简华义

段医生答疑在线🏃高血压和跑步🏃

针对高血压的治疗，出现了很多误区，其中之一就是：运动时血压会升高，所以高血压患者不能跑步。这是一个片面的说法。

高血压患者，在血压控制平稳的情况，可以跑步，但是要注意运动量和安全。当血压控制不稳定或者特别高时，不建议跑步或者其他剧烈运动。

跑步时或者运动时，血压暂时会有所提高

血压就是血液对血管壁的压力。运动时，身体需要消耗大量的能量，此时心脏的泵血增加，血管的压力增加，血压升高。停止运动后，血压会逐渐下降至平时的水平。

但这并不意味着，高血压患者不能跑步

高血压患者在血压控制平稳的情况下，我们积极地建议运动。有研究发现，长期运动的人比不运动的人，平均的血压水平低。因为长期的运动可以促进血液流动，还能消耗能量，降低血脂和血糖，减慢动脉粥样硬化的速度，使血管富有弹性，降低血压。

所以，高血压患者的跑步要“量力而行”

（1）在血压特别高，或者还没有控制平稳时，不应该运动，尤其是剧烈运动，包括跑步。

（2）血压控制平稳的情况下，每周运动5～7天，每次运动30～60分钟。

（3）运动前要做准备工作，也就是我们说的热身，运动后再进行舒展活动。

（4）因为跑步运动量大，年纪比较大或者身体比较虚弱、骨关节不好的人群，不建议进行跑步运动，可以选择其他的运动形式。

（5）运动过程中，注意观察自己的最大心率。出现不适，立即停下来休息。

段医生特别提醒：

（1）年轻人可以用跑步来锻炼身体。但是高血压患者还是建议运用其它更安全、对关节损伤更轻的方式来运动，比如羽毛球、游泳、不同速度的走步、太极拳等。

（2）尽量早晨一起床先不要运动，因为这时的血压偏高。可以在下午或者傍晚运动。

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