有沒有一些時候，你會自我懷疑？
比如，覺得自己不配在現在的職位或是學校，就算你是別人眼中優秀的學生，工作也很順利，但你總覺得周圍的人比你強，你的順利只不過是因為大家還沒有識破你，其實你根本就沒什麼實力。
許多業界成功人士在接受訪問時，都會說「我也沒做什麼，就是運氣好而已。」你可能以為他們是謙虛或是隱藏什麼秘訣沒告訴你。不過，或許他們心裡真的是這麼想的！而且，搞不好還經常提心吊膽的，深怕別人發現他們一點也不厲害。
如果你常常這樣想的話，很可能你已經罹患了「冒牌者症候群」impostor syndrome
冒牌者症候群，是1978年由臨床心理學家克蘭斯 (Pauline R. Clance)與因墨斯 (Suzanne A. Imes)博士所提出的現象， 它是一種很主觀的感受，形容的是，一個人覺得自己的功成名就並不是因為自己的努力或能力，而是靠運氣、良好的時機，或是別人誤以為他們能力很強、很聰明才導致他們「碰巧」成功的一種心理狀態。即便有客觀的證據可以證明他們確實具備優秀才能，他們還是會認為自己只是個騙子，不值得獲得成功。
這樣的現象，時常出現在擁有高度成就的人身上，冒牌者症候群從不認為自己做得夠多，也不認為自己做得夠好，在成功的同時，內心深處又總覺得自己不適合、不恰當，甚至陷入到自我懷疑當中，覺得自己像個冒牌貨。
雖然冒牌者症候群並不是一項官方的診斷，但已經有許多心理學家證實，這是一種不自覺的心理狀態，令人沮喪卻又異常真實，甚至，有許多人根本不知道自己已經深陷其中。好消息是，心理學家除了發現這個現象，他們還整理出能夠幫助我們解決冒牌者症候群的方法，能讓我們不再被無止盡的自我懷疑淹沒，一起來看看是什麼方法吧！
首先第一步，你必須覺察它，正視它的存在。
任何調整自己的開端，都是從發現問題開始。當你發現自己有這些想法出現時，別急，先好好去認識它，好好感受一下當時的感覺，因為，一旦識別了你內心的「冒充者」，你才有辦法去克服它。接著，把當下的想法記錄下來，你可以寫說 ”我的能力不夠去執行這項項目”、”我不值得拿這個獎”、”我不夠資格得到這個分數”，什麼想法都好，把你的感覺都寫下來吧！
第二步，嘗試改變你的心理狀態。
當你正視自己的負面想法之後，現在，請你重新構思一下，請你告訴自己：這些感受並不是建立在任何真實的事物上，這些不滿和恐懼都只是源自於我的腦海。想象一下，如果我們把這些負面想法轉換成正面、積極的話，又會是什麼感覺呢？與其說 “我什麼都不知道”、”我沒資格”，我們何不嘗試把它重新構思成 “我還有許多需要學習的”，看看當你不再給自己壓力的時候，感覺怎麼樣？
畢竟，我們都要學著讓自己瞭解：沒有人是完美的。
第三步，請告訴自己：我並不完美。
就像前一點最後說的，這世界上沒有一個人是完美的。而冒牌者症候群往往會和完美主義伴隨產生，所以，放輕鬆點，告訴自己，沒有人是完美的，也沒有人能做到完美。
假設你現在正要執行一項任務，請你在「認為」自己已經準備好以前，就「嘗試」去完成它，在做的同時，也請你嘗試在需要時尋求協助。記住，「做」比「做得好」更重要，千萬別堅持一定要做到完美無缺，因為，一旦太過執著於追求完美，可能也會讓你失去更多發展創意和想法的機會。最後，你以為你得到了，殊不知，也失去了許多，況且，就算得到了，你也遠遠覺得自己不夠，你說，這不是很累嗎？
第四步，記下你的成就。
雖然你不完美，但是，你一定在很多方面都有傑出的展現，現在，你必須正視這件事。找回你的自信，列出你的優勢，記下你所擅長的。同時，也列出你想改進的弱點或不足的領域，接下來的目標，就是要好好開發這些你所認為自己不足的地方。廣泛開發自己的能力很重要，但也別忘了要記住自己的好。
第五步，千萬記住：你並不孤單。
不管是以前還是現在，你都不是唯一一個內心產生自我懷疑的人，找個人好好聊聊心裡的感受吧！無論是你的老師、家人、朋友還是心理治療師，都很好，和你信任的人說說你腦海浮現的負面想法，讓他給你一些鼓勵與反饋。
重點是，你不需要獨自一人去解決問題。通過這些抒發，以及正視與不斷調整自己的心態，你可以很放心地克服對自己的懷疑，也可以給自己的成就一番掌聲。雖然做起來不太容易，但是，一旦你不再給自己的心靈裝上懷疑的枷鎖，當你的焦慮和擔心都煙消雲散之後，想象一下，這會有多自由啊！
請你開始習慣勇敢地告訴自己：「我不是一個冒牌貨，能有今天的成就，是因為我努力了，所以我值得。」
送給每一位在人生路上努力的你們！
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