感恩善良寬容
每天慢跑五公里，要知道多久可以瘦下來這很難說，因為這都是因人而異的，沒有一定的時間，這要看你的飲食和你的跑步配速了。接下來就來講講想要瘦下來必須知道的飲食控制還有更加有效瘦身的配速。
“三分練，七分吃”這句話無論放在增肌還是瘦身減肥都是最好的一句話。如果說，你的飲食結構沒有去控制，那麼你的運動即使再多，其實也是白費力氣和時間，只要你在慢跑後隨便大吃一頓，一切都白跑了。所以你要記住飲食很重要，時刻要控制住自己的嘴。
至於慢跑的配速（每公里多少時間），我個人覺得六分配速比較好，比較適合初學者。同時呢，由於每一個人都是不一樣的，所以每一個人都不一定都說用這個，我們應該要注意自己的心率。如果一個心率是我們最大心率的百分之65-75的話，這個心率就是我們所說的最佳心率。如果你的心率跟最佳心率不對，那麼就要調整一下配速了。
竹竹健身
在我開始跑步的時候，我每天跑5km，我足足堅持了三個月！
結果一稱體重，秤上的數字讓我瞬間灰心喪氣，真的是很絕望，我不僅沒有變瘦，反而長了3斤肉！
原來我也以為只要每天堅持跑5km，瘦下來只是時間的問題，但是沒想到，不僅沒變瘦，反而變胖了，那一段時間我嚴重懷疑跑步的有效性，我甚至在想跑步不是減肥的是增肥的！
那時候我很不甘心，於是我就去到網上找各種資料，我終於弄清了問題的癥結所在，我調整了減肥的方法，並且努力堅持了半年，這一次秤上的數字沒有跟我開玩笑，我瘦了20斤！
每天跑5km都沒瘦！大家一定不要灰心，其實你離減肥成功只差這幾個方法，今天，作為一個過來人，我就來給大家講一講這些方法吧！
1. 配速達標
剛開始的時候我雖然每天跑5km，但是我的速度不達標，我的心率遠遠沒有達到燃燒脂肪的心率，所以消耗的脂肪就很少，減肥就變得異常困難！
後來我改變了配速，我根據正確的心率公式，220-年齡，乘以0.7，我每次跑步的時候都將心率維持在這個範圍內，這樣我消耗的脂肪就很多，減肥的效果就很好！
2. 跑的更多
如果你的跑步水平在5km左右，我建議大家可以提高跑步的距離，最好進步到7km左右，這樣減肥的效果就會更好，因為跑的越多，身體消耗的脂肪越多，減肥的效果就更佳！
當然，我們也不能盲目地跑的太多，跑的太多不僅容易造成你的身體損傷，而且容易消耗你的肌肉，我建議大家每天跑步的時間最好不要超過一個小時！
3. 監控攝入的熱量
我們一定要對自己攝入的熱量進行嚴格的監控！絕對不能多吃！
首先，除了中餐，早餐，晚餐，其他時間段，任何東西都不能吃，包括那些瓜子，飲料，花生，餅乾！
正餐的內容也有講究，換一種烹飪的方式，能煮的菜全都水煮，最好不要採用油炒或者是油炸的方式，多吃一些粗糧和綠葉蔬菜，晚餐可以吃幾片面包，喝一杯脫脂酸奶。
4. 肌肉多，脂肪少
要想徹底的改變自己的肥胖體質，我們必須要練肌肉，減脂肪，降低自己身體的體脂率！
現在很多人不怎麼吃飯就變胖，這都是因為自己體質的問題，主要是身體裡的肌肉太少！
所以在跑步減脂的同時，我們也要鍛鍊自己的肌肉，器械健身和徒手健身都可以幫助我們做到！每天鍛鍊20分鐘，然後跑步40分鐘，那減肥增肌的效果簡直是完美！
如果你每天都能跑5km，並且方法正確，大概一兩個月後你就能收穫明顯的減肥效果！
所以為了讓自己的跑步努力全部轉化為成果，我們一定要掌握正確的方法！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將繼續為你解答！
跑者的天堂
不要斤斤計較多少卡路里。運動是必不可少的。有氧慢跑30-40。快跑15分就夠用。 多半都在於吃。我分享下我吧。3個月55斤。 不絕食。輕斷食。肉我只吃 牛。驢 雞 魚 海鮮全吃。主食。夏天我吃的玉米最多 其次黑米 糙米 白米飯。蔬菜水果頓頓都吃。基本綠葉菜吃到飽。我早。牛奶 麵包 燕麥 雞蛋 水果 有時候加幾隻蝦。 午餐。玉米。雞肉 各種青菜。不吃水煮不放鹽什麼的 我受不了。晚餐 一棒玉米 加水果 青菜。我的運動基本在4-5點左右 有氧慢跑。高興了就40分 不高興就30分。減肥的3個月裡。喝過幾次酒。和朋友吃過幾回大餐。都是放開了吃。不要相信專傢什麼的。最好的減肥專家就是自己 最好的醫院就是廚房 最好的療效就是堅持。最好的藥物就是飲食 把健康吃回來 改善自己飲食生活
減肥我看好我自己
如果控制飲食，每天五公里，一百天二十斤不是問題
當然，如果你不控制飲食的話，跑完步反而會有飢餓感更強，這個時候如果你吃的話，體重反而會不減反增，打不到一個減肥的目的，本人親身經歷，曾經是一個172斤的胖子，通過跑步以及各種運動，瘦到了現在的108斤，主要靠的就是三分練七分吃運動不可能讓你瘦，只會讓你更強壯，幫助你塑形，只有控制飲食，再加上運動才能夠起到一個減肥的作用
桃澤瘦身ing
減肥，是許多人投身運動健身的最初動力。所以，關心運動之後，多久能看到瘦身的效果，是普遍的新人們的心態。好吧，既然是人之常情，我們還是不妨來小小小探討一下這個問題：若每天慢跑5公里，多久能看到自己瘦了？
如果你是一個“胖子”，先享受新手福利吧！
如果你的體脂率已經達到了30%，那麼你就是這裡所稱的“胖子”。若能堅持慢跑7天，不出意外的話，你就會發現體重減輕了。抱歉，這只是經驗之談，御行君不會給你提供保證書的。
體重基數較大，以及從不運動或偶爾運動的人，在最初運動減肥的1至3個月內，即使飲食上並未做什麼控制，也多半會呈現快速減重的效果。這是所謂的“新手福利期”。一般來說，每次30分鐘的慢跑，對於以前從不運動的人來說，運動量相當大。身體為了適應這種運動帶來的影響，會燃燒掉大量脂肪。跑步App上的參考數值一般是，跑步30分鐘5公里，可以燃燒掉300至350千卡的熱量。但這種新手快速減肥的效應會在這1至3個月裡慢慢消失，直到進入平臺期。
因此，剛開始減肥快速而順利，雖然值得慶賀，但並不值得驕傲，因為這只是開了個頭，運動減肥的路長著呢！
確保每週跑步次數在三至五次之間
運動頻率是另一個重要的影響減脂效果的因素。每週慢跑三次，是累積運動減脂效果的底線。但一週七天不休息，天天跑步，也不是什麼好主意。如果你想讓慢跑的效果更好一些、減脂效果更快一些，那麼建議一週安排四至五次慢跑。另外兩天好好休息，身體充分休息，也是實現運動減脂效果的重要保證。
每次慢跑30分鐘少了點
健身教練們會告訴你，每次30分鐘後身體才開始燃燒脂肪，運動才對消耗脂肪才有效。但事實並非如此，脂肪供能從慢跑開始後沒多久就開始了，然後逐步升高。在接下來的20至40分鐘的時間裡，身體才逐步過渡到以脂肪供能為主。因此超過30分鐘的慢跑，減肥效果會更好，是正確的建議，但脂肪部分的燃燒被不少人理解錯了。
健身房裡有經驗的訓練者們，無論是有氧還是無氧鍛鍊，訓練者們普通採用一次1小時左右的訓練時長。無論是新手還是老鳥，一般來說時長是足夠的。國家體育總局在《全民健身指南》中對超重和肥胖人士運動減脂的建議時長則是，每次在45至90分鐘之間。
通過運動強度和飲食的配合，尋求更高效的跑步減脂方案
如果你已經具備了一定的體能和體育鍛煉的基礎，那麼採用高強度跑步和高強度力量訓練相結合的辦法，可以取得更好、更明顯的減肥效果，但這個辦法不適合新手。即使是採用中等強度的有氧運動，結合力量訓練來減脂，效果也會相當不錯。如果你還是想低強度慢跑減脂，那延長每次運動的時長可能是唯一的辦法，但這個辦法的提升空間有限。你可以將一次慢跑的時間從1小時提升到90分鐘，卻不太可能提升到3小時。
另外，採用一種可靠的飲食法，來配合當前的運動減脂計劃，效果肯定好於不控制飲食的情況。只不過要提示自己，飲食法也和運動方案一樣，也都會呈現邊際減肥效應遞減的情況，必須每過一段時間更換或調整飲食法。
整理一下思路吧
（1）如果你是一個“胖子”，經驗上最快7天就能從體重上看到運動減脂的成果。實際上，最初的1至3個月相當於“新手的減肥福利期”，減肥速度可能會非常快。
（2）如果想讓慢跑減肥的效果更好，必須確保運動頻率（每週四至五次）和每次的運動時長（1小時），同時在運動強度和飲食上採取更多的措施。
御行健身
每天慢跑5公里，多久能瘦下來？每天慢跑5公里，如果一直這樣的強度，飲食不注意的話，需要相當漫長的時間，建議增加慢跑的時間或者強度。
堅持慢跑鍛鍊，可以達到減脂效果，但是要有效減肥，必須每週至少三次以上的慢跑，每次慢跑半小時到一小時，慢跑時的心率應大致維持在最大心率的60-80%。
每天慢跑5公里，如果是半小時左右的時間，還可以，只是時間稍不夠；因為脂肪消耗比例的提高，是在運動後的十幾分鍾，半小時以後佔能量消耗的一半左右，如果是四、五十分鐘跑5公里，強度就不夠了。
建議增加慢跑的時間或者強度，比如說，半小時4到5公里速度，可以跑四十分鐘到一個小時。還有，一段時間的慢跑後，會遇到減肥的瓶頸期，要注意結合不同的有氧運動和無氧運動方式鍛鍊，以調整和度過瓶頸期。
堅持有效減肥慢跑或者運動的同時，還要注意飲食，合理的飲食是減肥取得效果不可或缺的一部分。要控制油脂和糖類的攝入，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料，避免或者減少菸酒，早餐要有營養，多喝水，適當吃一些粗纖維食物等。
滄海人間
所謂瘦下來，還是要看你的體重基數。
200斤的人瘦10斤杯水車薪；120斤的人瘦10斤一眼可見。
因此，我只能算算每天五公里這種跑步方式，到底是一個什麼樣的效率。
按照8公里/小時的慢跑速度，跑完5公里大概需要35分鐘到40分鐘。
這個時間段大概能消耗脂肪400到500大卡。
當然，這只是粗略估算，與你的體重年齡等因素還是有關係的。
就按照上限500大卡吧。
每週跑5次，是一個比較健康的訓練量。
那麼每週大約消耗2500大卡熱量。
那麼，你大概需要3周的訓練，可以消耗掉1公斤脂肪。
體重不是超標嚴重的話，通常減脂5公斤，就能明顯看出體型的改變。
也就是說，你大概要投入3個半月到4個月的時間改變自己！
祝堅持成功！
虎山行不行
所以我建議，能站的時候就不要坐著，能坐的時候就不要躺著，儘量少吃一些高熱量食物，多吃高蛋白、蔬菜、水果，一個好的生活習慣養成了，才能夠建康的瘦下來。
最後呢，就要講堅持，減肥不是一兩天就可以完成了，我跑步3年多了，瘦了將近40斤，而且身體也比以前好了，建康的生活習慣也養成了。
最後還是一句，改變了懶惰的生活習慣，你自然就瘦下來了，不用刻意的一定要每天跑步、健身房，要時刻記住，攝入的少消耗的多，想不瘦都很難咯。
加油！
王一卜
曾經聽到過個段子：一個大胖子為了減肥，每天用力在跑步，後來瘦成個小胖子，再往後由於控制不住美食的誘惑，再次反彈成為了一個比原先更大的胖子。。。故事講的很有道理，跑步瘦下來歸根結底沒有增加每天消耗的基礎代謝量
長久的不反彈的瘦下來...一定要增加每天消耗的基礎代謝，增大能量缺口。增加靜態基礎代謝必須多做力量訓練，多做力量訓練裡的複合動作，王牌複合動作當然是深蹲／臥推／硬拉。。。。。（需要了解深蹲／臥推／硬拉詳細介紹的可以查看我以前的文章）
講著講著好像跑題了，每天跑5公里多久瘦下來？
1.吃的特多，瘦不下來
2.斷斷續續走走停停跑5公里瘦不下來
3.5公里跑一個小時以上，很難瘦
4.題設沒講清楚的問題沒法回答，類似於：我什麼時候能長到178cm?我什麼時候體重能突破70kg?
大家想要了解更多健美／減脂計劃的可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的回答／文章，裡面講的很清楚
Benyi趙丹楓
每天慢跑5公里，雖然大概率能減肥。但是減肥的速率可是各不相同，甚至不能保證每個人都減肥，真就有少數人“越跑越胖”。
大數據怎麼說？
2009年，《英國運動醫學雜誌》報道了一項研究慢跑減肥的研究。
共涉及58名肥胖人士，研究者讓所有人進行相同的跑步訓練，但是不節食。
所有胖胖，被要求每週慢跑5天，每次7公里，約500大卡運動量。平均一下，這樣的運動量，相當於每天慢跑5公里。
就這樣每天慢跑5公里，12周以後，大多數人減肥了，但不是所有人。
見上圖，每個柱狀體代表一個人的體重變化，負數代表減肥了，正數代表增肥了。58人中，47人減肥了，1人體重沒變，還有10個人體重反而增加了！
另外，考慮到每公斤人體脂肪含有大約7700大卡的熱量，理論預測，在飲食不變的條件下，這慢跑的運動量，應該使每位受試者減肥500*5*12/7700 = 3.9 公斤。
實際上，58位受試者中，雖然32位（佔比55%）達到了理論減重效果；但是，還有26位，也就是大約45%的慢跑的胖胖，沒有達成預期的減肥效果。
為什麼呢？
因為慢跑減肥，存在個體差異，體現在運動過後，每個人食慾的受影響程度不一樣。
有的人跑完步，食慾會降低，或者至少不變，這樣他就減肥了。
但是，有那麼一些胖胖，跑完步，食慾大增，吃得更多，會抵消部分減肥成果。有些情況嚴重的，多吃的甚至比跑步消耗的更多，那自然就“越跑越重”，減肥失敗了。
因為成功瘦身，從來都不是隻要運動就萬事大吉的事兒。即使邁開了腿，還有可能管不住嘴，而讓減肥功虧一簣。想要保證減肥成功：邁開腿、管住嘴，要兩手抓兩手都要硬。
參考文獻King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.
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