更年期是每個女人所必經的人生階段，就像一年有春夏秋冬四個季節一樣。
更年期是圍絕經期綜合徵（MPS）的簡稱，更年期的誘發原因主要是由於女性絕經， 這一階段的女性體內性激素波動大或減少，導致一系列自主神經系統功能紊亂。
更年期女性生理表現包括月經紊亂，表現為月經不調、月經週期紊亂、經血量偏少、閉經還有月經淋漓不盡等問題。也會出現血管舒縮症狀，主要表現為潮熱、出汗，夜間或出現應激狀態。
中年女性由於生活壓力、性格、工作性質等原因，有的更年期女性除了會出現肢體痠痛、潮熱出汗、 失眠多夢等症狀，導致這些問題的原因除了女性內分泌紊亂外，還因為更年期女性骨頭中的鈣流失加快，且女性沒有注意並及時補鈣，導致手、腰、腿等部位的關節老化。 盜汗也是更年期女性經常出現的問題，有得時候突然就會出一身汗，特別是睡覺時，很容易將熟睡中的女性弄醒，影響睡眠質量；也會出現神經精神症狀，如抑鬱、焦慮、並伴有性功能衰退；在心血管系統上會出現心悸、胸部不適症狀；有的也會出現泌尿生殖道症狀，如外陰及陰道萎縮、乾燥，性交痛；子宮脫垂；常有尿失禁、排尿困難等。有時也會出現痛經、便秘等。
那麼，應該採取怎樣的措施應對更年期種種不適呢？
雌性激素的缺失直接導致了女性神經功能失調，並且隨著雌性激素的減少，女性子宮逐漸萎縮，皮膚失去活性。研究表明，雌性激素不僅存在於人身體中，自然界中也具 有可食用的雌性激素，或者能供人體直接合成雌性激素的微量元素，因此針對更年期綜 合徵，醫生通常的調理方案是建議多攝入含有雌激素的食物，例如蜂蜜，大豆，蜂王漿等， 蜜蜂在採集花蜜時也會採集到雌性花蕊的花粉，而花粉中含有大量的對人體有益的雌性激素，大豆中含有大量異黃酮，是人體合成雌性激素的重要元素，因此女性可以多飲用 豆漿之類的飲品，搭配紅棗、枸杞等滋補藥材，能起到事半功倍的效果。
對於圍絕經期綜合徵比較嚴重的情況，應該及時就醫。比如出現血壓升高、心跳加快、精神上抑鬱焦慮症狀嚴重。此時雌激素的補充很重要。絕經激素治療（MHT）必須經過專業的臨床醫師診斷來決定，切勿自行用藥。
專業醫師會根據以下原則進行規範治療：必須有明確適應證且無禁忌證方可實施；採取個體化治療；選擇藥物的最低有效劑量；對有子宮的婦女，在補充雌激素的同時必須加上孕激素以保護子宮內膜；強調治療的窗口期（一般為絕經10年之內或60歲之前）。若絕經10年後再開始應用MHT，則不良反應的風險增加。
MHT治療的禁忌證為：已知或可疑妊娠；原因不明的陰道流血；已知或可疑患乳腺癌、性激素依賴性惡性腫瘤；近6個月內患活動性靜脈或動脈血栓栓塞性疾病；嚴重肝腎功能障礙；腦膜瘤（禁用孕激素）耳硬化症；血卟啉病等。
日常更年期女性飲食上如何調理？
多吃以下食物：
1. 富含鐵的食物 ：瘦牛肉、豬肉、羊肉等紅肉和雞 肝、豬肝等富含鐵，可緩解更年期的急躁易怒症狀。
2. 富含鈣和維生素D的食物 ：鈣能抑制腦神經興奮，當大腦 沒有充足鈣時人就會情緒不安、易 激動：缺鈣還會導致骨質疏鬆，補 鈣同時補充維生素D能有效緩解更年期女性的骨質疏鬆。富含鈣的食物包括：牛奶、骨湯、魚、蝦皮、芝麻和各種豆類；深海魚、魚卵、肝臟、蛋黃等含有豐富的維生素D。
3.多攝入富含維生素的食物， B族維生素對維護神經功能、 促消化、預防頭痛、頭暈，保持記憶力等有益處：缺乏易導致興奮不安、頭痛、脾氣暴躁、易激動。因此， 可以適當多吃些富含維生素B的 食物，如小米、玉米、全麥麵包、麥 片粥、玉米餅等穀物來進行補充。 多吃點草莓、蘋果、西蘭花、番茄、 蘑菇等含豐富維C的新鮮蔬果，會幫助有效遏止自由基的活動，緩解更年期不適。
4. 粗糧和蔬菜好處： 雜糧、糙米及豆類等粗糧因其含有硫胺素和煙酸，能鎮靜情緒、 擴張血管、降血壓。豆芽、蘿蔔、芋 頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒 等蔬菜含豐富的膳食纖維，有助於增加胃腸蠕動和膽固醇排洩：而洋 蔥、大蒜能降脂助食，木耳、香菇能 補氣強身。
5.補充富含異黃酮的食物， 異黃酮可以緩解雌激素下降水平，能有效緩解潮熱出汗等更年期血管舒縮症狀，它主要來自於苜 蓿花和大豆。
更年期要少吃這些：
1.少吃甜食 更年期女性易糖、脂肪代謝紊亂、血糖、血脂增高，出現肥胖、糖尿病、動脈粥樣硬化。過多甜食易 導致發胖、誘發動脈粥樣硬化和冠心病。
2. 少吃鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂，易導致水鈉瀦留、浮腫、血壓升高。所以，建議嚴格限鹽。
3. 限村脂肪 更年期女性因雌激素降低，易 肥胖，且隨著年齡增長，活動量減 少，消耗熱量減少，易導致熱量過 剩、糖代謝紊亂而引起肥胖。高脂 飲食不僅會導致肥胖，還增加了腫 瘤(子宮內膜癌、乳腺癌等)風險， 並且還會促進動脈硬化、高血壓的 發生發展。
4.不吃刺激性大的食物 辣椒、咖啡、菸酒、濃茶等刺激 性食物會加重更年期症狀，如激 煩躁等。 “吃”是每個人生活中最重要的 組成部分，也是最容易被人接受、 最方便的輔助治療手段。女性通過合理安排自己的膳食，就能減輕 “多事之秋”的更年期煩擾。
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