持樁中， 通過加時間，熟練和注意調整姿勢放鬆身體， 逐漸習慣姿態並能持續放鬆身體再漸至心情放鬆。 當體會到身體渾圓一體各局部不再感受很明顯的時候， 心態也就相對單一了。 初期一般找安靜空氣好的地方， 以便心容易靜下來， 加速這個渾圓的過程。 這不是主要的， 而且有的流派也不強調所謂的入靜及對心的控制。 應該說， 站樁類的方法這個階段主要在習慣於姿勢和做好身心的放鬆。 身體越習慣， 心就越放鬆； 心能鬆下來， 不過分關注在身體的彆扭感覺上，時間好熬些，時間久了，彆扭的感覺就調整了。 所以身心是互相影響的， 但站樁流派多是強調從身體引導到心的松靜上來。

松和靜是基礎， 有這樣的基礎了， 時間久了出現抗干擾能力， 叫定力。 定力不同於靜的地方在於定力是指可以專注於某事物恆久不散。 據定力深淺程度， 抗干擾能力從弱至強。 比如在武功方面即表現在有快速身形移動或受擊打等情況下， 依舊可以將意念照顧到渾圓狀態，並隨意運使內力。 定力也不一定非靠站樁培養， 其他的方法還很多。 但在兼顧健身、武術、醫療等方面， 站樁還是不錯的。

作為武術或醫療內功的基本功站樁 ，可以說其起作用都要在產生一定定力後才行。 與普通的靜坐調心練習定力比， 它主要靠身形來影響心的專注。 雖然獲取定力途徑看似迂迴，對大部分人來說所得定力深度也不及專門習定者， 但因練習過程中有一定強度的運動量， 所以健身效果比較明顯。 因對筋骨肌肉氣血等有鍛鍊， 對追求武功者也有幫助。 和專習定的方法比， 初期對環境的要求也不高。

持樁要點： 姿勢準確， 放鬆身心， 產生定力。

武術大師們一致推崇的練武要訣請點擊：練武要訣。