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长寿是人人都梦寐以求的，是人类一直在研究的课题。而健康是长寿的根本保证。生命之水，源于健康。而健康的身体来自于良好的生活习惯。 据日本厚生省1998年9月8日公布的全国高龄者名单，日本百岁以上老人首次突破万人大关，达到10158人。日本从1963年开始，每年公布一次百岁寿星人数，1963年日本百岁寿星只有153人，以后每年都有所增加，1994年达到5000人，1998年则超过一万人。 日本人之所以长寿，国内外有关专家通过大量调查，总结出他们长寿的秘诀。
一、饮食结构合理 倒金字塔的饮食习惯。以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。
多喝水。水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。
饮食多吃鱼、大豆、蔬菜、芝麻、绿茶之类的天然食物，这些都是含低脂肪的食品，脂肪是造成动脉硬化的帮凶，人类的衰老可以说是从动脉硬化开始的。 鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸EPA，可使血液不易形成血栓，具有预防中风及心肌梗塞的效果。此外鳗鱼、芝麻含丰富的维生素E，可避免不饱和脂肪酸与氧结合成有害人体的过氧化脂质。 绿茶除了富含维生素E、C及胡萝卜素，还可提高身体免疫机能，增强对疾病的抵抗力。 菜肴要低盐高蛋白。由于这种饮食结构，就不易患中风，从而带来长寿。
研究人员还发现健康长寿的必备条件是食物中植物性蛋白和动物性蛋白的比例为1：1，而动物性蛋白中肉和鱼的比例也为1：1，这是最理想的摄取量。
二、重视体育锻炼 生命在于运动，运动有益于健康。运动不仅可以强壮骨骼、肌肉，也可以改善血液循环、增强心肺功能，儿童运动促进生长发育、提高抗病能力，中、老年人运动还可以抗衰老。特别是有氧运动，可以提高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和扩张，弹性增强，减少动脉硬化；
三、增强“凡药皆毒”的观念，从而不轻易吃药，注重平时的保健和锻炼。不依赖药物补身和治病，患一般疾病，主要靠体疗来调动体内抗病潜能。
四、注重性格修养，塑造乐观精神，讲礼貌，待人和气，加强内心修养，学习儒家的“不动心”、文天祥的“浩然正气”，处世的忍耐力增强，“不听闲言，不说别人坏话，常存敦厚之心”。这些精神调养，对人的健康长寿，都有很大作用。 
五、重视居住环境良好，多居住在空气新鲜的地方。尤其是海边，富有丰富的水分和新鲜的空气，绿化面积广，空气清新，负离子多，眼睛不易疲劳，精神易于放松。气候温和，冬暖夏凉，草木葱郁，四季常青，这一切都有助于人的健康长寿。
德融天下客
谁都想 健康 长寿，身体健康了，人自然就会长寿了。想要身体健康就要注意这几个方面。生活规律，合理饮食，心情轻松，适当的锻炼。
绝大数人都知道生活要规律，按时睡觉起床吃饭。最好12点之前睡觉，不要等困了再休息，到时间了就要去睡。早上六七点起床，起得早的人，中午最好睡一下。早上上厕所是最好的，每餐饭都要吃，不要等饿了才吃，一定要按时吃，吃个七八分饱就好了。干体力活的可以根据情况曾加饭量。还有不要口渴的再喝水，差不多时间段都要补充水分。白天可以多喝点晚上少喝点。还有不要憋屎憋尿。我们生活规律了，身体机制也就正常了。
饮食一定要多样性，少量多食。好的东西吃多了也会增加负担。很好的营养供应是身体健康的基础，各种营养适量的摄取，身体想不好都难。重点强调食物的多样性，每种食物的营养成分不一样，想营养均衡就得从各种食物中提取。
每天保持平静的心情，良好状态，轻松的身心，对健康很重要。不是有一句话叫:什么病都可以治，唯有精神上的病没办法治。养生其实重要的一点就是调养身心。
都知道锻炼有益于健康，但是锻炼不等于就是健康。锻炼不但还有损身体健康。锻炼要根据自己身体条件情况下，适当的锻炼，有氧运动。平时身体运动比较少的，体质又比较好的，脑力劳动者，可以较强的运动锻炼。体力劳动者或者体质不太好的，适当的活动就可以了。还有不一样的身体体制，从事的锻炼也要不一样。比如关节不好的人就不要走路，或者少走路，更不要跑了。可以从事其他的运动，比如打太极，游泳，骑自行车，对关节影响不大。
养生年轻的时候就要开始注意了，身体的不适，病症都是平时慢慢积载起来的。冰冻三尺非一日之寒， 健康要从好的生活习惯开始，想长寿也不是难事。
