分成绩是2015年跑出的成绩，那时体重156斤；2016年体重162斤在台湾金门半程马拉松赛中用时1小时33分完成半马，10公里的成绩还能维持在40分。
在我看来，体重一直影响着速度，现在体重180，10公里最快只能45分了。
所以了，想要提升速度首先得减肥，然后把强度加上去。按照以前的方法练LSD，练间歇，练力量。
我是跑者邱坤旺，是位跑步创业者，你体重多少？跑10公里多少分钟？欢迎留言。
跑者邱坤旺
我就是一名跑步爱好者，10公里用时50分是我的最好成绩。40分离我好远好远。
为啥要回答这个问题，我是代表跑不进50分的广大跑步爱好者。我们也想冲击四十分，可是还不行，我现在已经跑步5个多月了，43岁身高180cm除了身高其他一点优势也不占。好的是我现在喜欢跑步，并且坚持的很好，还是有机会跑进40分钟。
我从刚开始一公里七分多，到现在可以一公里可以跑4分多用时不长，这是跑量堆积起来的成绩，我相信每一个跑步爱好者都希望自己可以跑的更快，可是人到中年机能下降，体质不如青年是没法改变的事实，哪怕你再不服输，想提高跑步成绩很难，跑的多了跑量上去了，跑步中也遭遇了各种困难，成绩确实是提高了，跑步瓶颈呢也随之到来了，现在身体可以承受跑的快一点，四分多配速跑2公里心率能飙到一百七八，心率太高风险太大，再看到许多跑步猝死的新闻，也只能降低配速安全的跑，现在都是按照心率在跑，不能本身是健康跑步，转变为高风险运动，心里也是很纠结，奉劝各位跑友还是安全第一重要。
如何跑的更快，以下个人观点
加强跑步核心力量锻炼，一周2-3次，平板支撑、深蹲、靠墙静蹲、登山跑、卷腹等等。
一周一次LSD训练，进行LSD训练可以提高肌肉用氧能力，提高脂肪代谢能力，提高肌肉耐力。
练习间歇跑，法特莱克跑，用这个速度可以有效锻炼和提升肌肉的清除乳酸的能力。
网上有10公里破40分钟训练计划，下载一个照着训练，总是会完成的。
提高步频步幅，高步频步幅才能跑的更快。
有条件到高海拔的地方跑步，再到低海拔地方跑成绩会提升。
我的月跑量也在200公里左右，5个多月已经跑了1300多公里了，已经依然不悔喜欢上跑步了，这么多年唯一喜欢并坚持的运动，再跑跑一年后希望可以跑10公里用时40分钟。
坚持跑步可以改变一个人，坚持是一个让人痛让人醉的习惯。坚持量的堆积也是可能40公里跑进40分的。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，还有留言交流，我是76老郭！
76老郭
跑步三年，第二季至少5公里无间断，第182天。10公里配速还没你这么快。难道你就是传说中的铁腿凌波微步大神，来头条问这个问题，有些欺人太甚了吧！！！
既然如此谦虚，我就分享一下练习提高配速几个要点吧！实在难为我啦！
1，间歇性快速跑，10公里拆分10组，1公里全速前进（心率在正常情况范围，220—年龄=心率），1公里心率降至80%左右。一个星期两场即可。
2，长距离拉练(抗乳酸耐力跑)，30K+,配速均匀，心率80%左右。一星期二场即可。
3，力量训练，背墙静蹲，平板支撑，卷腹，深蹲，俯卧撑等运动各做5组每组15个，间歇1分钟。休息日可以替代跑步。
4，注意饮食习惯，多休息。每个星期至少要休息两日，可以力量练习。
5，其他时间舒适跑10公里左右，舒适即可，心率60--70%左右。
以上分享希望能对你有所帮助，谢谢！
女兆日志
大家好!我是@天下跑者聚集🈺的作者,也是跑步爱好的推崇者。首先我要说的是，选择跑步爱好的朋友都是智者，因为你们知道跑步的意义不仅能让你身心更加健康，还能给他人一种独特的魅力，你们知道跑步是最经济最便捷的全身运动，你们清楚自己宁愿把多余的时间花在跑步上也不要等以后生病了上医院了，花钱花时间住医院。你们明白生命只有一次，为啥不好好善待它呢，让它更加阳光精彩呢。
跑步10公里的话，一般来说初跑者进1小时算可以的了，假若有一定的跑步经验和年限的跑者来说，可以跑到50分钟上下没问题，能跑进45分钟就需要一定的跑步天赋了，有的人一辈子也跑不到45分钟以内的。如果是把时间想压缩在40分钟以内，对于业余跑者来说那实在是难得，除了一定的天赋外，你还得有一个坚持的决心，还有一个雷厉风行的行动力，不断的鞭策自己，突破自己。科学的系统训练，注意合理的饮食和足够的睡眠时间了。本人跑步也有几年了吧10公里估计可以到42分内吧，最近跑了一次10公里差不多45分钟左右，跑步其实不是你速度有多快，而是你能坚持突破自己的现状那就值得大家肯定，大家有什么看法或者想法都欢迎在下方留言评论。
瑞哥跑步说
我也是一个业余跑者，跑步三分天赋，七分努力，平时我天天跑10公里，一个星期一次快跑一次，有五公里慢一点配速，主要就是热身运动，然后跑快五公里配速，或者跑10公里。周末跑半马，或者35公里。
袁老师164034506
在部队呢，跑个三公里那是热身，5公里那就是小菜，10公里正餐，20公里以上就是大餐了。如果要比赛跑10公里的话，基本跑完就是差不多累⊙﹏⊙嗝屁了要。
新手呢是这样滴。
正常跑的话基本都是50分钟左右的。
如果是业余爱好者想用时在40分钟的话，首先我觉得什么事都是慢慢来才能达到那个高度的，所以呢，要进行针对性的训练，针对10公里来训练，每次跑完看看平均速度与总时间。日常还要进行蛙跳、深蹲等来加强肌肉的力量，还有就是跑步前的热身很重要，然后就是保持一个放松的心情，这样肯定会到达这个自己理想的时间的。最后告诉你一个小秘密，冲坡提升的速度更快哦！
一把毁了刃的劍
一学习科学的跑步方法，二是控制体重，三是维持跑量并持之以恒，四是力量训练，尤其不能忽略上肢力量的训练。按此，训练半年左右，bmi控制在28以下，45分钟跑完十公里应该可行。
