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戒菸半年多了，抽了10多年了，有幾點建議，第一，千萬別覺得戒菸是一件多麼難的事，第二，別看各種方法。第三，別靠毅力戒菸。我覺得應該先弄清楚你為什麼吸菸，他為什麼讓你上癮，要搞清楚原理抽了這麼長時間原理都不知道也太那什麼了吧，尼古丁，焦油，是什麼，戒菸的好處是什麼，研究透徹了。然後可不是馬上戒掉，接著抽，你會發現你每抽一根菸都會想到這個原理，他的壞處。慢慢的在考慮戒菸。
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本人煙齡四十三年，後二十年每天兩包，因病入院11天，大夫告誡不要再吸菸，在家裡人的監督下開始戒菸，每當想抽菸的時候，想想老婆孩子的勸阻，就堅持到了現在，（二年半）基本上算是成功戒菸了，最大的體會就是注重親人勸誡，只有把她們的話放在心上，戒菸就不難了。
一首老歌1957
戒斷症狀就是這個時候，熬過去了成人，過不去便成鬼，我19歲抽菸，38歲徹底戒了，到現在已經2年了，從此以後不會再抽，不會受到任何的誘惑，任何容易復吸的場合都試過，酒桌，酒吧，賭桌都沒有誘惑到我，因為到現在我認識到不抽菸有太多的好處了[呲牙]
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此時推薦你看或者聽一本書，書名《這本書能讓你永久戒菸》，如果用聽的話下載個喜馬拉雅或者其他聽書的app都可以的，基本上一個星期不抽你就沒那麼想抽了，三個星期不抽，你生理的癮就沒了，就剩心理上的，聽聽看，可以多聽幾遍，在你想抽的時候聽，瞭解一下抽菸的意義，你會非常輕鬆的就不抽了，而且是那種輕鬆到有點忘記自己曾今是吸菸的人！我本人就是無意間聽的，我聽完五天沒抽，後面跟同事要了兩根（我主動要的，因為那會再玩遊戲，抽菸的人，在玩遊戲喝酒一般都抽的比平時多），點起來抽了幾口就有點頭暈，很不舒服，然後第一根抽了幾口就扔了，心理有點捨不得扔第二根，第二根沒扔，然後就連接藍牙音響聽，平時上班耳機聽，開車也聽，就那樣聽了三四遍！不抽了，是很輕鬆的就不抽菸了，因為在此五六年前追我老婆的時候，靠意志力戒菸十一個月，到手沒兩月就又抽了，那時候全靠意志力，瓜子花生口香糖電子煙，雖然說是十一個月，但其實那十一個月裡還是偷偷抽了幾根的，反正全靠意志力，太難受了，這次完全不一樣。輕鬆到自己都不敢相信，去年的四月10號正式戒斷，四月6號第一次戒斷！
秘籍我有
戒菸初期，身體會出現各種“不適”，你需要了解：
1、口渴：常伴有口乾，咽喉不適。
2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間（數週）會咳嗽。
4、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
5、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
6、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。
7、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。
8、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
以上情況，不是所有人戒菸過程都會出現的，每個人煙齡不一樣，身體綜合素質也不同，也會出現個體差異。但題主可以做一下了解，以免出現以上情況，您覺得特別難受。
飯後格外難受可能是因為您之前集中在此階段吸菸。除了堅持，您還需要關注一下復吸誘因，以免著了道。
復吸誘因一：醉酒時
人在與親友聚會時，情緒總是很容易失控，再加上在酒精的作用下，大腦受到麻痺後就很難權衡事物的利弊，一受刺激和誘惑就極容易復吸。
戒菸者應該儘量避免醉酒的發生，“菸酒不分家”並非是誇大其詞。
復吸誘因二：爭吵時
人在爭吵時，就難免情緒激動，且容易走極端，判斷能力直線下降，這時候就非常容易將煙視為平復情緒的“良藥”。
最好的辦法並非是避免爭吵，而是要搞清楚吸菸並不能幫助我們擺脫任何困境，更無法幫助我們平復情緒，相反，“復吸”的焦慮會使我們的現狀更麻煩。
復吸誘因三：壓力大時
從復吸者口中聽得最多的便是“沒辦法，壓力太大”，復吸只會使我們面對更多、更大的壓力，怎麼可能緩解壓力呢？
吸菸並不能幫助我們緩解壓力，只會使壓力更大，也會使我們承受壓力的能力降低。
復吸誘因四：胖
戒菸後會產生一種空虛感，這種感覺與飢餓感很相似，很多人會吃大量零食去代替這種空虛感。另外，戒菸會使腸胃功能恢復，進而導致食慾加強，很多人會因此暴飲暴食。
解決方法很簡單，通過喝水去填補空虛感，另外管住自己的嘴，通過合理飲食慢慢去適應。
瑞旨健康
其次，戒菸的過程，這個過程很漫長，它分為生理上的不適應和心理上的不適應這兩個方面，生理上的，從你戒菸第一天開始就會出現各種生理反應，比如嘴裡沒有味道，總想吃點什麼，胸悶氣短，心裡好像有個小爪子在撓啊撓，難受的很，這個時候誰如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍，這個時間段會持續一個周到兩個周，一定要挺住啊兄弟，因為過了這半個月你就會脫胎換骨了，如果能配合著運動，效果更好，你會發現你的身體清爽了，胸口不悶也不疼了，早晨起來刷牙也不噁心乾嘔了，痰也少了，整個人都舒服多了。這個時候基本上你就戒菸成功了，一定要堅持要有毅力，實在難受想抽兩口就轉移注意力，看個電影，吃個瓜子，或者出去溜達溜達，這期間不要喝酒或者少喝，因為喝酒最容易復吸，切記！
戒菸成功後，還有一個心理上的癮需要你去克服，這個時間段不好說，有長有短，我戒菸七年了，有時候還想著抽兩口呢，只不過自己能克服罷了，所以，心理上的不適應需要你慢慢調理，最後祝你成功！
另外，要戒就一支不抽，抽菸百害而無一利，不要所謂的逐步減少，沒有用都是藉口！
更不要三個月了再抽一支，有一支就有兩支，前功盡棄啊！
西西滄海
本人今年46歲，煙齡超二十年，幾乎每週一條煙，十多年以前靠每天跑步或各類運動成功把煙戒掉，因為運動也能刺激大腦分泌一種叫多巴胺的物質
gaofeng19
戒菸半年了，剛開始戒菸的第一週其實並不怎麼難受的，因為當時自己的決心是很大的，能夠很堅定的阻止住自己點燃一根菸。隨時時間的延長，其實生理上的煙癮很快就會清除了，就是隻剩下心癮了，因為當時的決心壓制住了心癮，暫時的收到了隱藏。但是心癮又不甘於就這樣被壓制就會通過各種的神經反應來勸導你，抽上一支吧，會讓你感覺到飯後以前一支菸好踏實，在你開心的時候抽上一支好開心，在你有壓力鬱悶的時候點上一支吧很快就緩解了壓力等等，這些以前抽菸的情景再出現的時候，心癮就開始以你意想不到的方式和傳導向你進攻。
你就會感覺吃飯不香，睡眠驚醒，哪哪都不舒服，反正就是特別的難受，尤其是在你不抽菸以後空出來的這些時間，以前這些時間用來體驗尼古丁的刺激，而現在突然沒有了，你會不知道做什麼，手足無措，再加上身體上在逐步的恢復產生的一些差異，使自己不僅在身體上 與自己作鬥爭，思想上也在進行激烈的對抗。但是，會發現一旦有什麼重要的事情，緊急的事情需要你去處理的時候，你忙起來了，啥也就忘記了，手上的重要的事情佔據了你的時間和精力，一切也都好像是不存在了。所以，應該找點什麼有意義的事情做做，讓自己忙起來，讓自己的精力具有指向性，而不是僅僅一直在考慮是否能頂得住戒菸。
在我最厲害的時候我睡覺了都會出現驚厥，做夢都會抽菸，迎來後又很後悔，但是我始終堅持就是不抽菸，有時候是很難受，但是並不痛苦，堅持自己的目標，相信自己正在做一件十分正確的事情，無論對自己還是對身邊的親人朋友都是非常重要且有好處的事情，絕對不能半途而廢！也很清楚，心癮一直都還在，因為並不能完全的離開有菸草的環境，每天還能看得見有人抽菸，還能聞到二手菸的味道，所以心癮只是暫時的隱藏了起來，這就要自己始終的不能放鬆，一點警惕性被打開一口，也許就會前功盡棄，又回到了抽菸的老路上來了。這也是為什麼戒菸半年，一年甚至是幾年的人也會有復吸的現象的原因。所以，時刻警惕保持不抽第一口，遠離菸草，多做有意義的運動，健康飲食，保持情緒愉悅，堅守防線，直到生命的盡頭……
奔向奧利奧
堅持一下，就好了，我在快一年的時候都還偶爾會想抽，特別是釣魚的時候，現在兩年了，已經不想了
明天依然96830891
戒菸六天，原每天至少一包，這六天來，第一天3支，依次2支，一支，一支，3支，一支。。有些時候特別想抽，但抽上兩三口後發現頭暈，煙味特濃，苦，不知我能否戒得徹底！
