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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：練習瑜伽為什麼腿變粗了？
一、哪些瑜伽體式容易讓腿部變粗
1、理論上健身才會讓腿部變得粗壯，正確的練習瑜伽是不能讓脂肪堆積的，因為瑜伽主要是拉伸為主
2、但是如果錯誤不當的練習會導致腿部變粗，其實並不是腿變粗了，是動作體式應該沒有做對導致的，我舉例說明幾個體式
動作一瑜伽的新月式👇
1、跪到墊子上，將右腿向前一大步
2、保持膝蓋不超過腳踝
3、吸氣雙手向上舉過頭頂
4、呼氣身體傾斜向後，向後倒頭、倒肩膀、打開胸腔練習
5、這個體式保持五個呼吸的時間
【功效】
這個體式可以很好的打開胸腔，並且拉伸腿部的前側，讓髖部後展，多用於做神猴之前的練習體式之一
【錯誤的新月式】👇
1、錯誤的新月腳沒有踩住地面
2、髖部下沉，後腿受力多，導致大腿前側緊張
3、骨盆向後，沒有調整在一條直線
4、膝蓋超過了腳趾尖，導致膝蓋受傷大腿受力更強
5、腰部沒有保護，手臂鬆弛無力，這樣的練習腰部也會受傷
【說明】
新月的體式會導致腿部粗壯的原因有的人在練習的時候腿部向裡是一方面，還有就是有人髖部向下沉的時候後腿力量特別的大，導致膝蓋疼痛，，在膝蓋疼痛的時候大腿肌肉就放鬆，緊張，過度緊張得不到拉伸會導致腿部變粗
動作二瑜伽的戰士一式👇
1、站立到墊子上，這個體式也可以由下犬式連接進去
2、站立打開的話就打開一條腿的寬度，右腳向前腳趾尖衝向正前方
3、左腳成75℃角（髖部如果擺不正的可以讓左腳前側腳掌踩住墊子）
4、吸氣雙手向上舉過頭頂兩個掌心相對
5、呼氣身體向下沉，將髖部在一條直線
6、保持這個體式八個呼吸
【說明】
這個體式也是如果膝蓋向裡支撐的話會導致腿變粗，因為大腿前側的肌肉不強的話就會往大腿裡側用力而導致腿部變粗
動作三瑜伽的下蹲式👇
1、都說無深蹲不翹臀，大家應該都聽說過這個對麼？那下蹲的這個體式大家也知道
2、雙腿打開比肩膀寬，兩個腳趾向外45℃角不要打開太大
3、呼氣向下坐蹲，雙手在體前自然擺動手臂
4、吸氣向上抬起來
【說明】
這個體式也容易讓腿部變粗，原因就是膝蓋過腳趾身體重心向前導致腿部前側緊張的腿部粗壯現象產生，用力起身發力不對都在腿部也是變粗的原因之一
動作四瑜伽的轉身扭轉式👇
1、這個體式可以由戰士一轉變過來
2、將右腿彎曲直角左側的腳掌要踩住墊子，有時候我在帶課的時候有的會員並不轉動腳趾練習
3、將左手放到右腳內側按壓地面
4、右手吸氣向上舉起來和左手臂成一條直線
5、右腿彎曲、左腿蹬直保持八個呼吸
【說明】
這個體式也容易讓腿部變粗，因為這個體式做的時候後腿一般無力支撐，都是彎曲的，如果前腿的力量再不做支撐後腿鬆弛那麼就會導致腿部變粗向兩側變寬
二、如何練習瑜伽不讓腿部變粗
1、及時調整腿部練習的位置和發力點
2、以上的體式就是因為腿部不當的練習而導致腿部粗壯的原因，在練習的時候及時調整不對的姿勢
3、例如練習新月式的時候是要在直角的位置向下壓👇
4、要讓膝蓋的外側和髖部外側成一條直線👇
5、不管是新月的體式或者戰士一的體式只要是直角式的，都需要讓大腿的外側是一條直線（膝蓋外側和髖部成直線）
有的會員和我說練習新月式會膝蓋疼痛，其實造成疼痛的原因是因為你的錯誤姿勢在於前腿膝蓋過於前伸👇
前腳跟離地前衝。這樣個髖關節和前大腿帶來十分大的壓力，不利於身體向上伸展，也有肯能造成腿部韌帶拉傷
瑜伽新月式糾正的方法👇
1、將後側支撐的膝蓋下面墊一個毯子，或者墊個磚
2、沒有磚的自己用自己的腳背做支撐，將膝蓋不要完全的壓到地面上受力
3、這樣膝蓋就不會受壓感覺疼痛，那麼大腿前側的肌肉也會得到伸展
4、大腿前側的伸展就可以幫助讓腿部肌肉的收縮拉長可以糾正腿部粗壯
三、如何鍛鍊腿部的肌肉避免練習的時候腿部變粗
動作一瑜伽的站立前屈式👇
1、站立到墊子上
2、吸氣手向上舉過頭頂
3、呼氣身體向前摺疊向下，雙手放到兩個腳的外側
4、保持脊柱伸展，腿部可以彎曲，再逐漸伸直
【說明】
這個體式可以讓腿部前側的股四頭肌收緊做加強，不需要有一些注意事項，髖部和腳踝垂直就可以了，這樣的姿勢練習會拉長腿部的肌肉
動作二瑜伽的仰臥擺腿練習👇
1、仰臥到墊子雙手自然的放到兩側掌心向下
2、吸氣雙腿舉起來成直角
3、調整呼吸，腿部向兩側打開再收回來，這個時候需要自由的呼吸
4、如果想加強腹部的練習就把頭稍微的抬起來左右交叉腿部去練習，讓雙腿伸直
【說明】
這個動作可以讓腿部的大腿內側多餘的贅肉消除，並且加強了腹部的核心練習，這樣不但能以後練習的時候腿部力量加強了，腹部核心也一樣會幫助避免腿部用錯力
動作三瑜伽靠牆蹲的練習👇
1、找一個結實的牆面
2、將身體靠近牆壁，讓雙腿向前挪動
3、呼氣身體向下蹲，讓大小腿成直角
4、這個體式保持兩分鐘的時間，堅持不了的可以縮短時間練習
【說明】
這個體式是一個非常好的體式可以加強大腿前側的肌肉練習，保護膝蓋，並且可以幫助再練習其他腿部練習的時候有力量支撐，不會讓腿部向裡導致腿部變粗
【總結】
1、瑜伽如果正確的練習是不能出現腿部變粗的，但是需要正確的姿勢練習才可以避免
2、不正確的練習會導致大腿的內側變粗，所以要糾正動作做正確防止大腿肌肉變粗
3、多練習核心和加強大腿前側的肌肉練習，保證再做腿部姿勢的時候沒有力量而用其他部位發力，而導致麼大腿粗壯
那今天邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
首先看看變粗，肌肉變大，必須加強"肌力"。要加強肌力，必須給予肌肉負重並且不斷重複性的運動。瑜伽的很多姿勢雖然練起來會累，肌肉會酸，但那只是加強肌肉的"肌耐力"。肌耐力是指肌肉可以長時間維持在固定負重的狀態下的力量。練肌力會讓肌肉變大、變粗壯。而練肌耐力卻是讓肌肉緊實、視覺上有收縮的效果、外觀上有線條的美感。
但是，當然，還是要看你的瑜伽老師如何安排課程，是否有鍛鍊肌力的項目而定。
練習瑜伽腿變粗有可能的情況，有一下的幾點：
1.在您練習瑜珈的時候，施力點不平均
2.在您練習完後，放鬆動作進行不夠
3.瑜珈體位可能偏向腿部動作較多
建議您：
1.進行瑜珈體位時不要只偏向某一部份，可以的話，全身性的體位是最適合的。
2.請您在練習後，放鬆動作可多做腿部，可由下往上拉長肌肉，降低變結實的機率。
3.可以的話，您可在練習後溫熱毛巾按摩較結實的肌肉，這也是不錯的方法!
瑜伽徒
首先我得闢謠：練瑜伽不會讓腿變粗，而是會更好的修復身材，讓四肢更纖細，讓體形更完美！
只跑步的人腿容易變粗，並且還易傷膝蓋，這個倒是事實！
運動致腿變粗的主要原因是：只是在用蠻力做腿部的力量，而不知道用呼吸均勻的發力！打個簡單的比喻：大家看到工地上經常做粗活和重活的民工，他們的手臂就特別的粗壯，就是一樣的道理。
瑜伽是身心靈結合的一項非常好的運動，而非普通的一項健身運動。之所以說＂練瑜伽會讓腿變粗＂，那是因為習練者根本就沒有真正的走入瑜伽的境界，只是把瑜伽拿來作為一項普通的諸如＂跑步或健身操＂一樣的運動來對待，當然就達不到想要的效果了！
所以建議一定要找到專業的瑜伽館練習，否則就會像這樣練偏！
以上就是我的建議，不知道你對這樣的答案是否滿意！
亦梵
練習瑜伽腿變粗的原因有很多，比如：練習之前沒有熱身、練習前後沒有用滾軸放鬆肌肉等。
在這裡小編就教大家幾個熱身動作以及如何用滾軸熱身。
首先，熱身：
第一：頸部熱身
呼氣，抬頭，下巴尋找天花板；吸氣，頭部回正，做1到3組或3到5組練習。呼氣，頭部倒向右側，右耳尋找右肩，肩膀放鬆下沉肩膀；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部倒向左側，左耳尋找左肩，肩膀放鬆下沉，做3到5組即可。呼氣，頭部平移扭轉向右肩的方向；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部平移扭轉向左肩的方向；吸氣，頭部回正，做3到5組即可。
第二：手肘關節熱身
①雙手向兩側打開，握緊拳頭，掌心朝上。吸氣，曲手肘，大小手臂成90度；呼氣，伸直手臂。重複3到5次。
②雙手向兩側打開，握緊拳頭，掌心朝前。吸氣曲手肘，拳頭來到胸前相對；呼氣，伸直手肘，重複3到5次。
最後，滾軸放鬆肌肉：
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安之越的瑜伽Vlog
練瑜伽為什麼腿變粗了？
可能是工作原因，每天都接觸很多女性，發現女性對自己身材的認知很魔幻。魔幻到有時候你會懷疑她不是用眼睛看自己的身材，而是用大腦想自己的身材。說這段話的意思是也許並沒有變化，只是你感覺變粗了。
練瑜伽其實很難把肌肉練得非常的大塊頭，阿斯湯加算是強度比較大的瑜伽流派，你去看阿斯湯加的老師和課堂上練阿斯湯加的學生，會發現跟你我一樣，身材勻稱，並沒有大塊的突出的肌肉。所以練瑜伽的身材和健身房的身材是一眼就能看出來的。
如果你確定不是全身長胖了，也不是錯覺，也沒有去健身房練負重，純粹就是練瑜伽把大腿練粗了，那最大的可能就是：需要臀腿發力時，你習慣使用腿部力量，而很少用臀部力量。
其實這有點像我們經常說的走路的發力。有的人用臀部發力帶動腿走路，還有一部分人更多的是用腿發力走路。雖然日常生活中走路運動量不算大，但長年累月這樣走路的人，你會發現他也不運動，但是腿卻特別的結實發達。
那如何避免呢？說起來很簡單：改變發力模式和習慣，讓臀部更多的參與。
發現所有說起來越簡單的事情堅持起來越難，所有涉及到習慣的東西想要改變只能靠自己時刻注意不斷的提醒強化。
而且在改變的過程中，你會發現很多動作之前能輕易做到的現在變得有點難了。因為之前你是用比較強大的肌肉去完成動作，現在只能用比較弱小的肌肉去完成動作了，如果你堅持不用腿部去代償臀部，很多動作可能都沒有之前做的到位，堅持的時間也會短一點。
另外還有一點，做一個動作的時候，除了習慣，強勢的肌肉會優先啟動，所以你得把注意點放在弱勢的肌肉上，時刻覺知自己的身體，一旦發現強勢肌肉過多的參與，立馬退回來一點保持。
正是因為這些原因，所以說起來簡單，能不能改變這種狀況完全看你自己的堅持。
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