咿童粑粑與麻麻
作為一個習練了7年瑜伽的珈人，我告訴你——練習瑜伽真的可以讓你看起來更年輕。
都知道人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜伽習練者並不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，在瑜伽體式中，眾多的扭轉體式，訓練核心力量的體式，都能作用各肌肉骨骼，很好的塑造各部位的肌肉線條，從而保持住了脊柱的年輕態。
另外，在珈人的世界裡，年齡對於她們，只是個數字而已。
不信，你能猜出圖中美女的實際年齡麼？
她是我的啟蒙瑜伽老師。如今已經40+的年齡。身材完爆很多90後。
不僅普通人，瑜伽也是很多明星們爭相習練的運動。特別是孫儷更是經常曬出和兩個孩子練習瑜伽的圖片。
我們常驚豔明星們的不老容顏，還常冠以凍齡之說。其實如同鮮花還需水澆灌一樣，魅力的女人花也需要汗水的培育。
通過瑜伽的練習改變了人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等讓人變得優雅挺拔。
其實，
瑜伽種類繁多，想要練習的珈人們，可以自行選擇適合自己的身體情況進行練習。
比如心肺功能不好的就不要練習高溫瑜伽。
還需要注意的一點就是，瑜伽練習過程中要善於藉助各種輔助器材：瑜伽帶、瑜伽球、瑜伽磚來達到練習的目的，切不可跟自己的身體硬性對抗。
另外糾正練習瑜伽的幾個認識誤區
練習瑜伽，體式不重要，細節最值錢。只要練到位，瑜伽裡的任何一個動作，對全身都有好處。
腹式呼吸，有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸，但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。
最後想要表達的是：瑜伽習練從只是一種普通運動，它是一種修行、是一種生活方式、更是一種人生態度。
今天，看到一句話，覺得特有意思分享出來與大家共勉：自從練習瑜伽後，發現吃的肉都長到別人身上去了。
海靈關注女性成長
我從事瑜伽15年，告訴你這個答案是肯定的，不僅僅會使你從外表看來年輕許多，而且會帶來身體上和身心上的極大益處。下面我就練習瑜伽好處講解一下，你就知道為什麼會比較年輕了。
1、瑜伽是適合男女老少來練習的一種既自然又平衡的養生健身法。
修習瑜伽的人都有這樣的感覺：神經完全地放鬆，壓力得以釋放，外在與內心不斷地變化與成長。所以，瑜伽對每個人都有好處。練習瑜伽幾周後，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
練習瑜伽的好處總的來講就是通過呼吸調息、消息平衡、身心同一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。瑜伽有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更剛強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2、瑜伽是一種非常好的減壓方法，舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：可幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣;同時對男性性功能障礙有一定的預防和治療作用。如果人一直處於神魂顛倒的狀態中，生活的規律和正常的不合拍，就會形成惡性循環。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦電波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態。
瑜伽使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，並糾正不良姿勢，光潔肌膚，淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
3、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
4、提神醒腦的調息法瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短逐日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清楚穩定。
5、練習瑜伽可以平衡腺體分泌：主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫髮；平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。
練習瑜伽常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
6、使我們活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，腦部、腺體、脊柱與內部器官。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
7、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
希望我的回答會對你能有幫助！！！
燕子的瑜伽會館
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
那當然！真的！越來越年輕！
你只需要觀察周圍熱愛瑜伽長期保持練習瑜伽的人就知道了，幾乎百分之百的瑜伽練習者比實際年齡顯年輕，這就是事實！
比如我，我已經瑜伽13年以上，這些年聽的最多的人對我的讚美就是：“你看上去這麼年輕，讓人難以置信！”，哈哈哈，對於這一點我很自豪！
還有說說那些練瑜伽的國內外明星們，孫儷、鍾麗緹、李冰冰、米蘭達可兒、麥當娜、吉普賽邦辰等等，她們不只是普通的練習者，她們十分地喜歡瑜伽。練得也非常專業美好，她們通過瑜伽越來越健康美麗年輕。
練瑜伽的人，你看到她們，經常好像滿臉都在發著光，煥發著青春活力。瑜伽其實更像是一種生活方式，讓你的各方面由內向外都會越來越玩美的生活方式。
對於越來越年輕這一點，我今年特別有體會，每一天我都感覺自己越來越年輕，這是因為我的內心有了很大的魔力轉變，我越來越相信“喜悅意識是青春之泉關鍵所在”，年輕如果只是外在那太侷限了！年輕更是來自於靈魂上的自信，這樣年輕的感覺就是一輩子的。如何實現呢？：持續地“自我確認”，例如：“每一天我感覺自己越來越年輕”這個自我確認，不管它對或不對，你只需要知道它必提高你的能量即可。每天隨時隨地做這個“自我確認”，直到它深入骨髓。那麼你就會變得越來越年輕，活力無限！！！
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”
一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～
瑜伽雪莉
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
長期聯繫瑜伽，確實可以讓練習者在一定程度上比同齡人顯得年輕。
一般來說，怎樣的人會比較年輕？
首先，要心態平和，心情舒暢，心中沒有鬱結的人，更能保存自身的精氣神，也就是元氣，相對而言，便會顯得年輕。
其次，骨骼年齡小，這可以通過鍛鍊達到，有些人年紀不大，因為少動加平時習慣較差，骨骼年齡遠大於其實際年齡，這樣的人就會顯老。
再者，身體柔韌性好，柔韌性好的人，說明其筋骨還沒僵硬，讓然柔軟富於韌性，這樣的人自然年輕。
還有，生活規律較好的人，平時注重保養，也會比較年輕。
最後，懂得調節呼吸節奏的人，更是顯得年輕了。
瑜伽，說到底就是對身體進行各種拉伸的動作，長期聯繫瑜伽有助於保持身體的柔韌性，延緩骨骼老化。
瑜伽還講究冥想、調息，對心態、呼吸節奏的調整都有好處。
所以，綜上而言，長期聯繫瑜伽的人，確實會比較年輕。
無月文化，專注分享，分享健康！
無月文化館
長期練習瑜伽不僅會讓你看起來比較年輕，而且還會讓你得到更多的好處！
隨著時光不斷前移，大多數人在意的皺紋、不再緊實的身體，還只是外顯的凋零；內臟生理機能、新陳代謝、腦部退化，或許是目前全球趨於老齡、在意長期照護議題的社會更加關注的。於是，我們都中了時間大神的伎倆，擔心一天天的榮光不再（以及其所可能發生、但不希望發生的相伴隨事件）。“衰老”我們可以透過細胞生物學的角度來略知一二。
“端粒”（telomere）的存在–端粒位於染色體末端，能夠保護染色體不因為DNA複製的過程而縮短，一旦端粒消耗殆盡，細胞便會凋零死亡。端粒的是個體健康的指標，人類細胞不能無限量地分裂，當細胞裡的端粒酶是被抑制時，端粒會隨著細胞的分裂而逐漸縮短，走向衰老，換言之，我們若能控制不讓端粒變短、甚至延長，那麼人類便著實往抗老化大道邁進。
談到端粒延長以抗老化，有一則研究，根據其研究結果，發展出一套著重於改善生活型態計劃，其中包括四大重要面向：
飲食：多攝取有食物原貌的食物（而非食品）、植物性蛋白、蔬果；降低脂肪與精緻醣類的攝取。
適度有氧運動：每天30分鐘/每週6天的快走。
壓力管理：每日60分鐘的和緩瑜伽瑜伽練習，包括肢體伸展、呼吸法、冥想。
支持系統：增加與支持系統的每週接觸，包括與所愛之人共同活動等等。
長期的精神情緒壓力是導致端粒受損最大的原兇，而瑜伽練習對於減壓及穩定情緒上有著長久以來眾所皆知的效果，所以瑜伽是減緩衰老的最好方法之一。
下面分享一組能幫助你的瑜伽序列
一.冥想
首先從專注觀察一件事開始練習冥想。
請在椅子上坐挺，閉上眼睛、全身放鬆。
緩緩吸氣…同時觀察自己吸氣的感受、身體的變化。
緩緩吐氣…同時觀察自己吐氣的感受、身體的變化。
重複第2、第3的動作數次，持續觀察。
若發現心思已經飄向遠方，沒關係，請再將注意力拉回到呼吸上就好，重複數次，至少練習10分鐘。
二.花環式
雙腳分開約1米左右站立，腳趾向外傾斜約45度。
雙手併攏在胸前祈禱。
呼氣，彎曲膝蓋儘可能深，保持他們與腳趾一致。
兩手併攏，凝視前方。
三.幻椅式
雙腳併攏站立;吸氣，雙臂舉過頭頂。
呼氣，彎曲膝蓋，大腿向地板靠攏，同時放下肩胛骨，手臂伸過耳朵。
當你的小腿更靠近地面時長時間保持下背部，抬起胸部，眼睛向前凝視，雙臂保持平行。
連續地做這個動作，最好保持每個姿勢5到8次呼吸;重複這個流程2到3次。
每週完成3到4次，幾周後你就會看到你的身體各部分開始活躍起來。
四.反棒式
這個動作可以加強你的大腿後部。
坐在地板上，雙腿伸直，雙腳併攏，手掌放在身後幾公分處，手指指向身體。
抬起臀部，穿過腳跟和雙手，從頭到腳形成一條直線。
為了放鬆，臀部放低，回到地板上。
為了使它更具挑戰性，抬起一條腿和腳趾頭。
五.四柱支撐式
這個動作的目標是你的胸部。
先做直臂平板支撐，雙手置於肩膀正下方，雙腿伸直放在身後。
慢慢彎曲肘部，身體下沉;保持背部平直，肘部靠近身體兩側，頭部與身體平行。
通過手掌推回到起始斜板位置。
六.魚式
此舉的目標是脖頸。面朝上躺著，雙腿伸直，兩臂併攏，手掌向下。
將前臂和肘部壓入地板，抬起胸部，輕輕拱起上背部。
繼續向後拱起，將肩胛骨抬離地面；頭向後傾斜，使頭頂接觸地面。
繼續通過前臂和腳跟按壓。
為了放鬆，當你回到地板上的時候把下巴收起來。
七.弓式
面朝下躺下，雙腿伸直，雙手放在兩側。
屈膝，腳跟向臀大肌；用手抓住腳踝。
吸氣時，抬起腳跟，同時將大腿和胸部抬離地面。
向前看，均勻呼吸。
放鬆，呼氣，把大腿和胸部放低到地板上，放開腳。
瑜伽對你的其他好處
1.身體柔韌度加強
瑜伽可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰痠背痛。
2.減肥瘦身效果
減脂瘦身，使人的形體更加健美，並且能夠有效減少面部皺紋的產生，有駐顏之效。
3.改善身體柔軟度和平衡感
許多人練習瑜伽都是為了改善身體的柔韌度和平衡感，而這兩個好處都已經被科證實。
最近一項實驗研究發現，瑜伽能使人平衡力和身體柔韌度與控制組相比都有著顯著的提升。
4.改善體態
練習練習訓練，能增強脊椎穩定度、核心、大腿鞥，瑜伽姿勢練習，能糾正不良的體態，自然就不會有駝背問題了。
注意：
關注呼吸
呼吸對於瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什麼時候吸氣什麼時候呼氣。儘量讓自己的氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。
良好的心態
瑜伽不是比賽，不能有急功近利和比較的心態。認真覺察身體的反饋，如做體式時不舒服，請立即退出。
瑜伽徒
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
練習瑜伽能讓人年輕嗎？當然能了。常年堅持習練瑜伽的人，想不年輕都難。不信？原因如下。
都說運動是最好的保養品，那瑜伽就是保養品中的聖品。
從身體層面說：
就身體的各方面內在素質機能而言，運動可以增加人的氣血循環，增強新陳代謝，減緩身體機能的衰退，讓身體保持活力。對身體外在的形體而言，瑜伽讓人挺拔修長，線條優美，你不可能在常年練瑜伽的人身上看到彎腰駝背這些顯老的姿態。而且永遠保持著年輕人的敏捷靈活和協調。
從心理層面說：
瑜伽修身修心，以健康的身體滋養內心，以內心的平靜從容又促進了身體健康。怎麼能不顯年輕呢？
瑜伽鍛鍊呼吸，鍛鍊呼吸除了對身體有好處以外，也是個修心的過程。瑜伽要求放下執念安在當下，讓心態變得平和穩定。長時間的練習，自然會把這種思維帶到生活中去。會讓我們的心態平穩樂觀。時時保持心情舒暢。而心情的穩定和舒暢是年輕的法寶。
身體健康心情舒暢，自然會年輕。
還忘了特別重要的一點，瑜伽常說不攀比接納自己，接納不完美的自己。所以瑜伽人不恐懼衰老，知道衰老是一種自然現象。因為這種不恐懼，這種坦然接受的態度。讓自己少了很多無謂的憂慮。少了這些無謂的憂慮，連覺都多睡一點。似乎想不年輕都難。
感恩瑜伽，遇見瑜伽，遇見最美的自己。
凡一說瑜伽
其實練習瑜伽能夠給人們帶來很多，不僅能夠強身健體還能塑形美體，不僅能調整心態還能穩定身心，對於很多人來說，練習瑜伽就是有百利無一害的。瑜伽其實不能讓人直接變年輕，但是當你從瑜伽這裡找到樂趣的話，心態就會發生變化，想要越變越年輕也不是不可能的。
畢竟心態的年輕才是真正的年輕。想要嘗試一下的話，就跟著小伽的腳步，一起練習以下這組體式吧！專注的練習，一定能達到很多意想不到的收穫。
體式1:手肘倒立變體
1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手小臂和手掌著地，保持均勻呼吸；
2.雙手發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙手手臂垂直於地面，上半身和雙腿豎直，整個身體呈倒立狀態；
3.雙腳腳尖繃直，左腿緩慢向左側拉伸，直至與身體呈45°夾角，右腿緩慢向下拉伸，直至大腿水平，小腿緩慢向內彎曲；
體式2:單手蛇
1.坐立在地面上，雙腿平放，左手置於左側髖部，右手置於胯下，雙手手掌著地，保持均勻呼吸；
2.雙手發力，整個身體向上提起，保持上半身豎直，雙腳腳尖繃直，頭部略微向右側旋轉，保持身體平衡；
3.腹部收緊，保持左腿水平，右腿緩慢向上拉伸，直至大腿貼於右側腰部，小腿緩慢向下彎曲，夾住右手手臂；
體式3:單腿站立平衡
1.站立在地面上，保持左腿筆直，上半身緩慢向左前方傾斜，直至與左腿呈45°夾角，保持均勻呼吸；
2.腹部收緊，右腿緩慢向後上方拉伸，直至大腿水平，小腿向上彎曲，直至豎直，保持右腳腳尖繃直；
3.右手緩慢向後拉伸，直至右手握住右腳腳踝，左手緩慢向左上方拉伸，保持筆直，保持身體平衡；
不管你的年齡有多大，只要練習瑜伽的過程中你感受到了快樂，你的心態就會越來越年輕，整個人狀態變好了，自然而然也會越來越年輕的！不相信的話你可以試試啊！
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瑜伽微社區
練過瑜伽，讓你更美更有生命力。都說女人的身體就像女人的靈魂一般的存在，當然，這句話是誰說的小伴無從得知，但是，這句話說的確實沒有錯，我們每個女生都是在練習瑜伽的時候，才會獲得源源不斷的生命力，而且，往往練習瑜伽的時間越長，我們才會更有生命力。
下犬式
每當我們練習瑜伽的時候，如果自己還沒有達到自己預期的目標，你就會感到很難過，很失望，沒有動力和活力去繼續練習下去，甚至於有的小姐姐乾脆就直接放棄了，不再繼續練習瑜伽，就此和瑜伽說拜拜。
戰士式變式
造成這種現象發生只有兩種方式，一，我們給自己訂的目標太遠了，自己雖然練習了很久，但是，還是離自己的目標太遠，根本無法企及，二，我們還不夠熱愛瑜伽，或者說，我們還不夠熱愛自己。
一字馬式變式
一般情況下，我們練習瑜伽，都是為了能夠讓自己的身材變得很苗條，其實練習瑜伽就像是給我們自己的身體充電一樣，每次練習都能夠讓我們的身體猶如重獲新生一樣，這才是最重要的，不是嗎？
倒立式
而且，我們還要在練習瑜伽的時候注意自己的練習方式和方法，最好能夠有一個小姐姐或者是朋友來幫助我們練習，能夠指出我們在練習瑜伽的過程中的錯誤，這樣能夠幫助我們更好的提升自己的瑜伽基本功呢。
單腿直立前屈伸展變式Step1：第一步，我們可以山式站立在地面之上，目視前方。
Step2：然後利用腰部的彎曲能力，上身前彎。
Step3：在彎曲的時候，要攜帶著左腿向前伸展哦。
半月式變式
稍作休息之後，我們還要繼續練習瑜伽。
Step1：開始，身體要回到原位（山式站立）。
Step2：上身向右傾斜，同時雙臂豎直上下伸展。
Step3：然後將左側肢體向上伸展，左手抓住左腳。
手掌倒立式
Step1：倒立式是我們在練習瑜伽的時候很重要的一個體式，所以，在練習的過程中，我們要儘量適應。
Step2：雙手在撐住身體之後，雙腿彎曲蓄力，向上伸展。
Step3：最後，完成倒立之後，一定要迅速掌握好身體平衡哦。
直立抓腳趾平衡式變式
Step1：我們可以利用上個體式完成之後，順勢練習這個體式。
Step2：山式站立於地面之上，然後將右腿彎曲，向上抬起。
Step3：雙手緊緊抱住彎曲的右腿，只留左腿維持身體平衡。
練瑜伽伴侶
1、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
2、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
3、讓女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神壓力，讓我們的身材嚴重走樣，身體不完美的地方太多。通過長期堅持瑜伽訓練，瑜伽基本動作能我們可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結實、消除腹部脂肪、臀部結實、手臂柔軟有彈性
4、外觀與心態的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。
什麼時候開始練瑜伽，你的年齡就會好像定格在那裡，瑜伽不光會延緩你的外在的衰老，連內臟都會保持健康。會讓你心態變的年輕。瑜伽讓歲月好像停滯一樣，隨著時間的慢慢流逝，你的容顏好像定格一樣，能夠延緩衰老哦！
淮右布衣康
天竺幽蘭觀點：之前寫過一篇以瑜伽不是包治百病的靈丹妙藥開頭的文章，敬請參閱。同樣世上也沒有返老還童的神話。練習瑜伽的真相是保持年輕，一是內臟器官功能的積極協調，二是體型的年輕狀態，意思就是，身體的各項生理機能會停留在練習瑜伽的年齡。
練習瑜伽的好處旁觀者體會不到，瑜伽是一門體驗式的自然科學，合理使用身體的方法，在每一次的練習中都能體會到身體的變化，不同的練習方法有不同收穫、不同的結果，主要取決於同一體式中肌肉的運動模式，如純粹的印度瑜伽，對身體線條的塑造卻不一定，盲目模仿的結果是肌纖維被拉長，身體線條消失，多數人崇拜的艾揚格大師老年後的體型就是結果，蓋棺論定的結果！！
一吸一呼，一張一弛是身體最愉悅的感受，也是生命存在的表現，肌纖維在練習過程中張馳有度，體位互補，才能保持肌肉的線條，保持肌肉的比例不減少，脂肪不增加，就能保持年輕體態。近年來在運動生理學研究成果表明，肌纖維的靜力模式對肌細胞的刺激是其他運動方法的六到八倍，練習過後的肌肉痠痛不明顯，適合久不運動人群，
安全、高效，小動作換大健康。
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