大盛歸來vlog
對於健身的朋友而言，去健身房無非以下幾個目的：瘦身，增肌，塑形，但是具體去健身房的頻率視情而定，隔天一次也很好，每天去也很好，但是對於新人需要給自己一個適應期，這個適應期隔天去的效果遠遠好於天天去，下面我說說理由。
新人開始去健身房，開始練習的時候，不管練習哪個部位，基本隔天自己那個部位肌肉就會痠痛，而這個痠痛可能嚴重影響自己的行動，需要好幾天才能完全恢復過來，我記得大一的時候一週一練，每次練習一個部位肌肉，會痠痛好幾天，嚴重的時候當天練習完去吃飯，手會抖，而且乏力。
因為新人肌肉過去接受的刺激較少，突然上了力量練習，很容易產生並積累乳酸，就會導致痠痛感的產生，而痠痛感的恢復對於核心肌肉群來說至少需要72小時，常規肌肉至少需要48小時。
而天天去，一身痠痛的時候，練習效果很差的，這個不管健身還是跑步，疲勞狀態下去，只會適得其反。
另外我自己看法，不管是新人還是老手，能夠堅持一天一練的人，為數不多，不然這種朋友也不是等閒之輩，就拿我自己周圍的朋友而言，不管男女，半了健身卡的能保持隔天一次的頻率已經很厲害了，所以一天一練的可行性很低。
當然，對於能夠堅持下來的人，一天一練也是有好處的，因為可以今天練腿，明天練胸，後天練背部肌肉，這樣每天都練習不同部位的肌肉，讓前一天練習的肌肉也得到一定的休息，這對於自己肌肉的刺激並不衝突。
不過有一點，健身的話前提需要一個良好的精神狀態，萎靡不振去健身房可能沒效果還會導致自己受傷，然後根據自己體能設立合適的訓練目標，沒有足夠的體能完成自己的目標很容易產生消極的情緒，產生懈怠感。
綜上，所以對於頻率的練習並沒有固定的說法，根據自己練習部位合理分配時間，不要過度練習同一部位肌肉，比如每天都練習一個地方，這就沒有意義。
我個人理解，不管在健身房有氧還是無氧運動，關注這兩點達成自己目標基本沒有問題，第一堅持，第二注意休息。
以上就是個人答案，希望有所幫助。
真叫靜靜
去健身房，每天都去好，還是去一天休息一天好？去健身房，每天都去好，還是去一天休息一天好，在於訓練能力，訓練方式、訓練強度、訓練狀態等；不過，不管從事任何訓練，都不建議天天去。
初始去健身房的訓練者，因為訓練能力有限，應當去一天/次，休息一天；一定階段的訓練之後，隨著訓練能力的提高，可以去兩天/次，休息一天，或者去三天/次，休息一天。
從事有氧訓練者，因為訓練之後的身體恢復相對較快，可以根據身體承受能力每週訓練三到六天/次；從事無氧訓練者，因為有效訓練之後更疲勞，需要恢復的時間長，可以根據訓練的強度，每週訓練三到五天/次。
訓練狀態，應是訓練與否或者訓內容的重要考量。如果身體疲勞，就應該休息，或者從事較低強度的有氧訓練。訓練休息，是為了更好的訓練或訓練效果，過度訓練或者疲勞訓練，不僅會使訓練效果打折，還容易導致訓練傷害。
滄海人間
年前堅持一個多月，效果非常好，由於有事中斷了，肥肉呼呼漲，年前白練了，現在6.1好開始，今天4號，天天來健身房，沒事就天天來，每天2個多小時，希望能練出效果，像文中說的，營養一定跟的上去，合理健身！剛跑步機40分鐘，之前無氧一個多小時，肚子太難減啦！
熱愛健身的哈木景蔓
現如今去健身房，已經成為了一種主流健身方式，有越來越多的人願意花錢辦卡去健身。畢竟一個人在家或在戶外，的確很冷清，健身房可以認識更多人，整體氛圍效果會更好一些。
那麼問題來了，作為新人，是每天去健身房打卡呢？還是間隔一天？
1.無任何經驗的新人可以每天去
如果你平時很少鍛鍊，連日常走路都很少，爬樓都氣喘，那麼你就是純小白。
此時你剛辦卡，需要先去把裡面的器材搞明白，最好都去嘗試練一遍，次數不要太多，這時候主要以新鮮感為主，這樣才能提升你的積極性。
建議是先在跑步機上慢走+快走1個月，之後提升為慢跑形式，逐漸增加肺活量。這時候你不用考慮太多健身計劃，只在跑步機上活動，然後順帶練練器械。
跑步機上的時間10-20分鐘，固定器械不要超過3個，每個器械你練個3組*10次，選擇輕重量。
這種方法基本上可以每天訓練，又不會影響你第二天的狀態。
2.進入菜鳥期後，1周3練
健身的目的就是為了好身材，而身材又有兩個版本：苗條和肌肉。
目測自己目前的身材，是有肉，太瘦，還是不胖不瘦。根據這一點來制定計劃。
比如你偏胖，那就需要減脂，選擇有氧運動為主，1周慢跑3次，每次30分鐘。
比如你太瘦，那就需要增肌，選擇無氧器械訓練，1周訓練3次，每次45分鐘左右。
比如你中等身材，那就全面進行，直接做力量訓練，1周訓練3次，每次50分鐘左右。
因為你剛剛上手訓練，此時你的耐力、力量都偏弱，需要加強一定的訓練量。
此時你跑步就需要一次性跑完30分鐘，儘量不能再有中斷。而增肌訓練，最好選擇使用啞鈴，並學會每個動作該怎麼練。而力量訓練，著重用槓鈴做動作。
整體的訓練量不要太大，重量還是要略微輕一些，慢跑速度要放慢。
3.進階訓練，1周4-5練
菜鳥期過去後，此時你的力量有了一定的提升，身體也能適應3練的節奏，此時就需要再調整訓練計劃，改為1周4次-5次的訓練。
像慢跑，就要設定30分鐘內跑完5KM或者直接設定5KM，前面3次跑5KM，後面1次需要加1KM或者提速跑完5KM。到了後面你需要在第4次或第5次跑10KM。越到後面，要求自然更高。
像增肌訓練，這時候你要考慮到全身部位，每塊肌肉儘量都要練到位，使用重量要加大一些。你還需要考慮到如何搭配訓練肌肉群，把大肌肉群放在前面訓練，小肌肉群放在後面練。按照這樣的順序循環進行。
像力量訓練，槓鈴訓練動作不變，還是主要的三大項，但是你的重量要加逐步加大。另外在末尾，還要加入1-2個輔助動作。
整體你可以練4次或5次，根據自身的能力增加或減少，儘量不要超過5次。
4.不要光顧著訓練，休息也是必備的
無論是3練，還是4練、5練，都考慮到了休息時間。
因為人的身體是需要恢復的，你不可能每天都能保持良好的狀態，總有乏力的時刻。
3練的休息時間有4天，而4練的休息時間有3天，5練的休息時間有2天。
整體上3練和4練的休息都是“練一休一”的模式，3練還有一個好處，最後一次訓練，可以多休息一天。這樣你可以使用比較大的重量，運動量也可以加大一些。
休息期間，還要注意放鬆肌肉，多做做拉伸，這樣你整體的訓練才能更快適應。
總結：
對於無訓練基礎的新人，可以每天去健身房，只需要在跑步機上走路就行，每次持續10-20分鐘即可。後面順帶著選擇3個固定器械練練手。
到了菜鳥期後，可以按照3練的模式，進階期選擇4練或5練的模式。
越到後期，越要注意休息時間。訓練時長和容量直接會影響你下一次的訓練狀態。
需要根據自身的能力做調整，建議還是練一天休一天，這樣有利於你恢復。
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悠米愛健身
對於新手而言，初期訓練強度不宜過大，因此建議還是去一天休息一天。
相信大家都有過這種經歷，假如長時間沒有運動，忽然某天跑個步或打個籃球，第二天渾身就會痠痛的厲害。同理，對於健身新手而言，剛開始接觸健身，身體也需要一個適應的時間，假如訓練到位，第二天的痠痛感在所難免，這個時候休息才是你真正需要的。
當然，凡事沒有絕對，假如訓練強度並不是很大，第二天沒有任何不適，反而感覺精力充沛，也是可以再訓練的。
總而言之，新手建議是一週三練，等有一定的基礎後，可以增加到一週五練或者一週六練，這只是一個參考，具體的計劃需要結合自身的身體狀況適當的做出調整。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點，喜歡的加個關注，謝謝。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
淚流雲
我是女生，38歲，堅持運動三年左右，有一定基礎。目前週一練臀腿50-60分鐘+30分鐘橢圓機，週二背50分鐘左右+30分鐘橢圓機，週三墊上普拉提1小時（包括拉伸放鬆），週四練胸肩40-50分鐘+30分鐘橢圓機，週五做一下徒手的動作20-30分鐘+1小時尊巴有氧，週六週日可以稍微休息調整一下，有時候覺得狀態好，週末也會選擇室外的親子有氧跑步籃球等活動，感覺不錯哦！
運動是因人而異的活動，適合別人的未必適合自己，所以還是要根據自身情況調整運動時間跟頻率。剛剛開始接觸運動時，我盡力堅持每天去上團體操課，待到身體能接受一定強度，再調整運動課程。飲食方面注意不要高油高鹽，養成良好的飲食習慣，晚上九點左右休息，長久堅持下去肯定會有收穫的，加油(ง •̀_•́)ง
BONNIESUNQD
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於我一個朋友的，他每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢雙力臂單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。
其次，針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：
增肌增重人群的健身頻率：
建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。
減肥塑性人群的健身頻率：
建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身頻率：
建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
一般人的話，我覺得練到身上痠痛就可以歇歇了，你健身為的是健康，而不是無謂的痛楚，你身上帶著痛練習可能還會適得其反，加深你對健身的厭惡
首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區，人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，也並不是力量越大越好，健身的力度要根據個人疲勞度決定，不可過於疲勞，人過於疲勞免疫力就會下降，反而會生病。言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據個人的身體狀況而定，人的身體受月球引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續鍛鍊，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛鍊都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置，緣木求魚。
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壹健身
很榮幸能夠回答樓主的這個問題。
關於健身，首先我們講究的是一個堅持，只有堅持下去，通過長年累月的鍛鍊才能有效果，給我們身體帶來更好的基礎。
關於怎麼樣去安排這個健身的時間計劃，個人有一些小小的經驗可以和大家分享一下。
我相信大家去健身房不僅僅簡單的是去跑步吧。如果只是跑步，選擇路跑可能是個更好的選擇。
那麼去健身房應該還想做其他肌肉方面的運動吧。
跑步屬於有氧運動，能夠消耗糖分和分解肌肉。雖然跑完一次能出很多汗，但是對減肥的效果其實並不好。如果是跑步的話，每天建議30-45分鐘，最多不超過60分鐘，每週3-5次即可。
關於無氧運動（高強度的運動，包括器械等），你要確定你的鍛鍊計劃，一般鍛鍊的話部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每個部位鍛鍊完之後休息24-48小時，根據每個人的恢復狀況不同來制定訓練計劃，每次鍛鍊強度建議先重後輕，無氧之後加上有氧可以起到比較好的選擇。
總體建議一週3-5次鍛鍊，效果會比較好，根據你鍛鍊後的程度可以不同程度增加次數和重量。希望我的回答對你有幫助。
我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。
如果你喜歡我的回答，也感謝你能夠為我轉發，謝謝你為我的10w+做出的支持
小然酷視
在我們的力量訓練中，每個訓練者的訓練計劃都必須遵循一定的規律來制定。根據訓練者從引起體內平衡破壞中恢復的快慢不同，我會把訓練者的等級分為“青銅”“星耀”“王者”。（一聽我就是打王者的，我的王者榮耀現在是鑽石。）這三個等級並不是指訓練者的力量水平或者絕對運動能力。而是代表不同訓練者在不同階段的綜合劃分。
想要獲得增長每個階段的基礎法則都一樣，即：刺激---恢復---適應。刺激指的是任何可以改變機體生理狀態的事件，力量訓練就是刺激。刺激會打破身體平衡，之後機體為了更好的生存，會從刺激中恢復到比施加刺激之前更強一點的狀態，以應對刺激的再次發生。機體對於刺激的這種適應是保證自身在多變的環境下存活的方式。
力量訓練重點我們來說青銅訓練者，能否五殺，這是我們的基礎。由於青銅訓練者之前從未按照有規律地逐漸增長量的計劃訓練過，所以他們舉起來的重量相對於最終的爆發力、肌耐力、肌肥大潛力要小得多。這裡的青銅訓練者可能有過多年健身房健身的經歷，每週去健身房且風雨無阻，但他們從來沒有真正訓練過。
對於青銅訓練者的定義為：在下一次訓練前，能夠從上一次循例拿鎖匙假的刺激中恢復過來，併產生適應狀態的訓練者。這意味著在整個青銅階段，我們每次都能夠增加正式組的重量，而從較短的時間內實現力量的快速增長。如果訓練者能夠安排好自己在青銅階段的過程，那將是整個訓練生涯中力量和能力進步最快的階段。
這對於新手來說是絕對的利好消息，也叫做“新手效應”。
當力量的增長出現平臺期，青銅階段就結束了。平臺期的出現一般在訓練的三個月到九個月之前，具體時間取決於每個人的個體差異。
星耀訓練者則要解決一系列不同的問題。這個階段關鍵是，要平衡兩個重要且相互影響的因素：不斷增長的刺激需求和相應增加的必要恢復時間。對於星耀訓練者來說，要通過學習新的動作模式來發展自己。隨著一系列難度逐漸增加的周計劃的完成，遇到新的平臺期就標誌著星耀訓練階段走到了終點。這個階段段則2年，長的話需要4年，甚至更久，
其實對於75%甚至更多的訓練者來說可能永遠用不到比終極計劃更復雜的訓練計劃，基本上所有的力量訓練者可以一直採用中級訓練計劃。
王者，其實已經接近於最終的力量潛力了，王者訓練者的訓練使用更復雜更多變的方法，並在更長的時間週期內安排訓練負荷與恢復相關的參數。這個訓練者要付出的時間和精力不是一般訓練者可以達到的，這裡我們就不多說了。
對於訓練來說與無數的自然現象和社會現象一樣，負荷收益遞減原則。希望大家好好利用這個原則，能夠在青銅階段就能夠達到自己減肥、減脂或者胸大腰細麒麟臂的目的，能找到更好的自己。
今天的健身傑說，就說到這裡，歡迎大家點贊、分享、收藏，有任何問題也可以與我評論互動。
古德拜！！！
健身傑說
現在越來越多的人選擇去健身房鍛鍊身體，那是每天都去好呢還是隔一天去一天好？
我認為凡事沒有太絕對的標準，健身是為了鍛鍊身體，塑形，每去一會都會消耗很大的體力和能量。如果要天天去的話，就應該保證每天攝入能夠支撐做這些運動的營養。要不然的話，不僅達不到強身健體的效果，還會對身體造成傷害和營養不良。在運動的過程中也會因為體力不支而傷筋動骨。
健身的頻率要根據自身情況來決定，每個人的體質是不一樣的，要制定適合的是健身方案。
還有一點就是，健身貴在堅持，切忌三天打魚兩天曬網，這樣是達不到應有的效果的。我們偶爾去跑一次步，第二天睡起來就會渾身疼，這就是身體積累了乳酸，這也是因為偶爾運動造成的。
對於運動強度，一開始肯定不能有很大的運動量，否則就會肌肉拉傷。運動強度是慢慢的積累起來的，不能一口吃個胖子是吧。
所以我們要正確的健身。
