每逢佳節胖三斤，
仔細一瞧三公斤，
減肥拼命小半年，
一夜回到解放前。
剛剛囤了大半個冬天的脂肪，
還沒來得及減下去，
馬上就要開始迎接過年要長的膘。
每逢佳節，
想要不胖，
簡直太太太太太太難了......
01 有一種愛叫媽媽覺得你太瘦了！
媽媽：
兒子啊，
你看你每天加班加的，
都瘦成什麼樣了？！
內心OS：
我剛做完體檢，
體脂率超標......
02 這些菜都是特別為你準備的
七大姑八大姨：
二狗啊，你看，
糖醋排骨、油燜大蝦、松鼠桂魚......
這些都是特意為你準備的，
一定要多吃一點哦~
默默地記下菜名，
換算成卡路里，
全是高熱量！！！
03 瓜子、薯片...全都安排安排
二叔三嬸：
狗子啊，
別光看電視啊，
吶，茶几上有瓜子、薯片、可樂、小橘子，
隨便吃啊，千萬別客氣。
忍受不了二叔三嬸“慈母般”的微笑，
默默地抓了一把瓜子，
又被硬塞了兩個小橘子，一罐可樂，一袋薯片......
我真的太難了......
04 一年才聚一回，必須不醉不歸
小學同學、初中同學、高中同學：
狗蛋，咱們一年才聚一回，
來，乾了這杯，
必須要給老同學這個面子。
同學聚會，
白酒、紅酒、黃酒、啤酒、雞尾酒......
只要是帶酒的全都上，
我喝下去哪裡是酒精，
明明就是卡路里。
過年，想減肥？
別做夢了！
對於一個吃貨來說，
過年沒有增加體重就算是減肥了！
面對一桌桌大魚大肉，
你的胃是否已經瑟瑟發抖？
You are what you eat
1 飯前一杯水
吃飯前，
先喝一杯水，
注意哦，是白開水，
不是可樂、不是奶茶、不是啤酒，
也不是肉湯。
2 改變一下順序
蔬菜➟肉肉➟主食
蔬菜：在推薦範圍內“儘管”吃
蔬菜的能量都比較低，而且飽腹感比較強，每天可以吃500克；
肉肉：適量就可以
推薦每天可以吃禽畜肉40-75克，水產品40-75克，蛋類40-50克，肉類是春節期間最容易吃過量的食物，一定要注意量哦；
主食：粗細搭配
粗糧的升糖指數低、飽腹感強，B族維生素含量高於細糧，但粗糧也不能吃太多哦，粗細搭配更加好；
3 轉移注意力
在面對來自爸爸媽媽、七大姑八大姨的“催吃”時，
多誇誇他們的廚藝，
成功轉移他們的注意力，
這樣就可以少吃一點啦~
4 幫媽媽做家務
能坐著，決不躺著，
能站著，決不坐著，
能動起來，決不幹站著，
洗碗、收拾餐桌、拖地......
這些都能燃燒你的卡路里啊，
更重要的是，
能得到老母親欣慰的目光，
免得慘遭嫌棄。
5 不要熬夜
千萬不要以為熬夜能瘦，
好的睡眠才是減肥的基礎。
早睡早起，
趁著沒有工作的假期，
多多運動。
說減就減，不要給自己任何理由
“沒關係，年後回來我們再減肥！”
別騙自己了，
現在不行動，
到年後就會堅定決心減肥了？
據統計，
新年減肥計劃的建議情況是這樣的：
一週後，堅持的人下降到75%，
兩週就，下降到71%，
一個月後，下降到64%，
六個月後，只剩下46%的人在努力，
而到年底，僅僅剩下10%的人還在默默堅持。
管住嘴，邁開腿
勞逸結合，
在條件允許的情況下，
儘量多做一些運動，
重視對飲食的控制，
循序漸進地減肥，
保持合理的體重，
你終將會瘦成整條街上最靚的仔！
閱讀更多 減重個管師張敏 的文章
