那些花了很長時間減肥的人，其實大多數都弄錯了一件事——好身材的標準並不是用體重秤上的數字來衡量的。同樣是120斤，有的人卻可以緊實勻稱，看起來像不到100。最重要的是在運動中塑造身形，增肌減脂，健康美才是最流行的美。
1. 鴿式
如果你擔心去健身房擼鐵會讓自己看起來太“漢子”，但是又想增肌減脂，那麼瑜伽是你的不二之選。即使沒有器械，不去健身房，也能練出令人羨慕的好身材。
體式要點：
單膝跪地，雙腿先後分開約兩個肩寬，前側腿腳尖踮起，後側小腿向上抬起垂直地面，腳背繃直，大腿呈一直線。身體後仰，使頭部靠近後側腳。
2. 側鶴式
需要一定力量基礎的體式，難度較高，但燃脂效果顯著，並能增強上肢力量，減少贅肉。建議在瑜伽墊上進行練習，並循序漸進。
體式要點：
雙手伸直支撐地面，五指張開均勻受力，肘關節不要過伸，避免受傷。身體重心前傾，單腿環繞過小臂，對側腿彎曲置於肘關節上方。核心發力收緊保持平衡。
3. 孔雀式變體
一個對柔韌性和力量都有一定要求的體式，同樣是燃燒脂肪的絕佳練習，長期訓練，讓你在不知不覺中獲得曼妙的苗條身姿。
體式要點：
雙手支撐於瑜伽磚上，大臂貼緊身體兩側，感受手臂後側的發力。雙腿抬離地面，單腿伸直，另一腿向反向斜上方伸展，腳背繃直。頭背臀一條直線。
4. 蠍子倒立
減肥的過程也是與自己的身體建立連結的過程。而在這個過程中，身心的安寧必不可少。瑜伽可以讓你逃離出城市的喧囂，享受與自己獨處的快樂。
體式要點：
雙手小臂貼緊地面，肘關節90度，脊柱向後彎曲，整個後側鏈收緊，前側鏈拉長，雙腿彎曲至腳尖接觸頭部。
5. 頭手倒立
練習不同的瑜伽體式，能幫助你提升全身的肌肉力量和柔韌度，增強協調性，練出靈活實用又美觀的肌肉，從此跟贅肉說拜拜。
體式要點：
雙手小臂支撐地面，大臂、頭部和軀幹處於同一平面，力線貫通。背部及核心發力收緊，雙腿在空中交叉。保持均勻呼吸。
6. 舞王式
好的身材少不裡了氣質的搭配，想要在人群中脫穎而出，挺拔優雅的氣質必不可少。舞王式能矯正圓肩駝背等體態，讓你不僅變瘦，還能變“高級”。
體式要點：
單腿豎直站立支撐，另一腿向上彎曲抬起，雙手後伸鉤住腳尖。軀幹前傾，身體後仰，胸腹部拉伸，腰背部收緊。
7. 神猴式
隨時隨地都能練習的體式大大提升了減肥效率。如果你的時間大多是碎片化的，那麼用瑜伽來減肥一定最適合你。
體式要點：
雙腿前後分開，左腿單膝著地，感受大腿前側的拉伸。右腿腳尖踮起。腰背挺直，略微轉向右側。保持15秒後換另一邊。
從今天起，不要再執著於體重秤上的數字，把更多的精力用在運動上吧。身體圍度的變化才最能說明你的減肥成效。如果你有其他的減肥妙招和成功經驗，歡迎在評論區留言跟我們分享哦。
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