壓力和忙碌的生活方式正在慢慢蠶食我們曾經和平相處的生活。但是，一切都不是單調乏味的！即使在當今世界的瘋狂奔波中，您當然也可以過上幸福而健康的生活。藉助反向瑜伽，您可以掌握壓力水平，讓您的身心保持平靜。
反向瑜伽練習的姿勢基於“ 倒箭式”，頭與大地接觸，雙腿與天空接觸。Sarvangasana（肩倒立式），Sirshasana（頭倒立式）和Halasana（犁式）在反轉姿勢中最受歡迎，但只有頭倒立適合初學者。這就是為什麼我們將一些溫和的反轉瑜伽姿勢與初學者可以練習的頭部站立姿勢結合在一起的原因。
為什麼要做倒立瑜伽？
阿育吠陀哲學認為，我們的幸福在於小腹。因此，如果您的小腹被雜質堵塞，那麼您將容易患上各種疾病，包括肥胖，糖尿病和心臟疾病。倒立的姿勢實際上有很多好處。除了使您的精神平靜之外，這些還可以幫助女性正常化月經週期，還有助於糾正子宮移位和輸卵管。雕刻的腹肌是額外的獎勵！
以下是供初學者練習的5種倒立瑜伽姿勢：
1. Viparita Karani –倒箭式
這種姿勢可以使您的頭部，喉嚨和頸部充滿血液。結果–神經中心位於大腦，垂體和甲狀腺中。溫柔，恢復性和放鬆的姿勢，也稱為青春藥水。
倒箭式的好處：
- 幫助您擺脫壓力和焦慮
- 減輕腰痛
- 緩解月經來潮，經前綜合症和更年期症狀
- 提高消化能力
- 幫助治療偏頭痛和頭痛
- 幫助治療失眠和抑鬱症
- 振興疲憊的雙腿
- 治癒靜脈曲張和腳踝腫脹
初學者提示：
- 始終保持正常呼吸，並按照呼吸節奏保持雙腿就位。
- 如果您無法保持雙腿平坦，請以大約15到30度左右彎曲膝蓋。但是請確保它不會彎曲得太多，因為它可能會妨礙其收益。
2. Adho Mukha Svanasana –下犬式
這是一種溫和的反向瑜伽姿勢，是Surya Namaskar的12個姿勢之一。這個姿勢很容易練習，非常適合瑜伽新手。除了舒緩神經系統之外，這種姿勢也有助於解決月經週期問題。您甚至可以在鍛鍊前後將此姿勢用作伸展運動。
下犬式的好處：
- 延長脊椎，同時減輕其張力
- 幫助緩解坐骨神經痛
- 減輕鼻竇炎
- 使手臂，背部和肩膀更加結實
- 增強消化能力和消化能力，緩解便秘和其他消化問題
- 為小腿，腿筋以及手部提供良好的伸展感
- 減輕背部疼痛
- 幫助您應對頭痛和偏頭痛
- 幫助您放鬆和恢復活力
- 使您免於睡眠困擾
- 緩解月經前和更年期症狀
- 頭部支撐時可減輕月經失調
初學者提示：
用一塊金屬塊或金屬椅子，離腿幾英尺的距離支撐自己並支撐自己。這將有助於張開肩膀，否則可以通過將手掌放在肩膀上的地面上來實現。
3. Sirshasana-頭倒立
在這個體式中，將完全顛倒自己，讓頭部擱在地板上。當手臂支撐的頭部時，腳牢牢地懸在空中。儘管姿勢複雜，但通常建議初學者使用。但是，如果您患有高血壓或背部和頸部受傷，請不要嘗試這種姿勢。還建議孕婦不要練習這種體式。
頭倒立的好處：
- 加強手臂，脖子和肩膀
- 有助於延緩甚至逆轉衰老
- 增強消化能力
- 幫助你克服壓力和沮喪
- 幫助您鎮定心情
- 促進垂體和松果體的循環
- 減輕鼻竇炎和失眠的症狀
- 幫助婦女解決不育問題
- 緩解月經前，月經和更年期症狀
- 調和雕刻您的核心和腹部
- 增強肺部
初學者提示：
初學者在練習頭部站立時會發現很難保持肘部直立。嘗試扣緊皮帶，並將其套在胳膊肘上方。伸直手臂，並在肩膀寬時調整皮帶，以使其緊緊地貼在手臂上。
注意事項：
即使這是初學者的姿勢，也請不要完全在家中練習，除非對姿勢完全熟練。絲毫的錯誤可能導致嚴重的，不可挽回的傷害。
4. Shashankasana -月亮式
對於初學者來說，通常練習反向瑜伽姿勢是非常困難的。但是，月亮式是使倒立姿勢感到舒適的簡單方法。它不是100％倒置，但有助於改善姿勢和緩解慢性頸背疼痛。
月亮式的好處：
- 伸展背部，使脊髓更具彈性和柔韌性
- 加強和定調大腿肌肉
- 拉長您的脊椎並改善姿勢
- 提高消化能力並緩解消化不良，如消化不良和酸度
- 幫助您冷靜下來並完全放鬆
- 幫助緩解壓力，焦慮，輕度抑鬱和失眠
- 改善頭部的血液供應並提高您的能量水平
- 觸發內分泌腺體並幫助維持體內激素平衡
初學者提示：
- 在練習這種體式之前，請務必讓自己對金剛砂或鑽石姿勢感到滿意。
- 確保輕輕地結束這個姿勢；否則您可能會頭暈目眩。
注意事項：
- 患有高血壓和頭暈的人不應練習這種姿勢。
5.海豚式
它是下犬式的一種變體。溫和的反向瑜伽姿勢，非常適合初學者。該姿勢著重於核心部位，上背部和肩膀，也有助於女性緩解經期不適。
向前彎曲的海豚式姿勢可以為您帶來以下好處：
- 加強手臂和肩膀
- 減輕背部疼痛
- 幫助您冷靜下來並完全放鬆
- 緩解壓力和輕度抑鬱
- 與各種睡眠障礙作鬥爭
- 加強，定調和雕刻腹肌
- 可以幫助治療哮喘，高血壓，坐骨神經痛和扁平足
- 幫助女性更好地對抗月經和更年期症狀
初學者提示：
- 抬起肘部，同時將手腕按在地板上，以打開肩膀而不會產生壓力。
- 放置毯子或枕頭以支撐頭部，以免頸部受傷。
倒立瑜伽姿勢禁忌
與所有形式的鍛鍊一樣，這些姿勢也帶有一系列注意事項：
1.如果您患有高血壓，眼睛和耳朵問題或有頸部和背部受傷病史，請避免進行這些體式訓練。儘管某些姿勢是有益的，但強烈建議在專業指導下執行這些姿勢以避免受傷。
2.月經期女性應避免倒立瑜伽姿勢，因為這可能對流血產生嚴重影響。
3.建議孕婦一般不要練習反向瑜伽，但是如果您的醫生髮出綠色信號，則可以繼續進行。始終在適當的指導下練習產前瑜伽。
4.務必在空腹時採取這些倒立姿勢，以避免酸倒流和其他胃部不適。
5.在單獨練習之前，請向經認證的瑜伽專家正確，全面地學習所有體式。在進行Sirshasana之類的姿勢時請格外小心，因為絲毫疏忽可能會造成高昂的代價。
雖然您可以在一天中的任何時候進行倒立瑜伽姿勢，但在清晨進行這些姿勢可以使您全天恢復活力並煥發神采。只要以正確的方式定期練習，所有這些適合初學者的瑜伽倒立姿勢都可以幫助您從不同的角度看待自己的生活。
你練習瑜伽嗎？您是否嘗試過這些姿勢中的任何一個，對你們有幫助嗎？請在下面的評論部分與我們分享您的觀點！
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