一，
在听心理学课程的时候，有2个同学特别爱提问，这让老师有一种互动感，所以老师也会很开心、耐心的解答。
但我感觉到很烦躁，因为我想听老师讲解的内容，而不是个别同学关心的内容，有些问题问得也比较低级。
但是我留意到这个情绪是我自己的。因为其实老师知道如何讲课，同学也有权利提问。我不喜欢别人提问，不代表别人有什么错。
但是我还是有愤怒，在我的我想象中，有几把飞刀，击中提问的同学的后脑勺。我开放的觉察到这样的愤怒和画面，然后愤怒就消失了，接下来，对于感兴趣的话题就继续听，不感兴趣的看会微信。
所以，我既没有压抑自己的情绪，也没有去修正别人。只是因为，我越来越清楚一点，自己的情绪需要自己负责。
如果压抑情绪，它必然会持续的影响我，甚至会让我对提问的同学有憎恨。或者，假设我去修正别人，站起来告诉老师课应该如何讲，那也是不合适的，这样的控制只会让彼此不舒服。
二，
同学抱怨太太，说她太容易歇斯底里了，每次都让自己极度的痛苦。为了“治疗”太太，经常送她去上一些“传统文化”的课程，上完课之后，老婆好几天，但很快故态萌发。
但是，我发现一个神奇的现象，那些压抑自己情绪、或者特别理智的男人，都有一个脾气暴躁，歇斯底里的太太。
督导老师说，如果一个人压抑某种情绪，这种情绪就会被投射在别人身上。所以，太太暴怒让同学感到痛苦这件事，并不是和他无关，而是因为他压抑了自己的愤怒，被别人呈现出来而已。
直到他不再压抑自己的愤怒，也允许太太愤怒，这个痛苦才会消失。
三
萨古鲁老师讲了一个例子。
如果有人用捷克斯洛伐克文，笑着跟你说了一段话，你虽然听不懂，但也挺高兴。但是这时候旁边有人告诉你，他在骂你，用他们国家最脏的话骂你，你可能一下就生气了，愤怒了。
所以，让自己愤怒的，并不是别人说了什么。而是自己如何理解。
四
心理学家在观察婴儿中发现，3岁以前的婴儿倾向于认为自己的感受都是别人决定的。
饿了，妈妈的乳房就过来了，自己一下子就满足了；如果妈妈没及时响应自己，自己就会着急、愤怒，这个着急，愤怒的感觉也是妈妈的决定的。
能满足自己的是好妈妈，不能满足自己的是坏妈妈。
成熟的过程，其实是意识到，情绪在自己的内在，并不是别人决定的。别人没满足你的感受，并不代表他是坏人。
不过，很多成人，还不能认识到这一点。
五
丈夫被老板骂，下班回家的时候心情不太好，脸色难看。
妻子看到丈夫，会想是不是自己做的不好，所以丈夫回家了还摆这个臭脸。想到这妻子心里不爽，又觉得是丈夫摆个臭脸让自己不爽的，于是她骂了丈夫。
丈夫心情本来不好，被太太一骂，更加的郁闷，他觉得要不是太太这样作（zuo），自己也不会有今天的丧气和落魄。
婆婆听见喊声也忍不住参与进来，她说你们吵啥，还让不让我这老太太活了。
如果每个人都要求别人为自己的感受负责，那么自己也会下意识的去负责别人的感受，这样，矛盾重重，纠缠其中。
六
有一天早上，我跟太太提建议，建议她晚上别看手机，早点睡。
她一下子火了，指责我对她不够关心，还提到了前女友，责问我对前女友也是这样的嘛，等等，等等？
首先，我知道我不需要为她的感受负责。我提个这样的建议，如何解读，以及是否生气是她自己决定的。
其次，听到她对我吵之后，我还是有点烦躁，大早上的，我等下还要工作。但是，我也知道自己的感受并非她决定。
所以我耐心的洗漱完毕，冷静的跟她说，今天晚上10:00我给你按摩，这样你就会睡得好些。
以前用几天才能吵完的架，几分钟就完事了。
七，
最近开始格外留意声音，声音从对方的嘴里发出，空气震动，然后传到我的耳膜，再刺激纤毛细胞形成神经冲动，然后传导到听觉中枢。听觉中枢进行识别，并结合自己的记忆、经验进行感知和解读。
当有人说“你真傻”的时候，我可能解读成她喜欢我，或者解读成骂我，或者也许我会想到妈妈小时候经常骂我傻，一种羞耻和愤怒油然而生。
所以，当感受到别人攻击自己，并不是一把刀子直接扎到心里，而是我把听到的声音，接受，解读，在自己的心里产生了一把刀子，然后亲自把这个刀子戳向自己。
这个刀子是自己生成的，并戳向自己！
它本来内在就有，外在的人事物唤醒了它而已。
八，
其实，你的情绪，你自己一直都是主人。
认识到这一点，也许会有一种压力，突然以前指向别人的手指头，失去了方向。
但这也意味着极大的自由，这意味着自己的情绪不再被动的由别人主宰、由环境决定，而是可以自己来理解，体验，转化和超越。
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