那些花了很长时间减肥的人，其实大多数都弄错了一件事——好身材的标准并不是用体重秤上的数字来衡量的。同样是120斤，有的人却可以紧实匀称，看起来像不到100。最重要的是在运动中塑造身形，增肌减脂，健康美才是最流行的美。
1. 鸽式
如果你担心去健身房撸铁会让自己看起来太“汉子”，但是又想增肌减脂，那么瑜伽是你的不二之选。即使没有器械，不去健身房，也能练出令人羡慕的好身材。
体式要点：
单膝跪地，双腿先后分开约两个肩宽，前侧腿脚尖踮起，后侧小腿向上抬起垂直地面，脚背绷直，大腿呈一直线。身体后仰，使头部靠近后侧脚。
2. 侧鹤式
需要一定力量基础的体式，难度较高，但燃脂效果显著，并能增强上肢力量，减少赘肉。建议在瑜伽垫上进行练习，并循序渐进。
体式要点：
双手伸直支撑地面，五指张开均匀受力，肘关节不要过伸，避免受伤。身体重心前倾，单腿环绕过小臂，对侧腿弯曲置于肘关节上方。核心发力收紧保持平衡。
3. 孔雀式变体
一个对柔韧性和力量都有一定要求的体式，同样是燃烧脂肪的绝佳练习，长期训练，让你在不知不觉中获得曼妙的苗条身姿。
体式要点：
双手支撑于瑜伽砖上，大臂贴紧身体两侧，感受手臂后侧的发力。双腿抬离地面，单腿伸直，另一腿向反向斜上方伸展，脚背绷直。头背臀一条直线。
4. 蝎子倒立
减肥的过程也是与自己的身体建立连结的过程。而在这个过程中，身心的安宁必不可少。瑜伽可以让你逃离出城市的喧嚣，享受与自己独处的快乐。
体式要点：
双手小臂贴紧地面，肘关节90度，脊柱向后弯曲，整个后侧链收紧，前侧链拉长，双腿弯曲至脚尖接触头部。
5. 头手倒立
练习不同的瑜伽体式，能帮助你提升全身的肌肉力量和柔韧度，增强协调性，练出灵活实用又美观的肌肉，从此跟赘肉说拜拜。
体式要点：
双手小臂支撑地面，大臂、头部和躯干处于同一平面，力线贯通。背部及核心发力收紧，双腿在空中交叉。保持均匀呼吸。
6. 舞王式
好的身材少不里了气质的搭配，想要在人群中脱颖而出，挺拔优雅的气质必不可少。舞王式能矫正圆肩驼背等体态，让你不仅变瘦，还能变“高级”。
体式要点：
单腿竖直站立支撑，另一腿向上弯曲抬起，双手后伸钩住脚尖。躯干前倾，身体后仰，胸腹部拉伸，腰背部收紧。
7. 神猴式
随时随地都能练习的体式大大提升了减肥效率。如果你的时间大多是碎片化的，那么用瑜伽来减肥一定最适合你。
体式要点：
双腿前后分开，左腿单膝着地，感受大腿前侧的拉伸。右腿脚尖踮起。腰背挺直，略微转向右侧。保持15秒后换另一边。
从今天起，不要再执着于体重秤上的数字，把更多的精力用在运动上吧。身体围度的变化才最能说明你的减肥成效。如果你有其他的减肥妙招和成功经验，欢迎在评论区留言跟我们分享哦。
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