03.07 第一次便秘,难受!大家都是怎么缓解的,能教教我吗?

芦苇的深处


我因为便秘曾经强迫自己多吃水果多吃粗粮甚至多运动,但是依然3天不会拉一次,拉一次又黑又丑还一点点,后来吃排毒养颜类的胶囊,一次吃6粒,是拉了,肚子疼屁股疼,等不吃了还是老样子,很痛苦,后来很凑上的喝上了新加坡的益生菌,居然每天都顺畅了,不想信保健品的我,现在也不得不为这个益生菌点赞了,包括现在怀孕5个月,还是在每天喝,好吧我有点像做广告了


嘻嘻181010


我的第一次便秘,那叫真叫一个难受,几天没大便,但每天都得去几次,就是解不出来。也就是最后一次,蹲了二个小时,还是不行,后来去药店买了开赛路,自己往肛门挤了一瓶,慢慢的好了一点,解出来之后,那叫一个痛快。我发誓平常一定要多喝水,多吃水果,不熬夜。


情缘94903913


我就经常便秘,主要是消化系统不好,多喝水很重要,虽然这句话都不爱听,但是亲身经历有作用的。另外就是正常吃饭,不吃外卖以后感觉正常多了。我是经常便秘的,喝牛奶吃香蕉这种都不管用,平时喝苏打水和茶也不错的。分享下个人经验而已


书涵Amy


如果便秘的话,可能是近期肠胃不好的原因。源于个人自身经验,比较实用且有实际效果的方法,总结起来主要有3种。

第一种,做适合肠胃蠕动的运动,比如双手举过头顶,缓缓的向右转动,双手点到脚尖再到左边后转到头顶,这样360 度缓慢的转动。顺时针转再逆时针转动,切记要缓慢的。

第二种方法我也时常用到,这是一种不太赶时间的方式,第一种我是比较急切出门又想快速排便的方式,第二种不太赶时间就是散步,可以饭后在家里多走动不要一吃完饭就“葛优躺”,可以帮家里洗洗碗,打扫清洁,或是单纯走动。最舒适的方式是饭后下楼到小区走一走,消食而且也散心,一举两得。

最后一种,估计大家都知道,拿着手机或书本在马桶上坐上半个甚至一个钟头,这是大家可能最熟知的也是最常见的方式,处于个人经验而言,我第一种和第二种用的比较多,第一种更“高效”,第二种更“两全其美”。好了我就是我自己真实的经历和经验,喜欢和有用的话就拜托点个赞吧!么么哒!



沐风生活日记


可以通过饮食来辅助改善。便秘属于不规律的饮食和生活习惯导致的,便秘是以1天~2天未排便,排便干硬且没有水分。出现这样的情况那就需要及时调整和改善了。

一,导致便秘的原因有哪些?

1,吃的少,形成的粪便体积小,不足以对肠道产生足够的刺激。

2,食物结构不合理,膳食纤维摄入不足(蔬菜,水果,全谷物是膳食纤维的来源),导致粪便持水性不足或体积不够。

3,肠道菌群紊乱,肠道中有益菌太少,不足以维持良好的肠道环境。

4,肠道蠕动能力弱,肠壁肌肉力量不足。

二,怎样改善便秘?

1,多喝温水。

喝水能刺激肠道蠕动和促进排便,早上空腹一杯温水,大口大口的喝,利于排便。每天养成喝水的好习惯,对于避免便秘有很好的辅助帮助。建议每天喝水1500~1700毫升左右的饮水量。

2,养成排便的习惯。

有便意要及时去排便,不要等一会再去,等你再去的时候排便就比较困难。长期临时强行抑制肠道副交感神经控制排便意识,会让你排便不规律。另外,排便的时候不要玩手机或者看报纸,那样会导致肠道能力逐渐下降,长期无便意,这样的习惯会导致你成为便秘人群的预备军。

3,增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排便。富含膳食纤维丰富的食物,如蔬菜,粗粮等食物。养成每天吃蔬菜的习惯,增加粗粮食物摄入,这样就能从根源上慢慢改善便秘的发生。

4,早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

酸奶富含乳酸菌,芹菜富含纤维素,酸奶和芹菜一起鲜榨早晚空腹服用,连续服用3天能起到促进排便,改善便秘的作用。

5,增加运动。

出现排便困难的时候可以轻揉肚子,顺时针每天早上来回揉动,可以起到辅助排便的作用。另外每天增加运动,运动能促进消耗和代谢,对改善便秘有一定的辅助帮助。如慢跑,散步,快走等运动。


营养师李老师


便秘看上去似乎不是大问题,无非就是给个人带来不悦,上厕所蹲久一点。但是长期便秘还可能引起其他严重疾病。那么我们应该如何改善便秘呢?

一、多喝水

毋庸多言,水是人体最重要的组成部分,很多便秘的人都不爱喝水。而喝水正是解决便秘最实际也是成本最低的方法,不仅起到促进肠道蠕动的作用还能增加便意。最重要的是每天早上起床之后喝一杯温开水,不要一口闷,要慢慢一口一口喝下去,刺激肠道运作。

二、多吃蔬菜水果和杂粮

很多人便秘是因为很少吃瓜果蔬菜,但是却喜欢吃肉等高脂肪的食物,所以肠道内就缺少了膳食纤维。而膳食纤维对于肠胃运作来说是不可或缺的,可以促进胃肠蠕动,还能帮助结肠降低压力,也是有益菌的能量来源。例如可以常吃苹果、梨、柑橘、白菜心和五谷类等。

三、多运动

增加运动量,减少端坐或者卧床的时间,也能促进消化和肠胃蠕动,间接有助于通便。

四、顺时针轻揉腹部

站立或者端坐的时候,将手掌放在右下腹部,顺时针按摩30至50次,要求腹部每次下陷2cm左右,长期坚持对于便秘有一定改善效果。


夏小门的大门


是不是疫情期间隔离吃的多动的少呢[可爱]

便秘有以下几种原因:

1、吃的多动的少

2、肠胃消化功能减弱

3、吃的食物太精细

改善方法:

1、当然是多运动饭吃七分饱

2、吃饭要定时,早上6至9点,中午11至下午1点,晚上5点至7点,不加班不要吃夜宵

3、吃些高纤维的食物,每餐最好搭配绿叶蔬菜、蛋肉等




淘小铺资深掌柜张大清


我做月子期间便秘了,发展成肛裂了,痛不欲生,最后手术治疗。这以后特别害怕便秘,也因此特别注意。在此分享下:

1、无论如何,养成每日固定时间排便,最好早晨起床后。

2、早晨起床前在床上空腹顺时针揉腹部10分钟左右,顺时针逆时针依次来,每次5分钟。

3、起床后空腹喝杯白开水,然后去厕所酝酿便意,待身体形成习惯后会条件反射自动排便了。

4、最后饮食清淡,多喝水,少熬夜。如果真的便秘了,准备点开塞露过度下,千万不可以此为主。

祝康复!!


会有话说


你好我的短视频里就播放J,先弄半两红茶叶,没红茶叶就用绿茶叶也可以放在杯子里,再用食盐,多少呢?平常炒一盘莱用的盐3倍放在有茶叶的杯子里,再用开水泡十分钟,半杯水,直接喝掉汁水,一会儿就好J



鄱阳湖畔老胡


我看有一个回答也写的吃葡萄,就是吃葡萄,不是提子,要吃葡萄,不知道这个季节有没有,吃完直接喝水,或者边吃边喝水,会拉肚子,我夏天的时候没注意就拉肚子,后来查了一下吃完葡萄不能立马喝水,会腹泻。

还有一个就是去中药店,买番泻叶泡水喝,特别管用,因为我妈妈就喝的那个,特别管用。平时不喝,就每次你便秘的时候喝,差不多一两个小时就管用了。你可以网上查查,都有说的。


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