YY减脂私教
低碳水饮食对减重减脂有帮助。
原因：
碳水化合物被身体吸收最终会被转化为葡萄糖被机体利用、供能。但是不需要的多余的部分就会导致发胖，然而，碳水化合物是极度容易摄入过多的，因为碳水的范围太广了。
碳水化合物可以说包括所有的糖，不仅仅是直观理解的白砂糖、蔗糖、葡萄糖，还有木糖醇、甜蜜素等代糖，食物中的淀粉和水果中的果糖以及纤维等等。所以即便是日常多吃水果，导致碳水摄入过多，一样很难瘦下来。
这就几乎囊括了超市中的大多数包装食品、街边的大多数小吃、家庭餐桌上的主食、水果以及甜品店的点心蛋糕等。
碳水为什么那么难戒？
除了包含的食物范围广，还有生理因素：人在感觉饥饿、身体疲惫、脾气暴躁时，就会出自本能的想吃高热量、高碳水并且随手可得的食物，高碳水食物会使大脑分泌多巴胺而使心情得到缓解。
实施：
低碳水饮食可以作为减脂期的饮食常态，但是不要每天如此，一周可以有两到三天的正常碳水来避免长期低碳水而造成的“不满足”，避免暴饮暴食。
主食：少食细粮，用淀粉类蔬菜(薯类、玉米、南瓜、山药、芋头等)、大豆来代替；
水果：少食高糖分水果，一天不要超过400g。
避免一切加工食品。
如果不知道自己到底该摄入多少的碳水，可以用软件来查看，输入相关信息，就会得出自己的基础代谢、以及蛋白质、碳水化合物、脂肪的目标摄入。
雕刻你的美
靠谱的，我亲身经历，只要你严格按照每天摄入碳水在20-50g之间，一定会瘦到你想要的体重，怕就怕在坚持不下去。我今年3月初开始用低碳生酮法，初始体重63kg，身高160cm，到4月底58.5kg，中途也破戒好几次，减的不算太多。但假期参加完同学婚礼，我就没多少动力减了，就开始大量摄入碳水，又复胖。这样来回减了又复胖又减5、6次，效果好的时候能10天瘦10斤，但我总是坚持不下去。效果是没得说，只要你能坚持，那一定会成为一个瘦子
减肥的莞尔
低碳水饮食近几年风靡欧美国家，不少明星大腕都是它的追捧者。《老友记》中瑞秋的扮演者珍妮佛·安妮斯顿就在记者采访时声称自己是低碳水饮食法的粉丝。
美国前总统克林顿本是一个严格的素食主义者，但是长期素食并没有给他带来健康，反而让他越加发福，并且换上了心脑血管疾病。
后来新任的私人营养师劝说他停止了素食饮食，增大脂肪的摄入量。之后的十多年中，每天大口吃肉的克林顿总统不但没有增重，反而瘦了30多磅，这都归功于低碳水饮食法。
什么是低碳水饮食
低碳水饮食泛指个体一天所摄入的总热量的20%左右甚至更低，来自于碳水化合物，而其它热量来自于脂肪和蛋白质。低碳水饮食法最大的好处就是 开始低碳水饮食基本上就要告别含化学物质、人造香料、添加剂、防腐剂的高度加工食品了。
低碳水减脂原理
传统饮食： 当你摄入大量碳水化合物时，身体会将葡萄糖转化为糖原，并将其储存在肝脏中。 当你的肝脏处于能力极限时，你的身体会储存多余的碳水作为脂肪。 
低碳水饮食法： 当你开始低碳水饮食，开始限制饮食中的碳水时，它会强制身体限制葡萄糖到肌肉上来，转而使用脂肪作为能量。 并且会降低胰岛素水平，“释放”脂肪细胞中的脂肪，使细胞更容易被用做能量消耗，脂肪变得更容易被人体用作能量，这可以使人减少食欲、帮助减肥。
欢迎交流！！！
YY减脂私教
糖类也被称为“碳水化合物”，过量食用碳水化合物是会导致发胖的，这个确实室友科学根据的，所以如果你平时白米饭吃的很多，你可以适当减少，或者用其它粗粮产品来替代白米饭，不仅有益身体健康还能减肥。古人云“多吃菜少吃饭”是有一定道理的。
另外，如果你想减肥，面粉类食品也一定要少吃，平时还要注意多吃蔬菜水果少吃零食，尤其是糖果，在你口渴的时候多喝白开水，少喝碳酸型饮料。最后，每天坚持运动，坚持减肥瘦身，相信你一定能成功！
如果你认为回答有效，就不要吝啬你的“赞”美哦！
-------------------------------------------------------欢迎关注--------------------------------------------------------
本答案来自微信公众号瘦不停（ID：sbt8090），这里有多重多样的减肥方法，快来get一种适合你的方法，让你轻松瘦不停！
用户104186042048
作为减肥无数次的超体重人士，真心告诉大家，别迷信单一食品和药品可以迅速有效无损伤的减肥。
真正好的减肥方法是彻底改变生活方式，在长达数年甚至十数年的过程中，以每餐固定总热量的少量多种蛋白质食物加蔬菜，配上维生素和矿物质，加上每天的适量运动，更重要的是改变自己心态，追求健康和气质，这才是完美的减肥方法。
重要的是尊重自己的身体，崇拜生命，进入这样的境界，你已经是走向完美的人了。
四方谈思想工场
低碳水饮食对于BMI体重24以下的效果都挺明显的，24以下的主要是塑形人群，通过运动会更有效果一些。
你需要减肥吗
我们主要会通过BMI和腰围，简单测算你是否超重或肥胖。
一般来说，男性BMI在22左右，女性BMI20左右，这样看上去的身材会比较苗条，BMI在24以上的属于超重人群，BMI超过28你就会被诊断为肥胖病。
为什么测腰围呢？很多人体重其实并不重，但是肚子上的肉却特别多，这个就属于局部肥胖。男性WC>85cm，女性WC>80cm都属于腹部肥胖，同时还有脂肪肝的风险。
BMI24以上，男性腰围85cm以上，女性腰围80cm以上的小伙伴注意啦~你们都该减肥了！
所有不改变饮食结构的减肥方式都是耍流氓。首先，我们要知道人体有两种供能模式。
两种供能模式
什么是控糖高纤饮食
控糖高纤饮食是改良版的生酮饮食，是指以减少碳水化合物摄入量，提高脂肪和膳食纤维摄入量，配合轻断食为主要手段 ，以调节人体肠道、睡眠、压力等为辅助手段，降低人体胰岛素水平，促进脂肪分解，减少脂肪囤积，以达到健康减重效果的一种低碳水饮食方式。
根据控制不同碳水的摄入量，可将控糖高纤饮食分为：
严格低碳<50g（生酮高纤饮食）；
-
一般低碳50-100g（减糖高纤饮食）。
我们一般提倡减糖饮食，新手比较容易适应和利于长期坚持；对于减重需求比较强烈的，可以短期实行生酮饮食，体重稳定后再慢慢切换回减糖饮食。
坚持控糖的5大理由
1、高效燃烧脂肪
处于高效燃脂模式，几乎24小时都在燃烧脂肪，“躺着也能瘦”；
2、减肥不再忍饥挨饿
不用再忍饥挨饿，斤斤计较卡路里摄入量，吃得好，吃得丰盛；
3、精神状态更佳
酮适应后，大脑30%葡萄糖供能，70%酮体供能，思维更清晰，精神状况更好；
4、皮肤状况更好
糖和胰岛素都是皮肤的天敌，脂肪为皮肤提供内部水分和营养，控糖高纤饮食能改善皮肤松弛、干燥、暗黑、长痘等问题；
5、改善健康指标
血脂、血压、血糖等问题都会得到改善，各种脂肪肝、身体炎症、慢性疾病都得到改善……
五大执行重点
1、坚持低碳水：不吃米面糖等碳水化合物；
2、配合16:8轻断食：8小时进食，16小时轻断食；
3、吃饭顺序：饭前喝汤——足够量青菜——其他菜；
4、为无饥饿感为原则：要吃饱、不挨饿、不吃撑；
5、拒绝深加工食品：草饲、天然、有机、新鲜；
关注公众号“D碳生活”，回复“控糖实操指南”。
低碳饮食情报局
把大米白面，换成杂粮饭就行，把肥肉，高油，高糖，高盐换成低盐糖油但是要吃够。蛋白质摄入量按体重公斤吃，训练日，休息日。要有区别。锻炼也许没那么难，饮食习惯最难坚持。以前，体重290。腰间盘突出手术后大夫要求减肥，在家修养开始研究饮食。三个月掉了到260。2018年3月8号开始健身游泳，体重最轻的时候186。用了半年时间回医院复查，大夫让我增肌。现在206，正准备第二次刷脂，其实，研究饮食没那么难。我给几个百分比，至于怎么吃是按照体重公斤
数吃的，营养书里都有的。一天五顿的量50%的蔬菜，30%的蛋白，15%的碳水化合物，5%的脂肪。我锻炼日蛋白质按公斤乘1.8壳，休息日1克蛋白质，蹲腿日2克蛋白质，碳水化合物燕麦为主都是最后一个吃吃饱了就停，喝水也要喝够，一天大约4000毫升吧！！！三分练七分吃！！！切记！！
sun百炼成刚
高碳水和高脂肪的组合饮食模式是肥胖的主要原因，如果再加上高蛋白，那就是超级肥胖了。
如果你有绝对实力和意志力，可以采取包围战术，一举歼灭，可以采用辟谷节食方式。
如果你实力相当或者敌人太强大，那就只能采取分化瓦解战术，擒贼先擒王，这时候低碳水饮食的减肥方式最靠谱，毕竟碳水化合物是绝大多数人的主要能量来源，占比达到50%以上，从这里开刀，效果明显，后面的时间就好办了。
我帮助过数百人减肥，实现自主体重管理，可以负责的说，低碳水饮食的减肥方式靠谱，也是很多减肥方法的基础。
彼此健客
有一定道理，但是不绝对
光子养生
个人觉得低碳水核心是抛弃高糖零食饮料之类的，毕竟三餐膳食中是要带一定比例的碳水的，毕竟是直接的能量来源，过度摄入是脂肪堆积的最主要原因。控制碳水摄入，对于体重管理的作用非常明显的
