大家好，我是Mandy小易，一位大學的醫學營養教師。
有些減肥學員是產後減肥人群，這一類人群除了身體發胖以外，還會出現產後脫髮。很多人的產後脫髮都是暫時性的，持續3個月左右，但如果產後媽媽的飲食不及時補充營養，會加重或延長脫髮時間。有的人脫髮時間持續數年，後期即使再補充營養，頭髮的密度也不如從前。
產後脫髮的原因
1. 激素原因
準媽媽在懷孕期間，雌激素水平較高，頭髮的壽命較長，大多數超過了正常的代謝週期，生產後，雌激素水平降低，頭髮就會脫落。也有可能是分娩的過程使身體受到創傷，引起脫髮。這些脫髮都是暫時性的，一般會在脫髮幾個月後重新長好。
2. 精神因素
產後媽媽剛開始不適應產後生活，睡眠不足，過分焦慮或者抑鬱，精神上壓力過大，造成頭皮血液供應不足，從而引起頭髮脫落。這種脫髮症狀需要採取措施與壓力和焦慮做鬥爭，比如進行更多的鍛鍊，與想聊天的人說話，尋求家人和丈夫的陪伴和關心。
3. 營養原因
孕婦懷孕時，胎兒消耗母體大量的營養，到孕期結束生下孩子後，產後媽媽脾胃虛弱，容易營養吸收不足，相應地，頭皮營養供應不足，很多毛囊進入休止期，出現大量脫髮。另外產後血液循環緩慢，營養輸送不暢，也導致頭髮脫落。
產後脫髮從飲食上怎麼調整？
1. 蛋白質缺乏--補充蛋白質
產後媽媽的飲食中如果沒有足夠的蛋白質，低蛋白飲食持續2-3個月後，機體會通過抑制毛髮生長來定量配給蛋白質。如果是因為蛋白質缺乏引起的脫髮，則需要補充充足的蛋白質。你的飲食是否經常是喝湯而不是吃肉？糾正過來，多吃肉，少喝湯。蛋白質的來源很多，比如魚、肉、雞蛋、牛奶、堅果、大豆等。
一個手掌大小的肉(紅肉+白肉)+2~3個雞蛋+2杯牛奶+2兩豆腐+維生素C豐富的水果，合理分配到三餐
2. 貧血--補鐵
產後媽媽的飲食中可能鐵元素不足，加上有些媽媽在孕期就已經出現貧血，哺乳期間分泌乳汁，更需要及時補充鐵元素。缺鐵性貧血的症狀除了脫髮，還有疲勞、頭暈、面色唇色蒼白、手腳冰冷等。鐵的食物來源主要是動物，包括動物全血、動物內臟、紅肉類，紅色越深的肉或內臟中含有鐵元素越多。相對來說，白肉的鐵含量較少。蘑菇、海帶、紫菜、黑木耳、黃豆中鐵含量較高，大多數植物中的鐵含量和吸收率都較低。雞蛋中的鐵含量較高，但是很難不人體吸收利用，也不是適宜的鐵的來源。所以補鐵需要食用動物內臟、全血和紅肉類。
3. 鋅缺乏--補鋅
頭髮主要是由角蛋白構成，鋅是角蛋白合成不可缺少的礦物質。缺鋅後，毛髮蛋白的合成受阻，脫髮情況加重。鋅的主要食物來源為貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類，蛋類、豆類、乾果類、穀類胚芽、奶酪、蝦、燕麥、花生等也是良好食物來源，一般的植物性食物和蔬菜水果中含鋅較低。
4. 維生素D缺乏--補充維生素D
維生素D可以幫助激發處於休眠狀態的卵泡，改善頭髮稀疏的情況。每天可以在戶外散步、使皮膚沐浴在陽光下、促進維生素D合成，飲食中補充魚油、動物內臟、雞蛋、蘑菇、維生素D強化奶、穀物等。
5. 維生素A過量--停止或減少補充維生素A製劑
產後媽媽經常會補充維生素AD製劑，過量的維生素A會導致脫髮。你是否經常既食用動物內臟、深綠色或紅黃色蔬果同時補充維生素A製劑呢？如果是維生素A蓄積過量引起的脫髮，產後媽媽可以停止或減少維生素A製劑的補充，頭髮就能恢復正常生長。
6. 在飲食中加入天然的多種魚類、肉類，適量補充粗糧和多種新鮮蔬果，保證營養均衡。產後媽媽還可以多吃健脾補腎的藥膳，比如枸杞子、首烏等。
營養是改善產後脫髮、防止脫髮進一步的關鍵，改善產後脫髮以哺乳期的食物營養補充為主。產後及時補充營養、適當休息，讓身體逐漸恢復正常代謝，頭髮有了足夠的營養，脫髮也會有所緩解。
我是小易，一名大學的醫學營養教師。希望我的分享能對大家的飲食調整有所幫助。如有更多減肥營養問題，可以在頭條聯繫我。
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